Planteatu benetako albiste

Nork ez luke nahi erliebe prentsa bat nola eraiki jakin nahi? Ohiko prestakuntza eta borondatea - irizpideen bertan, eremuan adituen arabera, arrakastaren giltza dira. gaur Nahiz ordez sakatu duzu tummy, iraunkortasuna eta muskulu definizio nola eraiki ulertzeko, egingo nahi den zure gorputzaren forma aldaketak ekar ditzake.

Lehenik eta behin, ulertu behar da Espainian hasierako fasean dagoela dakar muskulu masa multzo bat, eta gero bakarrik muskulu erliebea ari gara lanean. Eta hau pisu jaurtiketa, oro har, egiten da erreserban batekin. sortzea muskulu erliebea, atleta dieta zorrotza behatzen, barazkiak, frutak nahiago, eta goi-kaloria, gantz elikagai uko eginez.

muskulu erliebe aurre faktore nagusia, errepikapen kopurua da. Horregatik ez gorputzeko gantz eta hazkundea erliebe erreketa da. Baina, hasieran itzuli. Izan ere, lehenik eta behin, gaur erliebe Prentsa kezkatuta gaude. ezaugarria kirolari batzuek batere nolabait zure multimedia muskuluak ahaztu da, eta beste batzuk, besterik gabe, ez dakit erliebe prentsa bat nola eraiki.

ulertu behar da zenbait ezaugarri anatomiko, ez dagoela hainbat multimedia mota daude ezagutzeko. Hauek dira: goian, behean, alboko. Horietako bakoitzak arreta eta arduraz eskatzen du. Jakina, bakoitzarentzat badira zenbait ariketak dira.

Erliebean prentsa hobea eta ponpa baldintza garrantzitsua da, eta horrek gimnasio bat eman dezake modurik errazena. Azken finean, gure helburua gailuak, simuladoreak nahi ditu (aretoa) eskainitako.

abdominalak kubo goialdean dago, izeneko goi-presioa. Horietako lau, eta beren eza ariketak egin behar bankuaren gainean ere. Oraindik ariketak esaterako atleta biek esku palmondoak planoan bere burua atzean, eta, ondoren, bihurguneak (twists) enborra, beraz, zure ukondoetan ukitu zilborra. Hasieran, gehienez flexioa batekin gehienez bost planteamendu ezartzea gomendatzen dugu.

hurbilketa batean errepikapen hogeita hamar aldiz iristeko kopuru baten ondoren, ariketa zertxobait zailagoa da. Orain jaso dezakezu dumbbell bat eta ariketa egin berarekin, pixkanaka bere pisua handituz. Adituek ohartarazi du ez dela ariketa erraza, baina horrela izan beharko du, erliebe prentsa bat behar izanez gero.

Lau beheko abdominalak dado up beheko prentsa, eta horiek astindu beste bide batzuetatik. Une honetan enborra eta hankak altxatu behar izango duzu. Aldi berean, oso desiragarria hankak zuzen mantentzeko, baina hasteko, zaila bada, saiatu planteatu belaunak ariketa egin behar da. Approach errepikapen kopuru bera aurreko ariketan bezala izan behar du.

Beno, denbora batean mugitzen da alboko prentsa bat. Orain gorputzaren biraketa batera goratu daiteke, alde txandakatuz. Adibidez, eskuin, ezker txanda ondoan txanda batekin garai batean. Eta planteatu belaunak ariketa bera egin dezakezu. Kasu honetan, txandaka ukitu belaunak sorbaldak. eskuin ezkerreko sorbalda, bestea kontrakoa besterik, eta abar belauna behin.

ponpa prentsa erliebea bere apartamentuan dagokionez, printzipio zenbait ere atxikitzen. Kontutan izan honako aholkuak. Beharrezkoa da, arautuko laua, gainazal gogor nahikoa da. Hankak belaunak makurtu. Orain, gorputza bere altuera maximoa planteatu beharko da. errepikapen eta planteamendu kopurua maximizatu behar.

Ezin txiki bat eta pixkanaka handituz hasteko, gehienez iristen. Hau ez da gimnasio bat, baina dedikazioa eta iraunkortasuna, benetako emaitzak egokia ziur duzu pozik dira, eta figura maila nahikoa, hurrenez hurren, eraldatu egingo da. Eta etxean erliebe prentsa bat sor dezakezu. Hau eta baimendu Zorte ona nahi to me!