Latissimus dorsi - indarra prestakuntza.

Quality zabalean zehar lan atzealdean gihar zaila da muskuluak handiak eskatzen pisuak heavy lanean delako.

Like beste ariketa mota guztiak garatzeko muskuluak, atzera ariketak konplexua egiten dira. Oro har, talde honen prestakuntzan bularrean muskuluak garatzeko konbinatuta.

Ez presarik bat egunero ariketak egin, prestakuntza honen eraginkortasuna izango ez handitzeko. prestakuntza maiztasuna - astean bitan. Muskuluak atseden hartzeko eta berreskuratzeko behar.

Kontuan pisuak free ariketa guztiak trauma hori, beraz, zorrozki eramateko gomendioak jarraituz behar dute.

Ez ahaztu berotzeko ariketa eta tarte bere amaitu ondoren aurretik.

zure lana bada, ez bakarrik indartzen baina baita muskulu eraikin, elikadura printzipioak behatzeko. karbohidrato zati bat - prestakuntza hasi baino lehen. you dinamizatzeko dute, eta gai eraginkorrago trebatzea izango duzu. proteina zatia - enplegu baja ondoren.

ariketa zehar ez egokia arnasketa ahaztu. Exhalation mugimendua, arnasa lehenengo fasean gertatzen - bigarrena da. Behatu jauziak: multzoen arteko minutu bat, bi edo hiru minutu ariketak artean. Kontuan izan latissimus dorsi, indarra prestakuntza aholkuak gainerako desberdinak ez nola deskargatu gomendio orokorrak.

oinarrizko ariketak nagusia dira, latissimus dorsi ezartzeko inplikatutako - simulator batean deadlift bat, kanabera malda batean sabelaldea tolestuta, dumbbell tira-ups banku batean. Gainera, tira eta bultza-ups gomendatzen dezakezu.

Nola latissimus dorsi eraikitzeko, pisuak free lanean

Gogoratzen barbells eta dumbbells free pisuak deitzen dira. Bodybuilders, ez arrazoirik gabe, uste pisuak free ariketak simulagailuan exekutatzen duten horiek baino eraginkorrago dela.

Rod. malda batean Bultzada

Noiz ariketa hau egitean erabiltzen dira latissimus dorsi, rhomboids eta goiko eta beheko trapezio.

Hasieran, oinak sorbalda-zabalera gain, belaunak apur bat tolestuta daude. Oinak dira paralelo elkarren.

Goiko grip heldu-barra beraz palmondoak arteko distantzia sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa izan zen. esku zuzen, altxatu barbell gorputzaren ahalegina.

Gorputz-enborra zertxobait aurrerantz okertuta, altxatu kokotsa eta arku zure txikiagoa atzera. Pixkanaka tira barran abdominalak erdian eta, gainera, poliki-poliki bere eskuak irriño, barra jaistea. Ez ukondoetan ez diluitzeko alde. Bestela, lana beso muskuluak aldatu du. Aktibatu atzera eta sorbaldak bakarrik palak mugitzen sentitzen.
ariketa enborra zehar, burua eta hankak geldi geratzen. Eta handiagoa anplitudea, goi-mailako ariketa eraginkortasuna. Saiatu zure ukondoetan mantentzeko bukaera puntua goratzea atzera lerro berean.

Dumbbells. abutment esteka-barra horizontal on

bankuaren hanka tolestuta on makurtzeko, beraz beheko hanka bankuaren gainean etzan, eta hip zen zut dago. besoa okertuz, bankuaren ertzean bermaturik gabe. eskuineko oina lurrean dago. Etxebizitza tilts aurrerantz posizio bat "bankuaren paraleloan." Jarrai bizkarra zuzen ariketa osoan. Ezkerreko eskuan hartu dumbbell grip palmondo bat barrurantz eta poliki altxa bere gerriko bat. Saiatu besoa gorputzaren ondoan mantentzea, goiko arm atzeko lerroan zertxobait gorago igotzen da. Enborra ariketa osoan geldi geratzen, burua jaso. atzeko muskuluak kontzentratu, saiatu ez zure eskuetan erabiltzeko.

sortu dio tabernak on

aldeko muskulu zabalena azterketan gomendatzen ezagunena ariketak batek tightening normala da. Ariketa egiten da grip zabal. kokotsa barra ari gara marraztuta.

atzeko muskuluak tarte

zuzen zutik, altxa eskuak eta horiek konektatzeko gaztelua. Arrastatu gora gorputz guztia, ez du bere oin hartuta solairuan off.

Beste isla streamers - the wall tabernak. Gurutzea hankak eta taberna, haitzuloaren gorputz osoan bi eskuak mantenduz. Posizio honetan, minutu bat eteteko. beste aldetik planteamendu errepikatu.

Ez ahaztu, gainera, prestakuntza programa aldatu egin behar dela bi hilabetez behin. Ordezko lanarekin handiak eta txikiak pisua, zenbaki multzo eta saltzaileak, zure muskuluak ez dute denbora egokitzeko monotonoa ariketak.