Nola beren kabuz prestakuntza programa bat sortzeko?

Emakume bakoitzak figura eder eta Slim ametsa. gimnasioa edo aerobic klaseak bidaiak izango ez duzun emaitza ekarri fitness plan bat gabe. Baina nola egin prestakuntza programa beraien kabuz? horri buruz irakurri.

1. urratsa: ikuskatzeko eta helburuak

Hasteko, kontuan hartu arretaz ispiluan. Idatzi paper zer lortu nahi duzun pieza batean, zer arlo lanera. Adibidez, sabela gantz kentzeko erditu ondoren, ponpa ipurmasailak eta izterrak nahi baduzu, orduan adierazi. Beharrezkoa da zehaztasunez adierazten den emaitza.

Komenigarria da bere ideiak zehatzak neurketak indartzeko. Hau da, ez dago 80 zentimetroko gerrian bat bada, eta egin behar da slimmer, gero formatu digitalean idatzi, adibidez, 65 cm. Horrelako datu zehatzak ez urruntzen helburu batetik etorkizunean nahi dugu.

Step 2: Aukeratu ariketak

Nola prestakuntza programa bat sortzea, xede da dagoeneko argi? Erantzuna: ariketak edo aurkitu behar duzu fitness mota, bertan egin vybudete. Badira hainbat aukera. Aukeratu:

• Indarra prestakuntza, biribiltzeko eta hutsik egin nahi baduzu;
• aerobic gihar tonua gehitu nahi al duzu bada;
• KARDIO eta pisua galtzen pisua behar izanez gero.

Nola prestakuntza programa bat sortzeko, pixka bat denbora librea bada? Gutako bakoitzak lan egiten du, eta arratsaldean ere parte hartu du, seme-alabak, garbiketa eta sukaldaritza. Baina, esan bezala, benetan behar bada, ez dago berriz. Ez du askoz behar, baina ariketa erregularra izan behar du. entrenamendu onak enpresa bat gisa balio dezake.

Izango deskribatzeko zenbat ariketa, errepikapen, hurbiltzen den denbora zehatz bat egin behar duzu. Enpirikoki berretsi beren ondorioak eta datuak digital aldatu. Kontuan arazo area karga jaso behar beste behin ordez egun egunero zure muskuluak denbora berreskuratu behar da. Horrek ez du zerikusirik alferra media bakarra - beharrezkoa da egunero prestatzea.

Nola etxe prestakuntza programa, jaso ariketa osatzen duten egiteko? Agian yoga edo pilates, edo beste fitness mota batzuk gustatzen. Egin dezakezu etxean Internetetik onurak hainbat deskargatzen. besterik izan daiteke banakako muskuluak ariketak barrena ibiliko. Garrantzitsuena, gogoratu lanpetuta lanaldiaren ondoren hori da onena egin ezerezean ariketak, hala nola, Pilates edo KARDIO, eta bulegoan eserita ordu asko ondoren sortu animatu aerobic edo dantza behar.

iturri buruz hitz egin dugu informazioa lortu nahi baduzu, hemen mugarik laneko esparrua: liburu bat, Interneten, begiraleak aholkularitza izan daiteke eta baita gimnasioa propioa asmatu. Nagusia gauza arazoa arlo guztietan barrena lan egin behar duzu. Komenigarria mahai bat, eta horrek asteko egun azalduko da eta ariketa mota guztia idazteko.

3. urratsa: figura blog

Nola du "egunkari zifrak" prestakuntza programa bat sortzeko? ikuskapenen bat larri duzu bere ikasketak buruz emango du. Ez duzu uste, baina hain polita prestakuntza hilabete batzuk ondoren zer zen eta zer izan zen konparatzeko. Beraz berrasiera koaderno non egin zen gauzatu bezain zorrotza errekorra bertan sentsazio ziren. Astean behin egiten da kontrol problematikoa gorputzaren zatiak aldizkari neurketa sartu.

Egunkaria desiragarria elikadura-egunean zehar zer jaten duzun informazioa osatzeko dago. Azken finean, prestakuntza eraginkorra bihur daiteke han dena bada eta kantitate handietan.

Step 4: Egokitu

Ez du axola hasiera ariketa programa bat baduzu edo planifikatu gimnasioa, doikuntza bat beharrezkoa ote den. Dagoeneko lehen astean argi dago zer nolako ariketa funtsezko karga ematen du, eta bertan besterik ez dira zure denbora alferrik galtzen. irudiak Egin, ezin duzu etengabe, garrantzitsuena - estimulu mantentzeko. Egunez egun, astez aste prestakuntza gogor egin du zure ametsa. plazerra erakartzeko!