Pisuak galtzerako moto geldiarentzako eskolak

Gutako askok, kiloko gehigarriekin borroka hasteko gogoa erabakita, botika eta dieta ugari hartu zituzten, erabat exertzio fisikoaz ahaztu gabe. Dieta-jabeek, dietak eta bitxigintza-pilulak garatzen dituzten arren, kilo gehiago kuzinatzen duten drogak eta dietak indartzeko beharra azpimarratzen dute beti.

Pisu galera arrakastatsuaren giltza iraunkortasuna, prestaketa moralaren eta denbora librearen erabilgarritasuna, zoritxarrez, beti falta zaigu. Muskuluak indartzeko eta pisua galtzeko modu ona da bizikleta, baina ez da egunero txirrindularitza posiblea eta ez da beti posible.

Hori dela eta, ariketa fisikoarentzako aukera bikaina eta bizikletaz ibiltzeko aukera paregabea izango da etxeko lanak bike geldoan. Pisua galtzen eta forma mantentzen da nahikoa egun 30 minutukoa izan dadin, dieta osasuntsua emanez. Horrez gain, bizikleta geldiarazitako ariketak ezin dira eguraldi baldintzekin oztopatu, edozein adineko pertsonentzat egokia da, baita fitness fisiko desberdinak ere .

Ariketa erregularra ariketa bizikletaz pisu galerainari esker, itxura finkor eta fina lortuko duzu, eta urte askotan mantendu. Karga horiek muskulu-talde handiak, zirkulazio-aparatuak eta arnas-sistemak prestatzea ahalbidetzen dute eta gaixotasun kardiobaskularrak eta baskularrak saihesteko. Prestakuntza horren emaitza ona da osasuna, figura lerdena eta erresistentzia handiagoa.

Pisu galera ariketa bizikleta motela da pixkanaka, baina etengabe. Prestakuntza ordu bat 450 eta 500 kaloria "erre" dira. Ariketa biziklekuak gainera, gastatu diren kaloria kopurua islatzen duten bistek ere hornituta daude. Horrek kalkulu zehatzagoa kalkulatu ahal izango duzu.

Ariketa bizikletan bizkortzeko ariketa luzea izan behar du, pedalak behar bezala aktibatuta egon behar du, baina luzea izan daiteke, entrenamendu horretan soilik giza oxigeno nahikoa lor dezakeelako. Gainera, zirkulazio eta arnas sistemak hobeto funtzionatuko dute eta kilo gehiago pixkanaka desagertuko dira. Iraupenaz gain, trebakuntza arau garrantzitsu bat erregulartasuna da.

Bizikleta ariketa klaseak argaltzeko: ezaugarriak

1. Prestakuntza-programa bat aukeratzean, gorputzaren ezaugarriak eta behar partikularrak kontuan hartu behar dituzu.
2. Prestakuntza aurretik bero-belaunaldien masaje erraza egin behar da bero-beroak egiteko. Muskuluak berotu eta ariketa egiteko prestatuko ditu.
3. Hasi entrenamendua beharrezkoa da gutxieneko karga pixkanaka handitzeko.
4. Kalkulatu prestakuntza-modua bere sentimenduek gidatu beharko lukete (komenigarria da goizean egin egitea, arratsaldez erosoa da). Gauza nagusia - gogoratu "ariketa bizikleta" batean 2.5-3 ordu behar duzula esnatu eta 2 ordu ohera joan aurretik.
5. Prestakuntza hasi baino 2 ordu lehenago hasi behar da jateko eta gutxienez ordubete eta erdi lehenago otorduak baino lehen.
6. Saioan ura ez da gomendatzen, ahoa garbitu dezakezu.
7. Prestakuntza arropa ez da sintetikoa, zure osasuna eta azala kaltegarriak baitira. Aukera ezin hobea da ehungintza naturalez egindako kirol-arropak.
8. Prestakuntza hasi bazenuen, hobe da ez moztu, baina amaieraraino jarraitu.

Pisua galtzerako bizikleta ariketa klasean: abantaila nagusiak

Lehenik eta behin, klaseak oinarrizkoak dira: autoak ez dira bidaiatzen, hautsa eta ihes- hodei batean murgilduz, zure eguneko errutina egokitu ahal izango duzu zeure burua, fitness zentroetara egokitu beharrean, inor ez dela ikusten, eta ezin duzu Eman garrantziari begiratzen ari zaren moduari buruz, eta zer duzu han ilearekin. Bigarrenik, zure ikasketen maila ezar dezakezu zure erresistentzia, xedea eta prestakuntza-mailaren arabera.

Edozein ariketa erosi nahi duzunean, bertikalki edo horizontala, ondo aireztatutako gela batean jarri behar da, hautsa finkatuko duen gauza eta altzariz gutxienez.