Indarra prestakuntza. ariketak boterea konplexua gizon eta emakumeen

Dagoeneko bere eskola urteetan pertsona bat hasten da inolako indarren mugimenduaren muskulu talde jakin lan ulertzeko. Burua erabat trafiko guztia sistema batzuk, ondorioz, horrek energia sortuko da egin daitezke. Muskuluak zuzenean metabolismo lotuta daude. Bestela esanda, goi mailako muskulu masa, orduan eta gehiago kaloria zure gorputza berreskuratu eman behar duzu. Eta ulertu behar da hornitzeko duten nutriente horiek etengabe izan beharko lasaitasun-egoera eta jarduera fisikoa. aspirante atleta bat izango gomendio batzuk gidatuta egingo badu, botere ariketak mesede egingo da: muskulu-zuntz bihurtu indartsuagoa eta ahaltsuagoa. Eta kontuan izan behar da prestakuntza-prozesua dela posible izango den bi gimnasioak eta etxean egiteko.

Zer ordaindu behar da arreta?

Indarra ariketa multzo bat - Garrantzitsuena, zer ez litzateke ariketa zehar ahaztuta. oso karga indarra eta erresistentzia: Normalean zerrenda hau bi osagai garrantzitsua dira.

Zer da botere prestakuntza mota bat ekarri?

zuzenean jarraitu prestakuntza prozesuan aurretik, beharrezkoa da zer da normalean "indarra prestakuntza" esan nahi duen ulertzeko. Funtsean prestakuntza, eta horrek ondorio bat da mota batzuk da gihar masa handitzea, hezurdura indartzeko. "Espainian" - Sarritan, hala nola kontzeptu baten azpian single hitz bat ulertzeko. Bestela esanda, hala nola ariketa bat deitu daiteke pisuak lan.

areagotzeko eta muskuluak indartzeko laguntzen duten ariketak boterea konplexua, normalean gizonek egindako. prestakuntza mota honen bidez gabeziak asko itxura kentzeko dezakezu, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko. Izan ere, hori ariketa zuzenean metabolismo lotuta dago, haien errendimendua emaitza izan daiteke dramatiko pisua galtzea. Kontuan izan behar da pisua beti maila berean jarraituko dute. azaltzeko fenomeno hori sinplea da nahikoa. indarra ariketak egitean, pertsonaren pisua galtzen. Hala ere, muskulu masa handitzeko. denbora denean atleta da jada horri aurre egiteko azken hilabetean muskulu masa guztia gal buelta eman Aurretik At. Beraz, oso garrantzitsua da prestakuntza-prozesua ondo hurbiltzeko, aldizka ariketak egitean. Gutxienez urte batzuk.

Gaur fasean hala nola power kargak aparte garatu dira emakumeen eta gizonen dago. halaber Kontuan izan behar da ez dagoela yoga ariketak, zein etxean egin dezakezu.

Jardunak dira lehentasunez gauzatu gizonen

indarra prestakuntza gizonentzat konplexua da beste karga ezaugarri. Horrez gain, prestakuntza-prozesua guztiz aurreikusita dago. konplexu honetan sartzen dira, oro har, squat batean. kasu honetan esku eskatuko besteko pisua duten kanabera izateko. Eskuak dira onenak sorbaldaren altuera back atzean jarri. Behin hasierako posizioa onartu da, squat hasten dezakezu. prestakuntza honen bidez, lan egin dezakezu bizkarrean eta ipurmasailean muskuluak.

Horrez gain, ariketak ere egin maldetan aurrera eramateko gomendatzen dira. Eta ez gehiegi zabal izan behar dute. Mota honetako Ekipamendua bere bizkar gainean jarri behar da. magaletan egin behar da, norabide ezberdinetan. joera posizio batean pixka bat lo egin behar da.

indarra emakumeen prestakuntza-sorta buruz hitz egitea, kontuan izan behar da seguruenik gehien gogoko prestakuntza-mota jotzen da tira-ups ezartzeko izan. Baina besterik barran zintzilikatzeko lagungarria izango litzateke. Une horietan, lan beso muskuluak. dutenek mugitzen esperientzia batzuk izan baterako, karga handitu dezakezu. Adibidez, ariketa egiteko hasteko dezakezu, etapa eskuak gorputzaren atzean ezarriz. Kasu honetan, lan egin ahal izango atzera muskuluak eta enborra.

Men behartzeko ariketak

Ordena beharrezko indarra ariketa zikloa aurrera eramateko garatzeko. beraiek prestakuntza prozesuan egitea, beharrezkoa da kontu hori lehen aldiz karga minimoa izan beharko luke hartu. pixkanaka handitu behar da emaitzak jakin batzuen lorpena ere. Izan ere, kontuan pisuak indarra prestakuntza, zein egoeratan zama nagusia bularra eta sorbaldak muskuluak doa hori, demagun pisu gehigarria masa pisuaren plus 5 kg erdia berdina izan behar du hartu behar da. Hanka ariketak pisua gehigarri bat kasu pisua kopuru osoaren% 75, gehi 5 kg berdina egiten. Zer power, ariketa izango kasu honetan egin behar dela?

konplexua prestakuntza mota ezagunena da

Ariketa hauen gain gizonen adibide prestakuntza mota batzuk, eta horrek helburu jakin bat lortzeko lagunduko gisa erabili behar dituzu.

1. enborra zabaltzea. beharrezkoa den gorputzaren luzapena simulagailu berezi bat joan da, ahoz behera. Orpo beraz geldialdiak bereziekin finkoa behar da. Eskuak egon pectoral muskuluak eskualdean sartu tolestuta behar du. Era berean, buru gainean izango dira murriztu daiteke. Lean aurrera eta ahalik eta behera. Urrats hau eginez, beharrezkoa da muskulua atzera txikiagoa zuntz tentsioa sentitzen. ahalik eta posizio altuena hartuz, altxa hain burua apur ipurmasailean gainetik zen. Ez da altxatzeko gorputza handiegia da beharrezkoa. Bestela, lana egingo hip flexors beharrean atzera arteztuz muskulu-zuntz.
2. Irmoa, integrala ariketa - bultzada kanabera kokotsa da zutik posizioa. Egin prestakuntza mota hau doan pisua eta simulagailuan bidez Smith, zeinetan mugimenduaren bidea exekutatu bi gidak finko paralelo izatea izan daiteke. Ordena prestakuntza mota hau aurrera eramateko hasteko, zure oinak sorbalda zabalera jarri aparte behar duzu. Argitaratu grip estu bat hartu behar duzu. palmondoak berak unetan zuzendu behar da. Horren ondoren, ariketa hasteko dugu. ukondoetan bota behar dira gorantz, zure bularrean edo kokotsa barra altxatuz. Dena izango da zer muskuluak lan egin behar izaten da behar araberakoa izango da.
3. Irmoa, integrala ariketa - hankak etzanda flexing. Dela prestakuntza mota hau atzeko femur azalera zati txikiagoa bidez lan egin behar da. Era txahal muskuluak parte ahal izango dute. Horrelako isolatzaileak ariketa garapen eta erliebea Femur osatuz optimoa. bankuaren berezi bat egongo da kokatuta behar da, beraz, zure belaunak zertxobait ertzak kanpo igo. arrabolen atzeko orkatila azalera aurka atseden behar. heldulekuak, normalean bankuaren aldeetan headboard azpian dago eusten behar dugu. arnasa hartzeko eta eutsi, zure ruts okertu, erroiluak tiraka sortu behar duzu. posizio handienera iristea, beharrezkoa da segundo batzuk gelditu dira, hamstrings ahalik eta aldi berean straining. exhale egitea, astiro-astiro altxa behar duzu hanka, horiek itzuli hasierako posizioa. power simulator batean ariketa mota hau burutzeko leuna, jerks gabe egon behar du.

Zein jarraibideak kasu behar?

1. Beharrezkoa da, ariketak burutzeko ahalik eta erraza. Ez litzateke kontuan hartu bigarren bat. Egin bere erritmoan beharrezko prestakuntza. Ez genuke muturreko puntu bigarren hutsik ahaztu. Nola ulertzen duzu zer tempo zuzena? Hau kargak hazkundea prozesua esango.
2. ariketak power simulator edo pisu askeko egitean, beharrezkoa da erregistro mantentzeko. Saiatu idazteko errepikapen eta ikuspegi-kopurua. Etorkizunean, haien errendimendua hobetzeko ahaleginak egin behar duzu.
3. Seth, hau da, bost replicates, ziurrenik urruti aukerarik onena by oinarritzen da. Berarekin indarra handitzea eta muskulu masa prestakuntza oinarrizko mota errendimendua arteko oreka mantentzen zara.
4. Ez overdo. Optimal aldaera ariketa oinarrizko mota bat, eta bi laguntzaileekin prestakuntza muskulu talde jakin batentzat ariketa egitean datza. ariketa kopuru handi bat ez dio indar fisiko guztiak erabili ahal izango dituzu.
5. Ordena bihotz eraginkorrena bihurtu ahal izateko, hasteko lur zakarra exekutatu.
6. Beharrezkoa da, teknika behar bezala burutzeko. Bestela, nahiz eta onena indarra ariketak eraginkorra izateari uzten.

burdina eta izerdi munduko lehen urratsak oso astuna izango da. Hala ere, emaitza erabat gai zure aurreikuspen guztiak gainditu behar da. ariketak, eta hauek goiko zerrendan izan da, gai forma eder bat sortzeko edozein gizon laguntzeko izango da.

Zer behar du emakumeak egin behar?

Orain buruz indarra emakumeen prestakuntza hitz egin behar dugu. ariketak esaterako muinean pisua galtzea da. Sarritan emakumeen entrenamenduak bereziak ezartzeko bidez kilo estra, ideal hurbilago kendu nahian. muskulu masa-egoeretan, hala nola ez da beharrezkoa ere handitzea. ordena pisua galtzen, arreta ezin duzu fitness izateko. Indarra prestakuntza ere emaitza ona lortzeko lagunduko du.

Zer egin behar power neskak prestakuntza-forma izan? Badira erraza baina eraginkorra teknologia forma batzuk. Egoera askotan, ariketa multzo bat dutenek burutzeko dumbbells izan dira. Adibidez, antzeko inbentario bat hartu eskuan, hasiko gorputz Flex ukondoetan hartan. hasierako posizioa itzuliko segundo batzuk pausatzen goiko beharrik ere. Beharko arte errepikatu, erretzea muskulu-zuntz sentsazioa arte.

Gomendagarria da burutzeko sabeleko ariketak. prestakuntza mota hau lan muskuluak kopuru handi bat laguntzen, horiek onean mantentzeko. hankak meheagoa izateko, beharrezkoa da maldetan aurrera eramateko, dumbbell eskutik helduta.

indarra prestakuntza home - batez prestakuntza mota guztiak. Bestela esanda, dute egin daiteke azkar eta erraz etxean. Nahi izanez gero, prestakuntza-prozesua ere haurrek parte hartzen ahal. Baina ez dugu coerce zure seme, hau ere heavy karga bat izan nahi du berarentzat izan daiteke eta.

prestakuntza forma gehiago larria

1. Deadlift. Prestakuntza mota honek indarra ariketak onena parte da. Egoera honetan estilo bat "sumo" gisa jarduten bezala. Teknika hau oso klasikoa bezala. Ezberdintasun nagusia behatz bati eraginez jarrera zabala da. grip izan beharko luke, aitzitik, gehiago estuak. Stanovaya sumo kanabera emakumeek ezin hobea da, errendimendua lan egin bezala hanka muskuluak, ez zure atzera.
2. Squats bere bularrean barbell batekin egin. Geroztik fisikoa handitu dezakezu prestakuntza mota hau erabiliz. Beharrezkoa da, pisua mantendu zure aurrean. Hau sabeleko muskuluak eta beheko bizkarrean eta hankak indartzen lagunduko du. Noiz bizkarrezurra prestakuntza mota hau eszenikoen karga gutxiago izango dute. Eta mantendu bizkarra posizio naturalago batean izango da.
3. Pull-up. indarra neskak prestakuntza bezalako Ezinbestekoa izango ez dagoela gerritik estuagoa egiteko gogoa da atzera iharduera dela eta gertaera izan.
4. bularrean batetik bultzada Hagaxka. Prestakuntza mota horrekin bizkar ederra sor dezake. Pisu aldi berean handitu behar inplementazioa makineria by denean ez masterizatu egingo da. Mugimendua egingo garai batetik hasiko azalera Proyectil bereiztea. amaiera bat izango da etorri bere buru gainean besoak zuzenketa unean. Lehenengo karga izango bizkar gainean erori. Hala ere, prestakuntza hankak, atzera eta abs inplikatzeko.

Oinarrizko printzipio, ahaztu ez dela beharrezkoa

Zer jakin behar duzu, indarra ariketak egiteko? Frederick Delave, eremu honetan beste hainbat adituk bezala, bakarra out oinarrizko printzipioak batzuk. Honako hauek izango dira:

1. prestakuntza prozesuan esanahia karga lortzea izan behar du. Hori beharrezkoa eraginkortasuna emateko ariketak egin ahal izango da.
2. Garrantzitsua da gorputz ariketak buruz gogoratzen. Berarekin bere forma mantendu dezakezu egoera optimoa batean. Baina gimnasia ez da zure muskuluak hazkunde emateko. to beroketa multzo gisa balio ahal da.
3. Kontuan hartu behar da hori izan prestakuntza prozesuan karga finko bat izatea. It pisu jakin bat duten ariketa gertatuko da ulertu behar da. Eta pisu hori ez litzateke murriztuko. Bestela, ez emaitza positiboa lortzeko gai izango.
4. karga etengabe handitu behar dira. Hau ez da beharrezkoa beren gihar tentsio jasotzeko. muskulu-zuntz bihurtu bada ohituta pisu jakin bat, eta prestakuntza efektua desagertzen da. Ondorioz, helburuak ez du lortu ezarri geure buruari.

Han bada indar bat da, beharrezkoa da aurrera!

Guztiak ez power karga jasateko gai dira. Ondorioz, pixka bat egin ondoren, jende asko besterik ez da gelditzen gimnasioa joan. Hala ere, kasu horretan, auzia hurbiltzen baduzu adimentsuan eta egokian ezarri, orduan baten ondoren, karga astunak ondoeza eta zailtasuna bear utziko bitartean. Ulertu behar da, pertsona bakoitzaren beharrezko indarra duten zenbait helburu lortzeko. Kasu horretan, ez zara indartsu nahikoa bada, muskulu masa irabazteko, erre gantz gehiegizko, korrika, erresistentzia handitzeko, etab .. Oro har, aurrera set helburuak lortzeko bidean jarraituko hasten zara. merezi Zorte ona nahi den prozesu konplexua hala nola zeure burua eta zure gorputza hobekuntza gisa da!