Pisua galtzea ariketa. Aerobic plus indarra prestakuntza - Zure sekretua arrakastaren

Sekretua ez da dieta nahikoa elikagaien zenbatekoa gutxitzeko da da. Aldi berean, pisua galtzen dezakezu lortzean sofan gabe, baina bizimodu honetan deitzeko zaila osatzeko dago. Azken finean, kaloria dieta baxua nekea, zorabioak esperientzia duzu. Energia ez da nahikoa, nahiz eta etxeko gauza normala da. glukosa eta garunaren pairatzen eza batetik. Arreta arreta bihurtzen, lan intelektual arduratzen da zaila. Gainera, dieta murrizketak larria, normalean pisuak multzo gehigarri bat dieta bukaeran eragiten. Beraz, jakintsua dieta murrizketak batzuk jarraitu behar da. Irina, gantz, gozoa, gazia eta ketua minimizatu. barazki gehiago dietan Sartu eta, noski, mugitu gehiago.
Kontuan izan behar da jarduera fisiko mota hori ez da garrantzitsua. Nahiz eta garbiketa eta platerak garbitzeko arduratzen, kaloria oraindik behar bezala erre behar da. Jakina, pertsona hau pisua galduko du. Baina azken helburua bada - ederra, proportzionala eta estutu figura bat, pisua galtzea ariketa pisua murrizteko programa baten zati bat izan behar da.

Dumbbells edo korrika? prestakuntza plan egiten dugu

prestakuntza mota egongo aerobiko eta anaerobikoa (indarra) banatu daiteke. Lehenengoak, besteak, korrika, oinez, igeriketa, dantza, eskia, taldeko klaseak ekipamendu ezberdinekin. Taldeko beste pisuak ariketak dira. argitzeko txiki bat: konformazioa eta pilates ere badira botere ariketak. Kasu honetan, karga dinamiko edo estatiko izan daiteke. arau bat egin gorputzaren pisua balio bezala.

Izan ere, aerobic eta anaerobioa ariketa hori, hain zuzen ere ezberdina izan arren, kaloria kontsumoa bera da. Zaila da zer zehazteko ariketa fisikoak pisua galtzen eraginkorrago. Uste da oxigeno gantz presentzia hori erre gehiago aktiboki. Baina indarra prestakuntza iraunkorra ekintza bat eskaintzen du. Horrez gain, muskuluak ondo garatua botere zabalak eskatzen. Horrek esan nahi du gimnasioan prestakuntza intentsiboa urte baten ondoren, segurtasunez dezakezu indulge bere burua gehiago tarta zati bat baino, beldur izango dela gantz atzeratu egingo gabe. Gainera, pisuak lanean, erraz podkorrektiruete dezakezu beren arazoa arlo.

Logikoa gimnasioak aerobic irakasle eta prestatzaileen arteko betiereko gatazkaren amaiera ekarri dietitians. Haien ustez, pisua galtzea ariketa bi karga mota eduki beharko luke.

indarra ariketak buruz Hainbat mito

Gaurkoan gimnasioan prestakuntza nahiko ezaguna bidezko sexua, besteak beste. Baina, hala ere, neska askok uste duten dumbbells eta barbell batekin parte, egingo bodybuilders bezala begiratzen dute. Kontuan izan behar da beldur horiek edozein fundazio gabe daude. Nahiz eta sexu indartsuagoa nahiko zaila inprimaki bat, hala nola lortu nahi da, neskak buruz hitz garela.

Ladies adin ertaineko kalterik batzuk power-ariketak, horiek gazteak prerogative kontuan hartuta. zen berrogei urte ondoren arren tonu onean muskuluak garatu behar da, inoiz baino gehiago. Ez dago arrazoirik gabe, aditu berrogei urte ondoren gomendatzen egingo zalantzarik ariketaren pisua galtzen gimnasioan osatzeko. Noski, horrek ez du inoiz jokatu kirolariak aplikatuko.

Jende askok uste du, pisua galtzen, zalantzarik gabe, pisu baxua landu behar, berriz, errepikapen kopuru handiena lortuz. Baina, esperientzia ikuskizun gisa, horien pisua da arau baino nabarmen handiagoa da, planteamendu eraginkorragoa zehatza kontrakoa da.

Beste misconception komun maiztasuna eta erresistentzia prestakuntza iraupena kezkatzen. Izan ere, ordena pisua, adina 40-50 minutu saioak luzera astean bitan galtzen. Jakina, onartuta dago, hau gimnasioan prestakuntza gain, bizimodu aktibo bat eramango duzu.

Uste da pisua gimnasioan galtzeko ariketa, zalantzarik gabe, izango dute recoger irakasleari. Hau ez da nahiko zuzena. Jakina, ez da txarra, entrenatzaile eskumena eta esperientzia bat izanez gero, ariketa bat ezartzeko printzipioa azaldu du, baina erabat hautazkoa da. Nor da salgai liburu eta CD hori ordenatzeko zer ariketak muskulu talde baten xedea lagunduko du nahikoa. Beraz, ez baduzu dirua Entrenatzaile pertsonal bat ordaindu behar dute, ez zara nahasi badu ere. Gainera, bereziki diseinatu Simulatzaileak beraz ariketak exekuzioa zuzena maximizatzeko.

For obesitatea pertsona baliatu pisua galtzen oso bizia izan behar du - nahiko dieters gehienen misconception komun bat da. Izan ere, pertsona bat bere pisua normala baino nabarmen handiagoa da, ariketa batean parte hartzea pixkanaka behar duzu, oinarrizko ariketak eta prestakuntza minutu batzuk hasita.

Oker uste duten indarra prestakuntza hori egin daiteke bakarrik nabaria da "kulunkatzen" dutenak dira. Eraikitzen ez da geldituko, eta orain fitness zentro-bezeroen aerobic, indarra eta programak konbinatzen barietate handi bat.

Ospakizuna, gehitu nat hori nahi nuke. pisua dieta gabe galtzeko ariketa egingo kontrako emaitza ekar. Azken finean, kirola jokatzen da gosea. Dezakezu, nahiz eta ez konturatu, zenbat gehiago ezagutzen jan egingo du.