Txikiagoa neskak Prentsa ariketak - bidean gorputz gloriosoaren bat

Be Slim eta toned - besterik zoragarria. Baina ordena eder figura izan nahi ere, ahalegin batzuk egin behar dituzu. Emakumezkoen gorputza kaloria lehenengo gauza guztien gantz aldakak eta sabelaldea forma metatzen modu bat diseinatu da. Askotan ez da harmonia guztira, gerritik ez da. Beraz, garrantzitsua da aldizka eta behar bezala egiteko ariketak txikiagoa Prentsa neskak. Eta, jakina, ez elikadura egokia ahaztu.

Behe sakatu. Neskak jardunak

The ariketa errazena eta ohikoena, zein denek daki - Goiko gorputz-enborra, gorakada da. Garrantzitsua da oinak ez ziren finkoak, bestela eragina ezin izango bezain azkar eta nabarmenagoa. Eskuak mantendu daiteke bi bizkar gainean, eta zure burua atzean.

txikiagoa neskak Prentsa ariketak onak eta eraginkorrak adibide bat - hau hankak zuzeneko gorakada da. Garrantzitsua da gezurra gainazal gogor baten gainean. Hobeto zure eskuetan mantendu zure alboetan. Hasiberri, ariketa hau oso zaila da, beraz, 5-7 aldiz has daiteke. halaber altxatu ahal izango duzu zure hankak belaunak tolestuta, baina gero errepikapen kopurua garrantzitsua da, gutxienez 12-13 arte handitzeko.

Lurrean eseri eta zure esku jartzen atzean solairuan. Altxatu hankak (haien arteko angelua eta solairuan 45 gradu inguruko izan behar du) eta txandaka altxatu eta jaistea horiek - igerilekuan bestaldean ari zaren eserita eta uretan iraulkatu balitz bezala. lan 20-30 errepikapen hasteko.

Desberdinak txikiagoa Prentsa ariketak neskak dira pose berean egin daiteke. Noiz aurreko "dabbling" gainerako batzuk egin. Orduan hartu posizio berdina, baina orain hasiko hankak txandaka zeharkatuz. Ariketa hau, batzuetan izeneko "guraizeak". Errepikatu 20-30 aldiz.

Egin trantsizioa neskak Prentsa ariketa honela "bizikleta", irudimenezko pedal bat bihurrituz. Halaber tolestuta daiteke elkarrekin beren oinak idazteko aire ordena alfabetikoan letrak handiak dira. Hau eraketa eragin oso ona izan da laua urdaileko.

lurrean etzanda, besoak buru gainean luzatzen. Oinak elkarrekin. Hasi eta beheko eta goiko gorputz goratzeko, ukitzeko bata bestearen nahian. Hasiera batean, 10 aldiz errepikatu, eta azkenean errepikapen kopurua handitu daiteke.

Hurrengo ariketa ona da home dute horma taberna edo taberna horizontal. Nahiz eta biak dira edozein kirol herriko eskola hurbilen lurraldean aurki daiteke. 2. edo 3. urratsa Stand horman itzuli eta zure esku mantentzeko barran. Hankak zuzen izan behar du. Hasi upgrades egiteko. zaila bada, mantendu zure hankak belaunak tolestuta. Hau ariketak onenetako bat da. erretzea sentsazio bat sentitzen duzu muskuluak erlaxatu bada. Errepikatu 10-15 aldiz.

beheko prentsa ariketak (argazki adibide you artikuluan ikusi ahal izango) da onena 1.5-2 ordu egin bazkari bat baino lehen. Berehala ondoren bazkari bat ezin jolastu kirolak. gutxienez ordu eta erdi bat itxaron beharko dute. Askorentzat, denbora ezin hobea prestakuntza arratsalde bat da, baita zazpi ondoren onenak ez jan. Hala ere, hobe da 2-3 ordu ihardun oheratu aurretik.

To eragina bikaina izan zen, mantentzeko arnasketa arauak. ahalegin exhale, eta erlaxazioa - aitzitik.

Ez izan alferra, eta laster polit bat izango duzu laua sabeleko!