Neska gimnasioa ariketak, pisua galtzea erliebe arte

Life emakumezkoak zifrak txantxa krudel jolasten du: gehiago gantz sexu ahulagoa multzoa joera askotan geratzen ez aktiboak. Girls gustuko ez heavy ariketa, eta hitza "gihar" jotzen da maskulinoa. Alferrik da. Muskuluak mantentzeko sasoi onean azala, eta bere ahultzea natural galtzen badute gorputza proportzio.

Neska gimnasioa ariketak - eremuaren akats asko konpromisoa. ezarritako desio bat sortu tira astoa eta sabelean kendu formularioa Helburuak, Izan ere, emakume bihurgune eta hankak prentsa alferrik dela eramango.

erakargarria physique bat arreta muskulu guztiak behar duzu sortzeko:

• delta (sorbalda) bidez Lan euren planoan gerritik slimmer begiratu.
• Landu hanketako muskuluak guztia zuzena obalatua ipurmasailean eskaintzeko eta Shin doitzeko.
• postura egokia egiteko atzealdean indartzea eta trapezius muskuluak, ematen ditu horrek neska arrunt fitness andre kargatu.
• Ez bularrean ariketak, baina fanatismo gabe - nahikoa bultza-ups edo hiru multzo bankuaren prentsa egiteko banku batean batez besteko pisua batekin edo garrantzitsuena emakumeen duintasuna besterik murriztu.

Prentsak, berez amaiera jotzen da emakumezkoak sortutako ariketa aerobiko eta elikadura - gantz errefusa, gozoa. Neska gimnasioa ariketak artean, sabeleko muskuluak multzo. Bi egun baino ez ospatuko dute aste bat.

ariketak eskubidea gimnasioan - printzipioak betetzen dutenak:

1. Ezin duzu egunero entrenamendu bat.
2. Beharrezkoa da, muskuluak atseden emateko 48 orduz, gihar talde bakoitzaren lan egin duelako 1-2 aldiz astean.
3. arrautza, esnea - 5-6 aldiz bezala eta osokoari egun batean jan, argi proteina jan gimnasioan ondoren barne izan behar du.

Neska gimnasioa ariketak prestakuntza bi planteamendu oinarrituta eraiki daiteke:

• Astean bi entrenamendu saioak gorputz guztia.
• Astean hiru entrenamendu muskulu talde da.

Lehen kasuan, ariketa kita, besteak beste:

1. Post zigilua batera Squats (hasteko) hiru 10-12 errepikapen multzo in the aurrean izterrean muskuluak da.
2. dumbbells Lunges edo ipurmasailean den kopuru bera zigiluarekin.
3. Bankuaren squats karga hankak "biribiltasun" eraikitzeko gorputzaren behealdean.
4. solairuan eta besoak batetik pectoral muskuluak pushups - bankuaren itzuli.
5. biceps eta hazkuntza Eskuz esku sorbalda egiteko dumbbells Curl.
6. Horizontala bultzada unitate postura bertikalak eta blokea atzeko osatzeko da.

ariketa mota honek gorputza tira gantz galtzen eta osasuna hobetzen lagunduko die. Zifra garapen gehiago muskulu masa eta landuak erliebe multzo bat eskaintzen badu, neskak gimnasioa ariketak dira zatitzen oinarrituta antolatu daitezke - 3-4 workouts astean muskulu talde desberdinetarako:

1. Landu bizkarrean eta bularrean. Bench angelu bat goitibeherako bularrean ariketa "Tximeleta", "pullover", dumbbells altxatzen ariketa eserita etzanda egokia muskuluak kargatu ahal izango da berriz.
2. sorbaldak eta besoak Landu. dumbbells, eserita Press alderantzizko bultza-ups, bultza-ups honetan ariketak ezagunenetako goiko gorputz eta deltak garatzeko da - besoak edo atzera eskuetatik atzera dumbbells, hazkuntza esku eskuan dumbbells batera.
3. hanka deadlifts Coaching barbell batekin lunges dumbbells, simulator eseri-ups.

gimnasioa ariketak izenak nahasgarria badira, beharrezkoa da entrenatzailea piztu eta programa pertsonalizatua jasotzeko prestakuntza lehen hiru hilabeteetan.