Gerriarako ariketak - bolumena gutxitzeko modu eraginkorra

Guztiek, gerri fin bat edertasun eta feminitatearen ikur gisa aitortu zuten. Aldakuntzak aldatu egin dira eta haiekin emakume baten irudia eskatuko dute, baina garai eta herri guztietako emakumeak gerritik zintzilik geratu dira. Gaur egun, zientzialariek frogatu dute: bere bolumena edertasun estetikoa eta osasun egoera ez ezik lotzen du. Hori dela eta, ez dugu guk gantz beltzaren patua dela suposatuko. Gerrian hainbat ariketa gordetzeko gordailuak kentzeko gai dira, ponpa muskuluak eta gerri mehea edozein adinetan.

Gaur egun, dietetek "gerrirako" dieta ugari eskaintzen dute, baina ariketa berezirik gabe ezinezkoa da gerrian eskuineko neurrian mantentzea. Azken finean, sabeleko muskuluen egitura anatomikoa oso konplexua da, eta muskuluak bezalakoak bezalako tentsioak estutu eta galtzen dituzte. Horregatik, dietak gehiegizko koipeak ezabatzearren soilik behar dira. Prestatzeko eta gerrikoentzako ariketak sabelaldeko muskuluak indartuko dira eta gorputz forma femeninoak eskuratu. Baina gogoan izan behar da eraginkorrak direla bakarrik sabelaldeko gantz tolestuak ezabatu ondoren.

Gerrian egiteko ariketak, besteak beste, aerobika eta fitness, gehien eraginkorrak dira, batez ere ariketa hasierako fasean. Prestakuntza zehar, gorputzaren energia-kontsumoa areagotzen da, gehiegizko kaloria erretzen da eta sabeleko barrunbearen muskuluak lanean ari dira . Azal sabelekoak lau muskulu nagusiak ditu: transverse, zuzen, kanpoko zeiharra eta barne zeiharra. Gerriaren ariketak bizkarreko muskuluen bidez sinkronizatzen diren modu batean diseinatuta daude, horregatik bakarrik nahi den emaitza denbora gutxian lortzea da. Eraginkortasunerako beste baldintza bat ezartzea erregulartasun eta kalitatea da.

Gerriarako ariketak egunero 20 minutuz gutxienez egin behar dira, kasu honetan soilik, hilabete baten ondoren, eremu honetako aldaketa positiboak ikusiko dituzu. Bereziki ezagunak ariketa hauek osatutako konplexu sinple bat da:

1. Titulu bat edukitzea. Horretarako, lurrean etzan behar duzu, jarri zure esku zure atzean. Ondoren, poliki-poliki igo behar duzu, zure besoak luzatuz gerraren eta zoruaren arteko 45º-raino iritsi arte. Era berean, hankak goratu ditzakezu, solairuan 45º-ko angelua osatuz. Ariketa hauek 20 aldiz errepikatu behar dira. Gerrian positiboki jardungo dute, sabeleko presioko muskulu transversala sendotuz.
2. Lortu gehiegizko pisua. Ariketa honetan, erabili zabaltzailea, horman finkatuz. Eskua luzatzen duen beste muturrean, ezkerrera eta eskuinera zapaltze sabeleko alboko muskuluak nekatuta eta tentsioa sentitzen duzun arte.
3. Magic heavy book. Jarri liburu astuna zure sabelean, inhalations eta exhalations burutzeko, sabeleko muskuluak erabiliz.
4. Squats gabe nagikeria. Gerri bat osatzeko, oso baliagarriak dira prentsa eta gerrikoentzako ariketa gisa, baina squat bakarrik behar dira 100 aldiz egunean. Malgutasuna eta nekea sentitzea, ez gelditu, mina gehiegizko kilogramoz luzatuko baita.

Gorputz norabide ezberdinetan biratzen ere gerritik muskuluak indartzen laguntzen du eta beharrezkoa da pelbisa posizio estatikoan mantentzen dela. Karga handitzeko, gimnasta hoop bat erabil dezakezu, biratze ariketak burutuz. Gerrian, karga astuna egiten dute, sabeleko muskuluak eta bizkarreko muskuluak eraginez. Gainera, urdaila etengabe marrazten duen ohitura positiboaren garapena sustatuko du.

Geruza mehe bat eratzen laguntzen duten ariketa multzo asko daude, aldiz, karga handitu eta ariketa berriak sartu behar dituzu. Azken finean, muskuluak konstante mantso jakin batzuetarako erabil daiteke, eta prestakuntza eraginkorra gutxitu daiteke.