Gaur egun hau egin ondoren, pisu galera prozesua zapuztu duzu: 25 gauza

Ba al zenekien egunero pisua galtzeak modu desberdinetan zapaltzea? Hitz egin dezagun zer egin behar ez duzun pertsona gantzen taldeetan sartu nahi ez baduzu.

Ohean lo egiten duzu goizean

Ordu erdi baino gehiagotan goizean lo egin beharko zenioke berrituta, energia eta energia betea. Baina harritu egingo zaizu goizean "lo gehiago apur bat" izango duzula kostatuko zaitu urdaila laua. Zure gorputza erritmo zirkadianoen porrotarekin erreakzionatzen du gosetea sentitzeko ardura duen glandula hormona askatuz. Pisu normalak ohiko moduan mantentzeko, egunaren erregimena behatu.

Ez duzu tea edaten

Horren ordez, zure egarria quenching Coca-Cola edalontzi bat, brewed tea lurrinez kopa bat. Toning edari honek katechinak ditu, zelula gantzak suntsitzeko gai diren konposatuak.

Goizetan jantzi iluntasunean

Gela ilun batean hurbildu beharrean, ireki pertsianak. Ikasketak erakutsi dute eguzki-argia jasotzen duten pertsonen gorputzak 8.00etan metabolismoa sinkronizatzen dutela. Goi metabolismoa arauaren pisu osasungarria mantentzeko gakoa da.

Kafea edaten duzun lehen gauza da

Kafea gorputzaren deshidratazioa sortzen duen edari horietako bat da. Horregatik, goizean lehenbiziko neurriak ur garbia izan behar luke. Hidratazioa eguneko egunean zehar letargia saihesten lagunduko dizu, eta gainera mantendu egiten da.

Ez duzu esnekirik jan

Kaltzioa gorputzeko beharrezkoa da elikagaien xurgapena arautzeko. Gehitu esnea kafean edo tea, eta kaloria gutxi batzuk erretzen lagunduko dizute eta ez pilatu.

Gosaltzeko zereal jan duzu

Pisua galtzen duzunean, dietak karbohidratoak moztu ditzakezu nahi duzun neurrian, adibidez, tartean edo patata frijituak baztertuz. Hala ere, proteina-elikagaiak bazkari guztietan egon behar dira. Proteina denbora luzez digeritzen da eta satiety sentimendua uzten du hainbat orduz, eta horrek nahi ez diren pintxoak mantentzen lagunduko dizu.

Ez al zaizu aldez aurretik lan egitea?

Trafiko jam batean itsatsita zaudenean eta denboran lan egiteko denborarik ez duzula konturatzen zara, oso exasperatzen zaitu. Gorputzak estresari eusteko behartzen duenean, cortisol izeneko hormona bat sortzen du. Frogatzen da estresa eta trastornoak ohikoak diren hantura eta gantzaren metaketa. Gelditu kilo gehigarriak pilatu eta lehenbailehen lan egiteko.

Bazkalorduan lan egiten duzu

Jende modernoek bizitza erritmo bizkorra daramate. Nolabait denboraren oreka lortzeko, zuk muga dezakezu zer mugatu dezakezu, esate baterako, ez jan gosari edo lanean bazkaltzeko pausoak egitean. Uste duzu kaloria hori aurreztuko duzula, baina, beharbada, dena beste modu batera egingo da. Gorputzak ez du energia nahikoa jasotzen, metabolismoa moteltzen denean, gantzaren austeritate erregimenean sartzen da. Beraz, kaloria defizita sortzen saiatzen ari bazara, ez ahaztu. Gutxienez entsalada bat jan edo proteina astindu bat edan.

Sandwich ogia zuria

Gorputzak ogi zuria hartzen duenean aleak osoan, karbohidrato finduak azukre bihurtzen dira azkar. Eta egun bat ez baduzu energia hori guztia pasatzeko denbora, gantz gehiegi bihurtzen da.

Ezin duzu arrastatu distiratsua gainditu

Lankide batekin komunikatu zenuenean, ustekabean harrapakin distiratsuko eskukada eskukada bat harrapatu zuen. Mekanikoki egin zenuen, eta ez jan nahi duzulako. Aholkua: erreflexuak kontrolpean gordetzeko, jarri edalontzi edalontzi bat mahai gainean.

Etengabe ari zara kexatzen

Zure lagun guztiek zure janariaren murriztapenei buruz dakite, zuk kexatzen duzulako. Gelditu zeure burua sentitzen duzu sentitzen, eta zure epe luzeko nutrizio plan berrira berriro. Ibiltzeko joan (jarduera fisikoa emozio positiboen burmuina kargatzen du) eta janari osasuntsua lehentasunez eman.

Pixka bat mugitzen zara

Batez beste, herrialde garatuetan jendeak astean 67 ordu eskaintzen ditu. Bizitza sedentario bati esker, 100 kaloria gutxiago gastatzen ditugu aiton-amonak baino. Zorionez, ordu bakoitzeko oinez bi minutu bakarrik geratuko dira defentsa hori zuzentzeko.

Ez duzu zeure burua pisatzen

Eta eskala-geziak ez dira zure pisua galtzeagatik arrakasta edo porroten ikasteko modu bakarra, baina ikerketak erakusten duenez, eguneroko pisua mantentzen du jendeak elikadura hobea izateko. Ritual hau ekiditeko saihesten baduzu, elikagai onenekin ihardun duzu.

Ura edaten duzu botila plastiko batetik

Ez dago ezer gimnasioko klaseen ondoren ur botila bat edateko baino. Hala eta guztiz ere, pisua galtzeko prozesua moteldu daiteke bisphenol - plastikoan dagoen kimika. Harvard-eko langileek egindako ikerketa zientifiko batek substantzia hori koipe sabeleko pilaketa pilatzen du.

Musika zure jokalaria motelegia da

Konposizioak geldiarazteko axolagabeki ez bazaude, zaletasun hau zure etsaia bihur daiteke treadmill batean trebatzeko orduan. Morala eta motibazioa goratzen lagunduko dizun pistak erritmikoa izan beharko luke.

Bihotz entrenamendua nahiago duzu

Muskulu masa pertsona batek, orduan eta handiagoa da bere metabolismoa. Hori dela eta, pisu galera ez da nahikoa bakarrik kardiobaskularrak. Bizikleta ordezko edo bizikletaz ibiltzea, barbellarekin egindako ikasgaiak.

Pisu baxuko dumbbells erabiltzen dituzu

Dumbbells zure osasuna sendotzeko laguntzen. Hala ere, oraindik ere beldur zara karga handitzeko. Baina hobe da hiru edo bost errepikapen egitea birikak dituzten hamar pisu baino pisu handiagoa dutenak.

Saririk gozokiekin

Gimnasioan entrenamendu aste bat egin ondoren, zure ahaleginak saritzeko denbora izango duzu. Baina ez duzu gozamenerako beste gozamena ere?

Txartel plastiko batekin ordainduko duzu

Normalean, janari-dendan jatorriz aurreikusitakoa baino gehiago erosten duzu. Horrek saihesten du supermerkatuan esku-dirutan zenbateko finko bat hartuz.

Ez duzu oliorik gehitu entsalada moduan

Badakizu trans gantzak erabiltzea zure pisua ez ezik, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitu dezakeela. Hala eta guztiz ere, ez da beharrezkoa gantz erabilgarria dietak baztertzeko, adibidez, oliba olioa edo koko olioa. Horrek lagunduko du bitaminak asimilatzeko.

Telebista ikustea obsesionatuta zaude

Telesailaren behaketak xurgatzen duen pertsona batek inkontzienteko mokadu bat bilatzen du. Aldi bakoitzean publizitatea dago, soinua muffle edo beste gela batera joan. Lortu ikasgaia hurrengo bost minututan.

Oso azkar jaten duzu

Pertsona batek bazkari zati bat jaten duenean minutu batzuetan, urdaila ez dauka saturazioari buruzko seinale bat jasotzeko ordua. Premiazko negozioa aurreikusten baduzu, erdira erdia banatu. Beti dohainik jan dezakezu beti.

Logelak oso estua dauka

Logelan izugarrizko arrazoiak eskalen eskalak oraindik ez du mugitu izan. Loaren tenperatura optimoa ez da 19 graduko Celsius baino handiagoa izan behar.

Ohean telefono mugikorra

Argi urdina, gailu elektronikoek kaleratu dutenean, hormona melatonina ekoizten dute. Ezagutzen dugunez, lo faltak elikadura hobea egiten du.

Ez duzu goizean ohera joan

Ikasketa baten arabera, 8,5 ordu. Lo egin gauero 14 puntu gosea murrizten du. Tentazioak saihesteko, ordu eta erdi lehenago oheratu.