Gimnasioa entrenamendu - ziur zure ametsa figura bidean urrats bat!

Abokatuak gaur, bidaiarien ugaritasuna from "josturak bursting". Horiek lortzeko nahirik perfektua gorputza a - "hainbat milaka iluntasunean," baina bakarrik horietako zati txiki bat nola landu ahal izateko, nahi den emaitza lortzeko ezagutza ditu. Ez da harritzekoa gelan beti entrenatzaile bat dago, eta horrek entrenamendu banatzeko laguntzen eta aholkua ematen hainbat simulagailu prestakuntza dagokionez.

Gimnasioa workouts duzu onerako izango bada bakarrik, ez duzu bihotzeko gaixotasunak pairatzen. Dena den, prestakuntza aurretik medikuari galdetu behar duzu. daude desbideratzen batzuk txiki hasi behar bada - parkean ibilaldi eta dantza ez oso energetikoa, gero mugitu dezakezu ariketa biziagoa da.

Beraz, dezagun hautatu puntu nagusiak enplegu zehar erabili behar da.

1. Zure helburu nagusia da koipea erre da, hau bada, pisua galdu, entrenamendu garaian, gero erdi inguru egon bihotz on ikasgai eskainitako luke.
Izan ere, erretzen gantz hori metabolismoan, eta aldi berean, odol-zirkulazioa bultzatzera eta capillaries sare bat garatzen ariketa bizia bidez sortzen bizkortzeko hasten da. Horregatik, zure prestakuntza gimnasioa treadmill bat prestakuntza, geldi bizikleta, gezia, eliptikoak edo hasiko da arraun makina. Aukera zurea da.

2. gimnasioan pisua galtzen prestakuntza karga dinamikoa muskulu-talde handiak eskatzen. Beraz, bihotza muskulua indartzeko eta erre gantz pista bat, edo geldi bizikleta bat klaseak exekutatzen perfektua. Egin laguntza klaseak aldizkako hainbat aerobic, dantza, in yoga, boleibola edo futbola.

3. Zure entrenamendu iraupena gimnasioa 20 minutu gutxienez izan behar du. Gorputzeko su beharko ondoren bakarrik ona berogailu gantzak egingo izakinen datoz zelula aktibo batean. Horrela, bero-up eta prestakuntza trinko baten zati nagusiak elkarrekin zure denbora minutu 40 inguru hartuko - honek gimnasioa besteko bisitaria adierazle onena da. Gehiago trebatu atleta, jakina, denbora gehiago behar.

4. Ez da gai honetan aldizka rol gutxienez. Gomendagarria da gela bisitatzeko gutxienez astean bitan, ordea, hobe da omenez bere presentzia 3-4 aldiz dituzten azken 7 egunetan, ez baduzu nahi zure ahalegin guztiak desagertu "ihesa behera".

5. ideal intentsitatea karga zehazteko, erabili ahal izango duzu bihotza tasa. Uste da adin maximoa bihotzean tasa hori formula 220 ken urtez bizi izan dituzun kopuruaren arabera kalkulatu. Adituek diotenez, pultsu gehienezko adina duten% 60-80-tasa da, besterik epea inflexio gorputza gantz aktiboena erretzea (paraleloa den bihotza muskulua entrenamendu da). Zure bihotza tasa nahikoa prestakuntza erdian pultsu neurtzeko hainbat okupazioak zehazteko.

6. Prestakuntza gimnasioan gehienezko eragina emango elikadura egokia batera bakarrik. Ez da beharrezkoa hura ahaztu. zure helburua pisua galtzea bada, berrikusi dieta. Nahi dut osasuna eta gorputz eder bat!