Nola azkar pisua galtzen aldakak eta hankak etxean?

Emakume bakoitzak nahi eder eta Slim izan. Baina ez da beti Almighty bidezko gizadiaren erdia saritzen zer amesten dute. Beraz, gogor lan egin nahi den helburua lortzeko behar dugu. Badira hainbat modu freskatu. Oraingoz, dituzu nola azkar pisua galtzen aldakak eta hankak buruz hitz egin dugu.

gomendio orokorrak

Ez dago iritzi bat dela neke puntua gimnasioan edo etxean behar dira arduratzen bada (denbora squat sinestezinak zenbatekoa), beheko gorputz-adarretan edertasuna ematen da da. dieta bat joan - Ez dago bigarren aukera bat da. Eta gero, eta iradokizun beste nahasgarria da. Nola pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko aldakak eta hankak, betirako emaitza kontserbatzeko? Hau da, zer esango dugu.

Hasteko, gogoratu: dena da konplexua (dieta egokia + ariketa betetzen) egin behar da. halaber, nahi duzun dute gorputza biltzen eta masajeak gehitzeko. Metodo horien bidez, edertasuna eta dotorezia izterrak, ipurmasailak eta beste gorputz atalen itzul zaitezke. Beraz, ez etsi. Helburu By ziur, baina ez da oso azkarra "urrats". joan Eta gero, nahitaez nahi den lortu ahal izateko. Eta ez duzu, eta izango da, inguruko jendeak Marvel duzu.

elikadura egokia

nahi den emaitza lortzeko, dieta aldatuz hasteko. Saiatu edozein dietak patentea, besterik arau gutxi batzuk jarraitu. Eta arazoa da, nola azkar aldakak eta hankak pisua galtzen, berez erabakitzeko. Baina hau ez da gertatuko berehala, baina denbora pixka bat ondoren. Eta orain joan oso aholku dugu:

• Ordutegiak power. Beti jarraitu behar da. Jan 5 aldiz egunean, une batzuetan, eta zati txikiak (200-250 g) in.
• Kentzea edo gatza zenbatekoa gutxienez zertxobait murriztu dietan.
• Bazkariak orekatu behar.
• Karbohidrato elikagai desiragarria goizean erabiltzeko.
• Fats eraman bazkaria.
• proteinak bakarrik - afari batean.
• Ez bere boterea argi pintxoak baztertzeko.
• Ziurtatu gutxienez bi eguneko fluido litro edatea eta horrek 1,5 ur purua litroko. sortu metabolismoa, azkarrago produktu erretiratu gorputza gantz deskonposizio batetik izango da.

Zaila? Jakina, bai. Baina hau bakarrik lehenengo aldia da. Ondoren gorputza egokitzen eta oso erraza eta sinplea da. Gauza nagusia - ez etsi eta konfiantzaz helburu joateko.

Hitz dieta buruz

Goian aipatu zuten desiragarria ez dela edozein dieta makila. Baina hori ez da egia. muga hori - jende askok dieta ulertzeko. elikadura, ere existitzen da. persigue helburua banan Bietan - gantz geruza grabatzeko. To nahi den iritsi da eta, beharrezkoa da erabat alde batera utzi kontzentratzen, produktu erdilanduak.

Menuak ez luke eduki:

• pastak;
• gozokiak;
• findu zerealak;
• azkar elikagai;
• olioa.

Lortu zure hozkailua daudelarik guztiak eduki gantzak kaltegarriak. Modu bakarra pisua galtzen azkar hankak eta izterrak. Dieta proteina elikagai (arraina, gazta, haragi giharrak) eta zuntz oinarritu behar. Hau sortzen kaloria defizita. Gorputza bere erreserbak pasatzeko aukera izango dute.

Sample menu, zein oinarri gisa hartu daiteke.

Goizean - nahaskia arrautzak, ehun haragia gramo, apur bat barazki entsalada eta zekale ogi xerra txiki bat.

Bazkaria - lean solyanka edo pickle. ogi ordez ogia jaten dugu.

Afaria - lean behi edo arraina (dena pare bat prestatu da). Errea barazkiak eta tea.

Dieta hau nahiago, txikiagotu daiteke hamar egunetan bost zentimetro aldakak. Horrek ez du esan nahi zorrozki behar duzu menu honetara atxikitzen. Hartu produktu yourself, baina kontuan hartu goian aipatutako gomendioak.

Mugimendua eta berriro mugimendu

power argi batekin. Orain dezagun nola azkar pisua galtzen aldakak eta hankak, ariketa erabiliz buruz utzi. Horiek gabe, egin figura eder bat ez du funtzionatzen. Arazo hau serio hartu behar da. Not prestakuntza guztiak eraginkorra izan daiteke. embodiments desberdinak daude:

• jogging;
• oinez;
• soka saltoka;
• KARDIO;
• ariketak bereziak.

Ez duzu, denbora eta dirua gastatu gimnasioa joan. Uprazhnneiya egon bere apartamentu egin daiteke. Inor ez da izango lana oztopatzeko etxera itzuli oinez, gehitu estra bat kilometro gutxira. Nire solairuan up igogailua erabili gabe eskaileretan.

ume txiki bat duzu? Beraz fina da! eskuan eta paseo bat Carriage. Eta mutil ona eta ona da zuretzat. Etxeak nabarmendu zen denbora librea? Ibili sofan iragana. Eta onena bultza-ups eta lunges pare bat egin.

Ikusten duzun bezala, dena zure esku dago. Stock sortu gogoa "estutu ukabil batean borondate guztia" eta aurrera jarraitu du.

ariketak Berezia

Galdu pisua azkar hankak eta izterrak ariketak bereziak laguntzeko. Hitz egin haiei buruz hitz egiteko.

• Mahi hanka. zure aldean gezurra. ezkerreko eskua eta forearm gainerako ahurrean eskuineko solairuan. Ezker oinez kulunka egiten gorantz. Hogeita hamar errepikapen egin. Ariketa hau bera, baina eskuineko oina.
• Foot mugitzen atzera. Fours guztiak Stand. solairuan eta belaunak, eskuak gainean. Egin mahi tolestuta ezkerreko hanka gora, hogeita hamar aldiz. Ondoren eskuineko oina kopuru bera.
• Lunges. Stand zuzen. bere gerriko Eskuak. Eskuin oinez egiteko aurrerapauso bat eta eseri. Belauna tolestuta laurogeita hamar gradu angeluan izan behar dute. Ba hogeita hamar reps hanka bakoitzean.
• Squats. forma lortu, baina ez dakit nola nahi dutenentzat ariketa oso eraginkorra da. Azkar pisua galtzen aldakak eta hankak etxean lagunduko du bertan.

Ez diren zailtasun beldur direnek, posible da pisuak erabiltzeko. ariketa horiek eginez, ez ahaztu, haien errendimendua txikia izango da, elikadura egokia gabe.

prozedura osagarriak

Ekarri ahal izateko, ez da erraza, baina posible figura. Eesli egin behar den denbora epe labur batean behar duzu, ondoren, ez da prozedura osagarriak no ezinbestekoak dira.

Adituak kasu honetan gomendatzen:

• itzulbiratu;
• masajea;
• douches.

Horiei esker, metabolismoa hobetzen du, tonua handitzen, azala taut, supple bihurtzen da. Interesaturik, nola azkar pisua galtzen aldakak eta hankak bada, aste bat bakarrik, orduan aholku hau entzuteko. prozedurak eraginkortasuna indartzeko izango dira.

• masaje zehar, erabili anti-Zelulitisaren krema edo gel.
• Douches ez dira onartzen, lehen kontsultatu zure medikuak.
• Biltzeko buztina eta mostaza erabiliz egin. Prozedura ondoren, azala elastikoa bihurtzen da.

Beste aholku garrantzitsua. Baztertu heels handiko oinetakoak. Bestela argaltzeko prozesua uztea.

Behin eta betirako

Dagoeneko ezagutzen duzu zein azkar pisua galtzen izterrak eta hankak, baina hori ez da guztia. Beharrezkoa da, emaitza nola konpondu eta mantentzeko zurekin denbora luzez ezagutzeko. gizateriaren erdia eder ordezkariek askok pixka bat egin ondoren bere "forma" zaharra itzuli. eder figura egonaldiak egiteko zurekin betiko, saiatu mantentzeko bizimodu aktibo bat.

• Ahal baduzu, orduan igerilekuan joan. Ura azkar kentzen gehiegizko kaloria, organismo osoan tonua handitzen.
• dantzan maite dut? Besteak beste, musika ozenago. izterrean duzu sabel dantza lagunduko konpontzen. Berari esker, koipea erre azkarrago, eta garrantzitsuena - hobetu autoestimua.
• Ez lasterketa ahaztu. Seguruenik, denek daki nola erabilgarria den. horiek pisua galtzen azkar hankak eta izterrak modu bat bilatzen, ezin gabe egin. Inor ez duzu distantzia luzeko exekutatu behartuz. Ordena bero apur bat izatea up zure giharrak eta zure metabolismoa hobetzen gain, gelditu goizean edo arratsaldean labur jog. Ez ahaztu kirola osasuna hobetzen.

Eta, azkenik,

Goiko guztia laburbiltzen. Nola azkar pisua galtzen aldakak eta hankak, badakizu. Hona hemen zenbait gomendio bat:

1. Erakarri aldizka. Aukeratu ariketak etxean eguneroko at duzula egin daitezke multzo bat.
2. aldi berean konplexua ariketak jarraitzeko. Gorputza erabiliko emateko, besteak beste, erregimen bat, eta ariketa eraginkortasuna handitu egingo da.
3. Ariketa sabela huts bat. Hobe da eramateko lanpetuta goizean da. Jaiki gara, ura edaten eta joan.
4. Ez ahaztu ariketak ezartzeko berotzeko gorputza. Leku edo dantza besterik ez duzu salto.
5. Hornitzeko gorputzaren oxigeno batekin. Inhale sakon, arnastu luzatzeko.

Egingo lantzean elementu horiek Marvel zara, ikusiko duzu laster ispiluan begira.