Pisua galtzea ariketa eraginkorrena

Jende askok okerreko uste pisua galtzea dieta era guztietako metodo nagusia. Izan ere, dieta ez da neke fisikoa babesaz, ezin nahi den emaitza ekar. Motor jarduera asko azkartu askapen prozesuaren gehiegizko pisua eta, beraz, denbora-tarte horretan gorputza galtzen dieta beharrezkoak diren elikagai ondorioz (sarri osasun arazoak eramaten du) murrizteko. Gainera, ariketa desatsegina kanpoko pisua galtzea adierazpen (adibidez, pixkanaka azala tightens) saihesteko. Beraz, artikulu honetan I eraginkorrena kontuan hartu nahi pisua galtzea ariketa, konplexu gisa, baita gehiago problematikoa arlo batzuk. Irakurri artikulu osoa, harritu nola erraza da forma eder bat eta gorputz osasuntsua, aldi berean aurkitzea izango duzu.

Lehenik eta behin, kontuan izan dut ordena ariketak eraginkorrena pisua galtzea aurrera eramateko ere, ez dago garestiak kirol kluba joateko, etengabe aparteko dirua gastatu eta ordua regretting beharrik. egiteko etxean ariketak sortu Stock kirol arropa eta oinetakoak behar duzu. Dena gisa natural eta erraza izan behar du. Ere izango dumbbell batzuk edo bakarrik behar duzu, baina pisua doitzeko gaitasuna. Nahi izanez gero, erosi ahal izango duzu yoga edo fitness praktika egiteko esterilla bat ahalik eta atsegina izan zen.

Berehala erabaki denean egunean zehar ariketak egin ahal izango duzu pisua galtzea da. Izan ere, erregular izatea eta eduki horiek hobeto aldi berean dutela, bestela eragina oso txikia izango da. Gogoan erraz batzuk eta arau argiak:

1) Tren ez janari eta lo ondoren 2 ordu igaro ondoren baino lehenago egin.

2) gutxienez ariketa ondoren ordubete ezin da ezer jan baterako, ez-carbonated ur hutsa edatea soilik onartzen da.

3) prestakuntza optimoa tarteak The - 11.00 - 13.00 eta 17.00 -19.00.

4) Prestakuntza bi egunez behin egindako behar gutxienez behin.

ariketak eraginkorrena pisua galtzea egin aurretik (printzipioz, beste edozein bezala), berotzeko eta gorputza prestatu próximas estres behar duzu. Hau minutu batzuk planteatu hankak korrika egin daiteke. Ondoren enborra jarraitu albo bakoitzean 15-20 aldiz. magaletan exekuzioak minutu 4-6 buruz hartuko du. ez zen "betetasuna" eta bero muskuluak sentsazioa bada - zauden entrenamendu bat egiteko prest.

Lehenik eta behin, pisua galtzea ariketa eraginkorrenak, gorputzeko muskuluak guztiak eragina duten egin dezakezu. Adibidez, oso ona ariketa bat - squats. gorputzak exekutatzen direnean gastatzen energia, eta hanka muskuluak ponpatzen. ariketa egokia arnasketa eta jarrera eraginkortasuna handitzen. Beraz, hasierako posizioa (aurrerantzean - ip) okupatzen dugu: stand, hankak sorbalda-zabalera gain, eta zure oinak irmoki solairuan sakatzen. ahalik eta baxua Squat, baina atzera aldi berean izan laua izan. Squat - arnasa, jaikitzen - exhale. Ariketa guztiak, hala nola, kantitate bat egin behar da ahal bezain laster, denbora gehiago arduratzen dira, beraz, gehiago egin ahal izango da.

a place ariketak eraginkorra bereziak sabela argaltzeko for hartzen ditu. Horietako batzuk eskainitako beheko prentsa, eta beste - goian. I.p. Gezur mat buruzko bizkarra, heldu-sotoan objektu finkoen orrian. Hankak nahi belaunak okertu behar, eta burua altxatzen exhale gainean denean jaistea - inhale. Hurrengo ariketa For hanka konpondu, adibidez behar duzu, hatzekin atseden hartzen sofaren behean. Hankak bihurgune belaunak eta burua jaisten bere bularrean, eskuak bere sabeleko blokeo on gurutzaturik. exhale palak baztertzen on gorputza ukitu solairuan, arnasa itzulera baten hasierako posizio bat

Hurrengo ariketa egin zure gerritik meheagoa lagunduko du. Hartu makila luzea (m 1,5), jarri zuen bere bizkar gainean, eskutik helduta ertzean. oinak sorbalda-zabalera Stand gain eta enborra paralelo egin solairuan, hasteko eskutik inflexio, ez Makila utziz.

eraginkorra Deiak pisua galtzea eskuko ariketa, jarraian, kontuan izan dugu:

- bultza-ups sofan (Hasieran gogorra bada, zure oinak elkarrekin mantentzeko, gero jarri dezakegu sorbalda zabalera gain);

- dumbbell "igogailu" eta "kableak" ariketak. Izan lehena izan gauzatzeko zehazki Zutik eta besoak luzatzen gorputzaren zehar. 1 - ukondoetan bihurgunean, 2 - eskua sartu desegiteko, 3 - bueltan i.p. eta "kableak" gauzatzeko etzan mat, besoak ukondoetan eta aparte tolestuta. 1ean - eskuak ixten 2 - dibortzioa. Ariketa "zubi": Zutik zuzen, esku oraingoan bularra luzatuko da; 1 - eskuak gora, 2 - eskuak gora, 4 - - gehienezko arm burua 3 landare elikadura hobea aurretik; Eskua posizio bakoitza segundo batzuk barru finkoa behar da.

Lan gutxienez hilabete bat ariketa horiek eta dieta bakarrik kaltegarriak eta goi-kaloria elikagai kendu, atsegina izango da harritu, nola aproposa gertuago kudeatzen ikustea.