Atzeko muskuluak ariketak

Sekretua ez da ariketa erregularra behar da gorputza Sasoi onean mantentzea da. Norbait atsegin igeriketa, goizez edo fitness in footing, norbaitek tenis erakarrita, baina badira direnek Espainian gogoa - gorputz edertasun artea. Espainian jazartze, ariketa konplexuak dira, askotarikoak, irudi erakargarri eta indartsu baten jabea bihurtu duzu.

Espainian iraganeko gauza historia eta datak antzinako Grezian itzuli. Uneoro, gizon ha querido figura perfektua bat irabazteko, beraz, ariketa eta jarduera fisikoa edozein gizon osasuntsua zati garrantzitsu bat dira. Modernoak Espainian bere garapena hasi zen XIX mendearen bukaeran, bere lehen irabazi ospea kirolaren Evgeniy Sandov aitzindarietako bat da, eta Espainian historia hasi zen berarekin kirol gisa eta ikuskizun ikusgarri bat bezala izan zen.

ariketa konplexu honetan, besteak beste, ariketa atzeko muskuluak bultzada gisa, eta tira-up for aniztasuna aurrera potentzial handia jositako dira, eta kontuan hartu ahal izango nagusietako bat. Pull-up inplikatzeko muskulu talde asko, baina ez da ariketa astunak. Horiek aurrera eramateko, langa bat bakarrik edo taberna horizontal beharko duzula.

Eszenikoen ariketak, muskuluak for atzeko, "dio".

langa zintzilikatzeko. Besoak lasaitu da, eta erabat luzatu izan behar du. Jarrera hori baliatzeko puntu baxuena da, harrapatzeko ahalik eta altua, betiere lepoan edo kokotsa langa ukitu ahala beharrezkoa da. Hau ariketa honen puntu altuena izango da.

On zure esku posizioa araberakoa, zer muskuluak bear zama handiena. Zabalagoa, eskuak jasoko duzu, handiagoa karga gainean latissimus dorsi, grip estu bada - zama nagusia biceps lortuko. lodiera - atzeko muskuluak, beruna Occiput langa ukitu egin muskuluak luzatzen zabalera zabalean, noiz masailezurra ukitu ariketa. egiten duzunean tira-ups eskuak bada zeure buruari grip estu bat, zabala behealdean, gerritik eskualdean dago eta, zama gehigarri bat jasoko dute.

atzeko muskuluak ariketak multzoa oso anitza da, tira-ups-barietate bat, bere "anaia txikia" izeneko trakzio bloke bertikal ariketa batzuk dira. Hau gutxiago zaila ariketa bat da, baina gehiago areagotu, honela dago. Beharrezkoa da, halaber lepoan eta goiko blokea zuzenean bularrean aurrean kokatzen den egoitza on pelbisa kokatzeko. Hasita posizioa - eskuak eta enborra erabat zuzentzeko, apur bat planteatu sorbaldak, aldakak irmoki arrabolen eta eserleku artean konpondu, oinak lurrean gainerako. Ariketa informazio palak batekin hasten jarraitzen bilketa mugimendu ukondoetan behera malda argi gorputzaren alboetan zehar paralelo eta alboetan eta atzera zuzendu. sorbalda maila, pausatu, eta lepoan berean emeki bere jatorrizko posizioan itzuli.

gain handi bat trakzio bloke bertikal eta tira-up atzeko muskuluak dumbbell tolestuta ezkerreko edo eskuineko eskua gisa ariketak esaterako bihurtu. bere garapenean, hartu eskuin aldeko dumbbell, bankuaren ezkerrean stand, hankak jarri elkarrekin. Ondoren, jarri du ezker belauneko bankuaren gainean, zure eskuin hanka okertu eta makurtzeko aurrera, atseden ezkerreko bankuaren ertzetik. Ariketa honetan, atzera be apur bat erorita behar gerritik eta enborra solairuan paralelo da. arnasa sakon hartuz, zurrutada dumbbell zuzen gora eta goialdean segundo batzuk mantendu. Ondoren exhale eta poliki-poliki dumbbell jaistea. Kasu horretan, deseroso ariketa honetan belauneko bankuaren ikuspegi batekin egiten sentitzen baduzu, saiatu exekutatu posizio bat, non bi oinak lurrean dira. atzeko muskuluak ariketak horiek eginez, kontuz ibili ez biceps overextend eta dumbbell tira soilik ahaleginak bidez sorbalda muskuluak eta atzera.