Irudi perfektua. Zer ariketak egin behar lirateke pisu hankak galtzeko?

Sarritan, emakumeek pisu-hankak galtzen dituzten ariketak egiten ari dira. Izan ere, gaur egun askok arazo horri aurre egiten diote, gorputz baizik lerro batekin, aldakak badirudi (eta are gutxiago) liluragarriak. Bizimodu eta desnutrizio nagusiki sedentarioa dela eta: Kaloriak, idazten ditugun, patata frijituak eta galletak jaten dituztenak, hanken goialdean jartzen dira lehenik. Arrazoia ordenatu dugunean, harmonia egiteko borroka hasi dezakegu.

Zer ariketak egin behar lirateke pisu hankak galtzeko?

Egin ahal duzun gauza txikiena gehiago hasi da oinez. Saiatu 1-2-3 geldialdi lehenago etxera joatea oinez.

Pertsona orok daki martxan pisu galera tresna unibertsala dela. Gimnasioan matrikulatu eta praktikatu treadmill dezakezu. Pisua galtzerik gabe doa - kalean. Ez du nahitaez goizean egin behar. Arratsaldeak eraginkorragoak dira, egun osoan bildutako kaloria gordetzen baitituzte. Gauza nagusia ez da sukaldean entrenamendu baten ondoren "falta den pisuaren bila".

Eta zer ariketak egin behar dut pisua galtzen, exekutatzen gain? Mahi - aldakak lush aurka erremedio bikaina. Modu desberdinetan egin daitezke.

• Jarri hormaren kontra eta jarri eskuak. Goratu eskuineko oina alboetara, zure aldakak estutu nahian (sentitzen!). Ondoren, hanka txikitu. Orduan igoerak egin behar dituzu 15. Orduan egin ezazu zure ezkerreko oina. Ez presarik: ariketa exekuzio motela eta sakona izango da. Minutu bat minutuz lasaitu eta berriro errepikatu: lehenengo eskuinera, ezkerrera.
• Ariketa antzekoa hankak altxatzen dira planteamendu kopuru berarekin.
• Ezkerraldeko etzanda, jarri eskuak lurrean. Estutu eskuineko oina eta hasi igotzen. Lehenik eta behin, hanken arteko angelua 45 gradukoa izan behar da. Pixka bat (aste edo bi) ondoren - 90 gradu inguru. 15-30 mahov hanka bakoitzeko. Ondoren, errepikatu.

Kirol arduradunei zer pisu galtzen zaien egin behar duten galdetuz, askotan konplexuari buruz galdetzen zaie.

• Lurrean eseri, bizkarra zuzen mantendu, eta palmondoak lurrean atseden hartzen du. Goratu eskuineko hanka (ahalik eta tentsio gehiena saiatzen) eta mugimenduak gora eta behera sortzen ditu (15-20). Aldatu hankak.
• Urdailez zipriztinduko zara, ukondoak lurrean atseden hartzeko. Berriro ere, egin zure mugimenduak udaberrian gora eta behera txandaka.
• Zabaldu hankak zabal eta poliki-poliki hasten zara (crouch). Noiz belauna tolestu angelua 90 gradu berdina bihurtzen denean, gora eta behera hasiko da. Horrelako mugimenduak 30 inguru egin ondoren, oso poliki (!) Jaiki eta hankak gutxitu (poliki-poliki). Mugimenduek zorroztasuna muskuluen traumatika eragin dezakete, beraz, zehaztasunez.
• Piztu zure oinak tentsioa arintzeko.

Pisua galtzen baduzu, ariketa izan ezik?

Hemen dena txarra da: jateko eskubidea. Dieta koipeetatik kanpo uztea eta gozoaren kontsumoa minimizatzea. Edan ezazu ur garbia. Aukeratu karbohidratoak konplexuaren alde.

Orain hanka eremuan pisua galtzen jakin badakiela, gehiegizko pisua orekatzen ari zara oraintxe bertan!