Prentsa Perfect - real da

Elastikoak moztu tummy - eder, femenino eta sexy da. Baina prentsa ideal, bakoitza ezberdina da: norbaitek sabeleko nahikoa laua zen, eta norbait erliebe bila. Edonola ere, lortu nahi tximista abiadura emaitzak onak ez du funtzionatzen: Gainean gutxienez lan egiteko hilabete batzuk behar duzu. Baina emaitzak auto-hobekuntza sakontzeko inspiratzen da.

, Ihardun perfektua emakumezkoak prentsa ponpa, aretoan izan daiteke Entrenatzaile gainbegiratuta edo etxean euren kabuz at. borondatea edukiz gero, joan bere xede duzu atseden, gero etxean praktikatu onargarria. Eta horretarako ekipamendu berezia ez da beharrezkoa.

Beraz, prentsa egitura beheko eta goiko da, tratatu eta obliques. atal bakoitzean zehar lan bere ariketa multzo propioa du.

Study obliques

Muskulu hauek gure gerritik meheagoa eta gehiago toned. bi ariketak nagusia arlo honetan zuzenduta daude.

Lehen - a albo bihurguneak. Ariketa honetan zure oinak sorbalda zabalera jarri aparte behar duzu egiteko, mantendu bizkarra zuzen. Komeni da haztapen eskuetan hartu da. bestea makurtzeko alde batera dugu, gero. Kasu honetan, mantendu bizkarra zuzen, lean aurrera ezinezkoa.

Bigarren - airetiko bira honetan. Ariketa egiten da etzanda. gorputza hartu off solairuan, kontrako belauna ukondoa iritsi behar duzu.

beheko prentsa Study

emakumeak, prentsa ideal For - sexualitatea seinale da, ez bakarrik propietate fisiologiko zenbaki bat du. Adibidez, barneko mantenduz pelbiseko organo, horiek babesteko kalte mekaniko batetik. Hori dela eta, behe presio on sexu bidezko lanerako garrantzitsuagoa da.

arlo honetan zehar lan egiteko diseinatuta oinarrizko hainbat ariketa daude.

"Bizikleta". Pertsona orok daki ariketa izugarri emakumeen tummies eraginkorra. askatu solairuan exekutatu, bere burua atzean eskuak berrasiera, sorbaldak, azalera altxatzen. aire "pedal" in hankak.

"Scissors". ariketa hau ere egin lurrean etzanda. Eskuak bere burua edo gerritik beherako izan behar. Bizkar ospatu ongi azalera. Zuzen hankak egin gurutze mugimendua kanpoan solairuan gutxienez 15 cm. Hankak maila berean mantendu daiteke, eta prozesuan posible da horiek goratzeko gora eta jaitsi behera.

hankak biraketa. Zure bizkarrean etzanda, altxa zure hankak zuzen lurrean nonbait 20 cm da. Eskuz hobea da gerritik azpian jarri. Posizio honetan, egin bat zirkular motion oinak lehenengo barruan, orduan daude.

Foot bere burua bota egiten da zure bizkarrean etzanda. abandonatu burua by Arma, hartu zerbait astuna eta egonkorra, adibidez, sofa behealdean, eta, ondoren, poliki-poliki hasten da bere burua atzean gorputzadarrak zuzen txikiagoa behar duzu.

adarra. bankuaren (ohea, sofa) ertzean eserita, tira atzera atzera pixka bat eta zure esku jartzen. Orain, altxa hanka eta astiro tira urdaila, hasi kargua itzultzeko. Ariketa honetan betetzerakoan, lurrean oinak ezin dira jarri.

Goiko prentsa Study

Prentsa ezin hobea da, halaber dakar a egituraren goi ona. Eremu hori dauka eta sabelean eta birikak babesten du. bere eraketa eta sendotzea, honako oinarrizko ariketak egiteko:

enborra altxatuz. Ariketa hau modu ezberdinetan egin daiteke. Posizio aurrera - zure bizkarrean etzanda, belaunak okertu, eta bere burua atzean eskuak berrasiera. Lehen isla - gehienez igogailua enborra hasierako posizio batetik. Bigarren aukera - hasierako posizio batetik bakarrik sorbaldak, kokotsa gora begira altxatu.

Beren hankak bihurrituz egin zure bizkarrean etzanda. tolestuta hankak fitball (ohea, sofa) botatzea, berrasiera eskuak buruaren atzean. Pixkanaka Curl geldialdia egin eta gero, hasierako posizioan itzultzeko.

aurre duzu gutxienez 15 minutu egun bat, egunero bat oinarri dituzten gero, hilabete bat geroago prentsan ezin hobea erakutsi ahal izango duzu bere lagunak. Argazki eta bideo pertsonaia prestakuntza lehen aldiz ezinbesteko laguntzaile bihurtu daiteke: ariketak teknikak ikasteko errazagoa izango da. Eta, jakina, pazientzia gisa ideal emakumezkoak prentsa oraindik ez zuen inor utzi azkar eta erraz.