Zergatik Burpee ariketak errege da?

Nik ariketa honetan Burpee en bezala entzun duzu. Hala ez bada, badakizu behar hainbat mugimendu horrekin mugitu zutik barran posizio batetik konbinazio bat dela, eta, ondoren, berriro.

Nahiz hasiberrientzako aukera esfortzu handia eskatzen du, eta hain zuzen ere ez dira kasu gehiago larriak. Laburbilduz, hau zaila ariketa bat, baina baita bere oso altua eraginkortasuna da. Zergatik? Jakin dezagun erantzuna.

Burpee oso eraginkorra

Space, ekipoak, denbora - baliatzeko oztopoak, gehienetan gertatzen dela. the Burpee musutruk Aldi berean gehiago behar da. Zuk ez duzu edozein ekipamendu behar, gutxieneko kantitatea eta ordua prestakuntza eraginkorra jartzeko ez hainbeste hartuko behar duzu.

Izan ere, 2014an, nahiz eta ikerketaren emaitzak ziren argitaratu Burpee ez gutxiago abiadura bizikleta gainean prestakuntza baino eraginkorragoa erakutsiz. Biak ariketa mota kardiobaskularrak sistema indartzen lagunduko, baina txirrindularitza inplikatutako gorputzaren behealdean bakarra, baina Burpee aktibatzeko eta goiko eta beheko. Eta hau edozein ekipamendu gabe! Eta ez da ariketa honen abantaila guztiak it!

Burpee muskuluak talde guztiak inplikatzeko

Horrelako ariketak ez bakarrik gorputz osoa luzatzeko baimendu, mugimendua zehar muskulu guztiak lana harmoniatsua ere eskatzen dute. Ariketa mota hau - zer indarra, bizitasuna, arintasuna eta koordinazioa garatu behar duzu. Burpee inplikatzeko gorputz osoan, hala nola, jauziak eta squats bezala mugimendu funtzionala hainbat barne. you aldaketa ariketa bat erabiltzen ari bazara, mugimendu lortzeko dezakezu norabide guztietan, bihurrituz barne. Horrek esan erregularra workouts lagundu hobeto mugitu, ez bakarrik atleta bat bezala baina baita pertsona gisa. Eta nork ez du nahi hobeto lortzeko?

Burpee erre kaloria gehiago

kontuan hartzen badugu ariketa hori gorputz guztia dakar gorputzaren bizikletan ibiltzea baino okerrago aktibatuta bada, ziurrenik ez da harritu hori kaloria grabatzeko modu bikaina da. pisua galtzen nahi baduzu, ziurrenik nahi duzun kaloria kentzeko modu eraginkorrean ahalik. Hamar prestakuntza minutu erretzen kaloria, kopuru bera gastatzen korrika azkar zehar buruz. Hala ere, energia kopuru zehatza ezin da honela kalkulatzen banaka. metabolismoaren ezaugarri guztiak, beharrezkoa da kontuan altuera, pisua, muskulu masa, adina eta genero hartu.

Hala ere, beharrezkoa da azterketa, hori 2016an egin ziren hamahiru ariketa ezberdinak artean kaloria grabatzeko eraginkortasuna aztertzeko ezagutzeko. Burpee bigarren tokian zen, soka batekin ariketak bakarrik galdu. Horrez gain, 2016an han beste ikasketak izan da. intentsitate handiko labur Burpee eta ertain-intentsiboa arraun prestakuntza duten ariketa konparaketa, eta garbi ikusten da jada erredurak kaloria enplegu amaitu ondoren lehen aukera hori.

Hau trebetasun maila guztietarako aukera ona da

Burpee - hau oso zaila ariketa bat da. isla tradizionala zutik barran posizio batetik motion konstante bat suposatzen du, batzuetan dewatering eta saltoka dira. Oraindik berria baliatu nahi edo mugimenduaren sorta mugatu bat bada ondorioz min kronikoa edo lesioa, berez ariketa egokitu behar duzu. Aukeran,, jaitsi den efektua lortzeko. Besterik ez dezakezu ez bultza-ups horman edo planteatu azalera batean, eta ez salto egiteko, eta hanka bakoitzean, belauna tolestuta altxatu. Denborarekin, tradizionala bertsioan egin, eta ondoren, squats edo bultza-ups gehitzeko aukera izango duzu. With bat hau da Burpee erabili ahal, ez besterik ez duzu presarik bere forma zentratu eta bere gorputza garatzeko aldakuntzak konplexuagoak egiteko.

Nola Burpee osoa egiteko?

Burpee bertsio sinple bat egiteko, zutik posizio bat erabiltzea da. Makurtu behera, jarri zure eskuak bizkar azpian, zure hankak jaistea eta salto yourself Plank posizioa. a pausatu, salto edo urrats itzulera hanka hasierako posizioa eta ondoren zutik. Hau ariketa izan zen, American physiologist Royal Burpee asmatu azken mendeko hogeita hamar urte bertsioa da. Gaur egun, erabili eta iharduera beste bertsio bat. ez luke besterik jaikitzen barran, baina baita bultza-ups egin, eta, ondoren, ez bakarrik Zutik, baina ez squat. Hau deitzen da Burpee full - beraz mugimendua konplexuago bihurtzen da.

hasiberrientzako Aldaketak

Ez dago arrazoirik hasieratik konplikatua bertsioan Burpee batetik egiten da. modurik onena ariketa aldatzeko - jauziak guztiak eta plyometric mugimenduak kentzeko, eta planteatu gainazal erabil lurrean eskuetan erortzen utzi gabe. Adibidez, bankuaren egonkorra badaukazu, zure eskuetan jarri. Just urrats bat atzera, dagoeneko gorputza zuzendu beharreko bermaturik. Joan aurreko posizioa itzuli eta Zutik zuzen. Beraz, beren prestakuntza-mailaren arabera eraldatutako BURPEE duzu.

the Burpee osoa Complications

Behin hasten zarenean erraztasunez Burpee osoa egiteko, eta zerbait zailagoa dezakezu. Adibidez, motion arrunt bat erabili ahal izango duzu, baina bakarrik konfiantza hanka bat. Zure oinak sorbalda zabalera jarri dezakezu aparte. pisua jasan dezakezu, hanka bat eta bestera bar igotzeko. Zuk ere gehitu ahal bultza-ups barrutia da. Hau ariketa moldatzeko ez da soilik errazteko, baina baita ariketa zaildu laguntzen. Gauza nagusia - Gogoan izan ez zenuke lehenengo aldiz presarik mantentzeko. ariketa bat egin hanka bat erabakitzen baduzu, mugitu poliki eta motion segimendua baizik abiadura baino. Aukera hau askoz ere zailagoa da, oreka mantentzeko eta gorputzaren posizioa kontrolatzeko behar duzulako. Bere nor dagoeneko masterizatu konbentzionalak Burpee errendimendua horiek bakarrik merezi saiatu eta ziur nago izango dela zeregin honetan aurre egiteko.

Bizkortzea taupada kaxak jumping erabiliz

bihotz biziagoa egin dezakezu koadroan erabili enplegu saiatu baduzu. Gainean salto ariketa amaieran - beraz ikasgai bihurtu are biziagoa. Hasi altuera kutxa txiki bat edo bankuaren egonkorra zutik. Egin Burpee bultza-ups osatzeko, eta gero kutxa gainean salto egin, napralyaya oinak erdian. Joan behera kutxa eta errepikatu gabe. Hau dutenek gaitasun konfidantza dira eta gehienezko lana zaildu nahi aukera bikaina da.

Think entrenamendu plan

Burpee - Oso zaila egin da. Hau ez da hori daiteke intentsitate ertaineko ariketa barruan hogei minutuz egin ariketa. Saiatu Burpee, besteak beste, zure entrenamendu plan erraza tarteak prestakuntza ariketak esaterako ezartzeko intentsitate handiko jarduera aukeretako bat edo gisa. Zuk ere tarte batera oinez. Bi minuturo treadmill bat oinez bost eten hamar Burpee, eta ondoren mantendu egingo da. Egin prestakuntza zirkular dumbbells, it BURPEE zabalduz. Just gogoratu nekearen igoera batera, gehiago apt egokia teknika ahaztu, lesio posible ondorioz izango duzu. Horiek saihesteko, aldatu Burpee zuzenean enplegua ikastaroan. The indartsuagoa zara nekatuta, gutxiago strenuous ariketa izan behar du. Ziurtatu zure gorputza entzuteko. Hamar Burpee bada - Honez gehiegi, bat edo bi nahikoa da. Useless overwork eta saiatu emaitza ona lortzeko, hobe da ariketa gutxiago egiteko, baina segurua da. Hala ere, hala nola, jarrera bat edozein ariketa, ez bakarrik Burpee izateko hurbildu beharko da.