Nola koipeak kentzeko azkar eta sufrimendu gabe?

Lakriak gantz kentzeko moduko interesa duten pertsonentzako, ahalegina edo torturarik gabe nahi den emaitza lortzeko modu sinple eta eraginkorrak izan dira aspaldidanik.

Zifra eder batek gordailu gantzik ez edo gutxieneko kopurua esan nahi du. Pisu galera azkarrak lortzeko, hainbat ariketa burutu behar dira.

Lehenik, dumbbells lortu behar dituzu. Neska garenez geroztik, eta atsegina da aparteko dirua beste oinetako pare batean pasatzea, litroko botilen erdia hartzen dugu eta urarekin bete.

Ariketa # 1

Zabaldu hankak sorbaldaren zabalera gainetik eta okertu. Posizio honetan, zure belaunak eta oinak norabide kontrajarriak izan behar lirateke, eta pelbisa berriro aktibatu beharko litzateke. Jarri dumbbell zure hanken artean. Orain hartu goian, atera eta jarri berriro. Errepikatu zeregina 15 aldiz. Ondoren, jarri dumbbell (eta gure kasuan - botila) lurrean eta egin ariketa hau 10 aldiz gehiago.

Hau da lyaseen koipeak kentzeko moduak bilatzen dituztenentzat ariketa eraginkorrenetako bat. Hala ere, muskuluak desberdinak erabili behar dituzu, beraz, lan gehiago egiten dugu.

2. Ariketa

Bi eskuetan "dumbbell" hartu behar duzu eta zure oinak sorbalda zabalera gain jarri. Estutu izterretik hanka bat, beraz, laurogeita hamar graduko angelu bat eratzen da eta oina aurrera doa. Aldi berean, ziurtatu bizkarra zuzen jarraitzen dela guztiz. Maximizatu bigarren alboan alboan, beraz, karga izterretik barrutik sartzen dela sentitzen duzu . Hasierako posizioan egon. Ariketa hori 12 aldiz errepikatu behar da, eta horren ondoren, oina aldatzen duzu eta lan gehiago 12 aldiz. Kontuan izan, ariketa honi esker, guztiok behar ditugun prentsa-muskuluak lantzen ditugu. Hori oso garrantzitsua da.

3. Ariketa

Hurrengo ariketa egin aurretik, gezurra zure bizkarrean, gainerakoa. Orain zure alde aldendu eta jarraitu. Pull hanka bat aurrera, eta bigarren bihurgune belaunean eta, ondoren, lurrean jarri. Eskua hankako izterrean jarrita dagoen dumbbell-ean jarri behar da, eta tarteek aukera ematen dute. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz hanka bakoitzean. Karga areagotzea ongi etorri da. Ariketa honek egun batzuk igarotzean koipeak kentzeko modua kontatzen dizu.

4. Ariketa

Egoera berdina izaten jarraitzen du. Hemen zure hanka luzea altxatu behar duzu askotan. Ondoren, merezi du hankak aldatzea. Gomendagarria da zeregin hori gutxienez 15 aldiz alde bakoitzean.

Zekorrak gantzaz nola kezkatu nahi duzun galdetzen badiozu ere, ahalik eta gehien egin behar da ariketa bat egiteko - solairutik gorantz joateko. Aldi berean, karga hartu ahal izango duzu zure eskuetan (gure dumbbells esklusiboak).

Horrela, Lyashek-ek gantz kentzeko moduko aukera batzuk aurkeztu dizkizugu. Aldi berean, zure dieta berrikusi eta irina produktuak, soda ura eta kaloria handiko elikagaiak uko egin beharko zenioke. Nahi duzun energia eta indarra nahi dugu nahi duzun emaitza lortzeko!