Lepoa eta kokotsa etxean ariketak

Beraz, gorputza elastikoa eta gazte izaten jarraitzen duela, janari osasuntsua eta ariketa jan behar duzu. Agian adierazpen hau guztia ezagutzen. Hala ere, pertsona baten adina, ere, bere edertasun ohia eta smartness galtzen du. Gainera, gainbehera prozesua 20 urte hasten da. Slow behera lepoa eta kokotsa, bertan ondorioz pertsona bat gazte eta elastikotasuna jarraituko du, nahiz eta urte etorri ariketak lagunduko du. Zure arreta 10 lanpostu konplexu bat, 15 minutu bakarrik egun bat eskatuz irudikatzen egingo da.

Nola ariketak pertsona bat egin?

Neska batzuk ez ariketak eragina ikusteko, eta guztien zer horiek gaizki egiten ari direlako.

1. bermeak emaitzak ikusgai exekuzioa sistematikoki bakarrik. Zulatzeko - hau ez da metodo erradikala, baina soilik prebentzio ona. Beraz, ariketak egunero landu behar da, haien - goiz eta arratsaldez.

2. Aurretik class derrigorrezko eskuak garbitu behar dira eta zure aurpegia garbitzen da. Jarraian, gomendagarria krema aplikatzea, olioak kosmetika izango da tartekatu daiteke.

3. ihardun eta posizio eserita ere lasaiago. Watch zure buruari ispiluan ariketak behar bezala egiten dira gero lepoa eta jaw muskuluak ikusteko.

4. ariketak poliki, muskuluak straining ahalik. Zeregin bakoitzak burutu behar dira, beraz ostean gutxi mugimendu bat agertu grabatzeko arina edo tingling. Eta ariketak bataz beste multzo bat, egun bat 10 eta 15 minutu iraun behar du.

5. Ez overdo. Zeregin batzuk eragiten ondoeza edo zorabioak bada, besterik ezeztatzeko. Era berean, merezi, zure medikuak aholkularitza egiaztatzeko da. Entrenamendu pertsona bat ohiko pertsona osasuntsuen ez du ondoeza eragin.

exekuzio arauak ikasi gimnasia orain gainditu zuzenean zeregin konplexua da.

iristen denean muskuluak

oinarrizko ariketak hasita lepoa eta kokotsa estutu aurretik, argi entrenamendu bat egiteko behar duzun. berotzeko izango da aurpegiko muskuluak eta kalte aurka babesteko.

berotzeko nahikoa beheko masailezurra mugitu norabide ezberdinetan. Mugitu ezkerrera eta eskuinera, eta, ondoren, atzera eta aurrera. egin biribilean saiatu dezakezu. Hamar errepikapen nahikoa izango da. Mugimenduak leuna, erraza, bat-bateko jerks gabe egon beharko luke.

ontzi

Ireki zabal ahoa eta bere beheko ezpaina jarri hortzak txikiagoak dira. Imajinatu excavator bat duzula eta ura lortzeko ontzi sartu behar duzu. Behe aurpegia behera eta bazirudien bola. Aldi berean, pixkanaka ahoa estali eta begiratuko. Garrantzitsua da erabat lasaia izan behar denean ahoan txoko. Errepikatu 5-7 aldiz lan hau ere.

sudurra iristeko

Beharbada ariketak asko ume bat bezala egin, zure lagunekin lehiatuko dira. to haur adin itzultzeko eta saiatu lepoa eta kokotsa ariketak fun horiek aurrera eramateko garaia da. Mihia, ahal den neurrian, eta saiatu lortzeko sudur punta da. Zuk ez duzu zure ezpainak iragazi. Garrantzitsua da lan egiteko hyoid muskulu kokotsa bikoitza kentzeko edo ez zion etortzen utzi. Egin zeregin honetan 5 planteamendu.

abisuaren alfabetoa

Hau beste ariketa bat, asko ezagutzen da. ahoan Hartu arkatza, boligrafoa edo airean makila bat eta hasiko letrak desberdinak idazteko. beharra Gaia hortzak clamp, baizik eta ezpainak baino. Saiatu letrak eder deduzitzea muskuluak tentsioa nabari da. Oso desiragarria aldi osoa alfabetoa jolasteko at da. Pixkanaka-pixkanaka zaildu zeregin: lehen marraztu inprimatzeko karaktere, gero - hiriburuan. Aldaketa bat, ingelesezko letrak edo beste hizkuntza sinboloak oinarri hartu.

usoa VIEW

Eusten eskua masailezurra thumb eta hatz lepoan alboetan kontrako ziren. Eutsi bere eskua lurrean, eta bere burua aurrerantz okertuta. Posizio honetan, zintzilikatzeko minutu erdi bat. Noiz ariketa hau egitean kokotsa eta lepoa indartzeko garrantzitsua da muskuluak luzatzeko. Ba 5 multzo. Orain errepikatu gauza bera, bakarrik buruaren txanda bat ezkerrera, eta gero - eskubidea. albo bakoitzeko lan egin 3 aldiz da. Era berean, gimnasia honek tightens masailetan eta aurpegia forma mantentzen.

musu jirafa bat

Imajinatu jirafa bat edo beste norbait handiko musu nahi duzula. Igogailua zure burua gora, ahalik eta gehien, beraz zuen sabaira begira zegoen. Masaila slug tira aurrera, eta ezpainak hodi bat sartu somknite. Posizio honetan, 5 eta 8 segundo batetik zintzilik. Dena behar bezala egin bada, indartsua tentsioa izango lepoa eta kokotsa agertzen. Horrelako ariketak, 5 aldiz egiteko.

pat

eskuaren Back egiten erraza mugimendu txorrotak. Hasi kokotsa, alboko giharrak eta lepoan akabera bertatik. Egin ariketa hau poliki-poliki behar duzu, pixkanaka azkartu mugimenduaren erritmoa. Egin 5-7 planteamendu. Bilaketa hau da unibertsala, are da lan egiten ahal den monitorea oharkabetu. Just bizkarra atzeratu zuen bere aulkian, estali begiak eta egin gimnasia.

erresistentzia

Elementu hauek lepoa eta kokotsa ariketak modu horretan landuko dira. masailezurra azpian, jarri bi ukabilak eta poliki-poliki zure kokotsa jaistea. Aldi berean erresistentzia batzuk, hau da eskuz sortutako sentitu behar du. masailezurra mugitu behar behera eta beren fists goratzeko gora. presionatzeko indarrean pixkanaka handitzen. Noiz izango dira tentsio handienak, eduki segundo batzuk posizioa, eta ondoren erlaxatu. Errepikatu urrats 5 eta 7 aldiz.

oposizioa

Ariketa honetan aurrekoan bezala pixka bat delako bera performance printzipioa da. Push kopeta bere eskua atzeko eta, aldi berean sakatu behera bere burua. inpresioa sortu behar direla proposatzen lepoan, eta oztopatzen alde batetik saiatzen ari zaren. ahurrean eta kopeta arteko presioa jarraituko behar segundo 15. Do 3 multzo lepoa eta kokotsa norabide bakoitzean ariketa honen: aurrera, atzera eta alboetara.

pago

Aho aire betetako, bere ezpainak ongi somknite eta masailetan puzten. zirrara sortuko zarela norbaitek Herrigintza. Push zure palmondoak masailetan muskuluak tentsioa sentitzen da arte. Erantsi gehienez ahalegin bat eta segundo batzuk zintzilik. Hortik aurrera, pixkanaka Deflate eta erlaxatu. Errepikatu urrats 5 eta 6 aldiz.

irribarre

Umore ariketa hau aurrekoaren aurkakoa da, ez dago irribarrea beharko du. Aldi berean, hozka bala eta saiatu bere ezpainak luzatu alde, ahal den neurrian. Orain sakatu mihi punta zerua, pixkanaka presio indarra handituz. irribarre-keinua moduko bat jaso behar. Ariketa honen elementuak lepoan eder bat eta kokotsa egiteko behar bezala, ez arin tingling muskuluak sentsazioa bat bada. Hold tentsio segundo batzuk, gero erlaxatu. Errepikatu 5-8 aldiz urratsak.

emaitza hobeak lortzeko

eragin handiena lortzeko, jarraitu ariketak egunero, eta aholku erraz jarraitu.

1. postura onean mantentzea. Obrak edo aisia zehar pertsona bat etengabe okerreko jarrera hartzen ari da, lepoan area eta kokotsa azala azkenean bihurtzen flabby. Beraz, stand edo eseri, saiatu zure burua zuzen mantentzeko.

2. buruko txiki baten gainean lo. idulki baten gainean lotan - edertasun areriorik txarrena da. Big burukoaren bakarra snoring laguntzen, baina baita lepoan azalaren luzatzen.

3. moisturize eta zure azala babesteko. Urteak pasa ahala, aurpegia ez da nahikoa hezetasuna natural, beraz, garrantzitsua da krema ona eguneroko erabiltzeko. Eta udan kremak erabili behar duzu.

Jarraitu aholku hauek eta egin gimnasia gazteen jada mantentzeko. Horrek ez du zertan gimnasiora joan, nahikoa kokotsa eta lepoa etxean ariketak egin behar da.