Ezin Prentsa deskargatu dut haurdunaldian: "pros" eta "txarrak"

amak adi askok sarritan galdetu: "Posible prentsa deskargatzeko haurdunaldian edo ez," Dakizuenez, mediku asko argudiatu indartsu sabeleko muskuluak asko sinplifikatzen erditze prozesuan. Hala ere, haurdunaldia aurretik da ia inor pentsatzen, baina amak adi oso epea hasiko pentsamenduak, hala nola agertzen den. Artikulu honetan xehetasunak dira gaia interesatzen you desestaltzen saiatuko gara.

Da haurdunaldia plangintza Posible Prentsa dantzan?

Strong sabeleko muskuluak - haurdunaldian hazten umetokian laguntza ona da. bazara, denbora luzez zabu prentsan, eta ondoren hasi zen haurdunaldia planifikatzen, orduan amore eman erabat on hori ez da beharrezkoa, karga bakarra murrizteko. oraingoan eguneroko ariketa bat hasteko tan Komenigarria da. Prestakuntza, 15 minutu inguru bakarrik iraun dezake, baina erregularra izan behar dute. Era berean, merezi gogoratzeko da ezin duzula prentsa dantzan prestaketa gabe, ondorioz, bizkarrean arazoak izan daitezke. Beharrezkoa da, entrenatzaileak kontsulta egin, abdominalak muskuluak karga murrizteko eta ez overdo ariketa batera.

Zer aldian haurdunaldiko prentsa deskargatu ahal izango duzu?

Jakina, ez dugu ahaztu behar aldi honetan zehar emakume guztietan gertatzen modutan, beraz, lehenengo gauza medikua edo nor arlo honetan espezializatuta Entrenatzaile kontsultatu ahal izateko, eta jakin posible ote den prentsa dantzan zuretzat haurdunaldian behar duzu. Orduan bakarrik baliatu hasten zara. lehen bi edo hiru hilabetetan debekatuta dago prentsa deskargatzeko haurdunaldian, aldi honetan beharrezkoa den bezala arduraz zaindu zure sabeleko. Izan ere, une honetan enbrioia da oraindik egoera ikuskera eta ez oso seguru umetokian erantsita, beraz benetan babestu zure sabeleko behar duzu. Eta laugarren plazenta hilabetean bere eraketa hasten da, beraz, aldi honetan posible da dagoeneko sabeleko muskuluak pixkanaka kargatu. Hala ere, zer Debekatuta dago beheko abdominalak dantzan supine posizio buruz jakin behar duzu. Gainera, ez ahaztu rock prentsa hori kontu handiz, poliki eta bidegabeko estresa gabe.

Nola ariketak egiteko haurdunaldian?

Lehenik eta behin, Entrenatzaile profesional bat, nor izango da aholkatzen hitz egin behar duzunean, zer jarrera da onena zuretzat aukeratu. kasu Oro har, honako ariketak seguruena dira:

• eserita posizioa atzera ere (eseri ahal izango duzu, aulki gainean). Bezain laster zure sabeleko muskuluak tentsioa, atzera bere jatorrizko posizioan sentitzen duzun bezala.
• a aulki, igogailua eta txikiagoa hankak eserita.

Profesionalak aholkatzen klaseak fitball aukeratzeko, etorkizunean bezala erlaxatu lehen borroketan duzu laguntzeko izango da.

Edonola ere baliatu duzu bada, ezinezkoa da ez arreta zure gorputzaren erreakzio bat. haurdunaldian prentsan, bihotza tasa handitu, shortness arnasa mina badu, edo han ahulezia batzuk, beharrezkoa da berehala gelditzeko baliatzeko. Era berean, merezi baduzu pre-ikuskera ez da kirol arduratzen dela, hobe da gogoratzea ez da hasteko da, harrapatzen gora aldi honetan ez duzu lortu ondoren. Eta zauden denbora luzez bada kirol arduratzen, hau da zure medikuak hitz egiten aldi honetan, beraz, bakarrik nabarmen arintzeko karga egiten jarraitu ahal izango duzu zehar.

Ezin Prentsa deskargatu dut haurdunaldian: contraindications

Edozein ariketa programa egin aurretik, kontsultatu zure ginekologoa. Medikuak ez bakarrik aholkatu eta karga banatu dezakezu, baina baita jakiteko posible ote den prentsa dantzan haurdunaldian zuretzat, eta ez dira ala ez horren contraindications. faktore arriskutsuena baja mehatxua da, beraz, ez dago bat baldin bada, ezinbestekoa da amore ematen inolako karga aldi osoan. Horren arrazoia izan daiteke umetokian tonua handitzearen, mina txikiagoa sabeleko area eta spotting ere. medikuak insta gelditzeko edo opt ariketa kanpo bada, ezinbestekoa da bertara entzuteko. Gogoratu behar dugu karga, pisua murrizteko eta muskuluen tonua hobetzen diseinatu dira, zorrozki contraindicated haurdunaldian.

ama gazte aholku batzuk

Heavily zure gorputza kargatu eta etengabe kirol ihardun haurdunaldian da ezinezkoa. Ziurtatu jauziak hartu garapen fetal aldietan. Badira aldiak kritikoa haurdunaldia, normalean 12-13, 20-24 eta 28 astetan. Une honetan hobe da jarduera fisikoa exekuzioa gelditzeko eta are estres egoerak saihesteko. ez bada, gutxienez, posible ote den prentsa dantzan haurdunaldian zuretzat galderari erantzun txikienak ziurgabetasuna batzuk, hobe da, beraz, egiten uko, zain ama gogoratzen delako behar haurraren osasun gehiago beste ezer baino garrantzitsuagoa da. Garai horretan, neurri batean edozein jarduera fisikoa, arriskutsua izan daiteke eta eragin atzeraezina kalte umea eta, beraz, ez da mila aldiz pentsatu eta pisatzen perfektua sentitzen diren guztiak. Jakina, segurtasuna da ariketa transferitzeko jaiotza ondoren aldirako.