Beautiful txikiagoa abs - erraza da!

Behe prentsa - Gure tummy gogoko zatirik problematikoa. Eta ez bakarrik emakumeak, baina baita gizonezkoetan. To bat duzu erliebe prentsa, dieta zuzena behatzeko eta KARDIO workouts ihardun lortu gantz kentzeko beheko prentsan, bat izanez gero laguntzeko ariketa multzo bat egin behar duzu.

Askorentzat galdera sortzen beheko prentsa ponpa, hau da big aurre ez bezala. Oinarrizko ariketak beheko prentsa :

Ariketa № 1. Etzan lurrean, hankak altxatu eta beren belaunak makurtu 90 graduko angelu bat lortzeko. eskuetan bola txiki bat hartu ahal edo dumbbell bi kilo. Apur bat okertu besoak ukondoak eta bularrean dumbbell okertu. Aditz-beheko prentsa muskuluak, eskuak tira aurrera bere aurrean, palak alderik off lurrean ahalik eta, ahal den neurrian, aldi berean altxa hankak, besterik bigarren bat egoteko. Ariketa beharrezkoa da 15-20 aldiz burutzeko 3 multzoen fitness fisikoak arabera. Era berean, ziurtatu teknika errendimendua jarraitzea, solomoa behar irmoki solairuan sakatzen, bizkarrezurra karga kentzeko egingo da.

Ariketa kopurua 2. Lie behera lurrean, hankak zuzen, esku zure alboetan daude. Altxatu hankak bezain astiro ahalik. Eutsi jarrera hori segundo batzuetan, eta gero zuk pixkanaka hanka jaistea, baina ez lurrean ukitu. Zaildu ariketa honetan gorputzeko altxaketa daiteke aldi berean hankak batera. Ariketa gutxienez 15 aldiz izan behar 3 multzotan da.

Ariketa kopurua 3. bihurrituz Classic, abs eta obliques txikiagoa ponpa laguntzen duten. Etzan lurrean, beheko atzera solairuan sakatzen, okertu hankak, beraz, 90 graduko angelu bat, eskuak bere burua atzean osatzeko. hankak zuzenketa, altxa etxebizitza, lurrean pala batetik gehienez goratzea. Era berean, ariketa hau beste modu batean egin ahal izango dira. Zure hankak lurrean etzanda% 90-ko angelu bat, eskuak bere burua atzean osatzen. Bestela altxa zure hankak eta kontrako ukondoa bihurritu tolestuta hanka egiteko. Hau alboko sabeleko muskuluak ponpa lagunduko du. ariketak egin behar duzu gutxienez 30 aldiz 3 multzotan da.

Ariketa kopurua 4. ariketa eraginkorra honi langa beharko duzu egiteko. Delta bere eskuetan jarri behar sorbalda-zabalera gain. Pixkanaka hasiko zuzen hanka igotzeko 90 graduko angelu bat osatzen zuten arte. Oso garrantzitsua hankak zuzen igotzeko da, beraz, beheko abs karga gehiago emango dizu, segundo batzuk posizio horretan irauten du eta poliki-poliki, zure hankak jaistea behera. Komenigarria da ariketa egiteko gutxienez 10 aldiz da, baina gehiegi untrained lagunentzako zaila, beraz, beren osasun egoera gidatuta izan daiteke.

Ariketa kopurua 5. ariketa hau ez da soilik beheko prentsa baina sabeleko muskuluak eta bularra, besoak eta ipurmasailean muskuluak talde guztientzat egokia, eta are laguntzen koipea erre. bultza-ups bezala hasierako posizioa. Brotxak sorbalda artikulazioetan, oinak sorbalda zabalera azpian daude aparte, pelbisa ikustera, ez da beharrezkoa hura altxatu gora eta behera. Gorputza lerro zuzen izan behar du. hasierako jarrera aldatu gabe, estutu txandaka zango bularrean, une batez gelditu. Ariketa oso zaila da nahikoa 8 aldiz burutzeko 3 multzo bat da.

Prentsa berdintzea - prozesua konplexua eta luzea da, beraz, hain zuzen, denbora eta ahalegin asko hartuko prestatu behar da. ariketa gain, eskuineko dieta jarraitu behar duzu, ez 2 ordu jan aurretik eta entrenamendu baten ondoren. Zure dieta okindegi produktuak, gantz elikagai eta gozokiak batetik kentzea, karbohidrato gutxi ahalik jan. Beharrezkoa da, halaber erre duten workouts KARDIO burutzeko sabela gantz. ariketa eraginkorrena jotzen da exekutatzen ari. korrika kaloria asko erretzen ari dela, eta beharrezkoa erliebea sortzeko lagunduko dizu.