Kargatzea argaltzeko sabeleko eta alboetan: ariketak, ezaugarri eta gomendio multzo bat

Galdu pisua azkar dieting eta farmakologia duten obesitatea benetako arazo bat dauka pertsona guztien ametsa gabe. Beraz, ez da harritzekoa pertsona horiek asko direla gantz erretzearen kargatzen interesa. Izan ere, ez atleta guztiek euren pisu-galera ezartzeko prest dago planak ariketa aerobiko azkar burutzeko edo gimnasiora joan.

Artikulu honen ardatza - sabelaldea eta hegalak argaltzeko kargatzen. ariketak, ezaugarriak eta prestatzaile profesionala gomendio multzo bat irakurleari enplegu eraginkortasuna duten gehiegizko pisua izateko dituzten arazoak konpontzen du ezagutzen lagunduko die.

erretzen gantz prozesua

Fisiologia Lessons garrantzirik, irakurle guztiei nork erabaki dute kaloria estra kentzeko, ziurrenik dagoeneko giza gorputzaren metabolismoa ezagutu delako. Ez dago soilik beharrezkoa gorputza behartzeko energia gehiago kontsumitzen du gantz zelulak behar duzula gehitzeko. Hau egin dezakezu hainbat modutan:

• gorputzaren tenperatura gutxienez erdi maila Celsius a areagotzea;
• bihotza gehienezko tasa% 80 pultsu igotzeko;
• egiteko gorputzeko muskulu handiak lanera.

Beraz, ez da harritzekoa hasiberrientzako direla askotan garatzen kargatzen integratuko abdominalak, izterrak, hankak eta ipurmasailak, bertan egiten dira erritmo azkar argaltzeko. Azken finean, muskulu horiek erre kaloria kopuru handiak.

The nagusia arauak atleta

Edozein jarduera fisiko sakon beroketa atleta bat eskatzen du. bero-up muskuluak, artikulazioak eta ligaments buruz hitz egiten ari gara. Wazemank arauak jarraitu behar, eta beti luzatu eta berotzeko edozein ariketa aurretik litzateke. Bide batez, hobe da entrenamendu bat egiteko ere pisu galera sabela eta alde egiteko ariketa. Zerrenda ere eduki beharko luke eta hozten da, eta horrek egin behar da prestakuntza amaieran. Muskuluak lasaitu bihotza tasa motela eta lotailuak tentsioa murrizteko kargatzen ondoren behar.

Ez ariketak exekuzioa teknika zuzena ahaztu. Azken finean, okerreko ekintzak berriek eta lesioak guztien iturri dira. prestatzaile Profesionalak gomendatzen ez ariketa zenbatekoa atzetik saio bat, eta arreta beren prestakuntza propioa kalitatea da. Eta, zehazki hitz egin dugu, ariketa guztiak errendimendua buruz bada, arauak nahiko sinpleak dira:

• Multzo bakoitzeko gutxienez 15-20 errepikapen izan behar du (oro har, hobe da gehienezko zenbatekoa zentratu - 40-50 aldiz);
• Edozein prestakuntza 3-4 multzo muskulu talde bakoitzeko;
• session batean, lan egin dezakezu muskuluak talde ez hiru baino gehiago.

lehenengo pausoak

Kargatzea argaltzeko sabela eta alde nahitaez biltzen ditu squats. Bai, hankak funtzionatuko du, eta gerritik gantz tolesturak desagertuko. Dena azaltzen da nahiko besterik - pisua galtzea puntu bat ez da existitzen. Fat metatzen berdinarekin eta modu berean desagertzen. Lehen aipatu bezala, hanka muskuluak handiak kaloria asko behar lanera, beraz, eseri-ups hemen ariketa eraginkorrena izango da. Egin ariketa hau ez da zaila, gauza nagusia - eskuineko gauza egin:

• bizkarra zuzen;
• hartu back ago squats unean, ez izaten Aurrera-elikadura;
• belaunak ugaltzeko kanpo;
• eseri izterrak solairuan paralelo arte.

Ezer ez da ariketa honetan konplikatua ez da, eta, oro har, argi da zergatik hasiberri gehienak hain negatiboa hautematen squats. To gorputzaren pisua batekin kobratzen ariketa onena eta eraginkorrena da.

Gimnasia ezin egin gabe

Irakurleak zalantzarik ariketa "guraizeak" ezagutzen. Gomendagarria da haur guztiak burutzeko, hasieran eskolaurreko adina. Pena bat jende gehienak uste hori heldu gisa, ez dute klaseak hala nola behar du, eta, besterik gabe, ikasgai horiek ez ikusi da. Baina abdominalak, hegalak, aldakak eta ipurmasailean argaltzeko du "guraizeak" gabe kargatzen ez da posible.

Eta hemen ez da horrela, lan parte hartzen muskuluak. Hemen, dena da askoz interesgarriagoa - Ariketa honetan odol hip joint-fluxua hobetzen. Hots pilaketa eta oxigeno falta, giza gorputza eta bloke hormona garrantzitsua, koipe biltegiratze arautzeko ardura ekoizpenean parte honetan. Jakina, ariketa honetan edozein budding atleta konplexu presente egon behar du, adin eta genero.

ariketak estatikoak

kirolariak Profesionalak dira beti okupazioak eta bertan daude motion dinamikoa ez den jarrera negatiboa. Ulergarria, edozein ariketa estatikoak gorputzaren zaila da, eta ahalegin handirik eta energia eskatzen du. Bodybuilders esan zuzenean - burn estatikoan ez bakarrik gantz baina baita muskulu.

Hala ere, kaloria estra kendu nahi duten pertsona gehienak, muskulu atxikipena ez da lehentasuna. kirolari gazte askok uste lehen pisua galtzen behar duzu, eta, ondoren, irudi eder bat eta giharrak pentsatu ahal izango dugu. honetan logika, beraz, abdominalak, hegalak eta hankak argaltzeko nahitaez kargatzen ariketak estatikoak dira.

A batzuk duina eskaintzak

Batetik, okupazioak sorta autobusak profesionala beti deitzen ariketa "banda". Bai, zaila eta deserosoa da, bai, oso desatsegina egin da, baina ez da uhala arrakastaren gakoa edozein pertsona erabaki du azkar gehiegizko koipea kentzeko da.

Zuk ez duzu zure gorputza behartzeko ariketa honekin behar. Hau da, non dena urratsez urrats egin behar dituzu. segundo gutxi batzuekin hasi, egun batetik handituz egunera hobeto, denbora jakin gorputza entrenamendu bat egiteko. Hau ariketa handi bat sabelaldea eta hegalak argaltzeko kargatzen hartzen ditu eraginpean. Reviews pisua galdu kirolariak "banda" erabiltzea pisua galtzea tresna gisa ariketa izaera positibo bakarrak.

arazo spin

bizkarrezurra iraunkorrak mina - pisua pertsona guztiek arazo bat da. Bai, pisu handia du ornoarteko diskoak ere oso astuna da. Ez dago denbora ez bakarrik gehiegizko koipea kentzea buruz, baina baita atzera muskuluak garatzen pentsatzen da. Jakina, sabela argaltzeko izango dugu kobratzen. core prestakuntza multzoa magaletan sartu behar da. Bai, ohiko gorputza aurrerantz okertuta, atzera eta alboetara. Eta hasiberri bat pentsatzen bada, erraza da, oso gaizki zegoen.

Erraza okertu bat edo bi aldiz izan daiteke, baina ez gutxi errepikapen bat (15-20 aldiz) problematikoa askorentzat apurtu. Gauza nagusia - kargatzen ezartzea sistematikoki, eta emaitza ez du luze itxaron.

hasiberri laguntzaileak

argaltzeko sabela kargatzea eta alde egin daiteke, ez bakarrik bere pisua. handi bat nahikoa kirol simuladoreak eta ahalbidetzen duten maskorrak hasiberri azkar gorputzaren gantz kentzeko. Alde batetik, "Hula hoop" izeneko itzulbiratu plastikozko buruz hitz egiten ari gara. zion kargatzea hobeto burutzeko berehala sabela huts bat esnatzen ondoren. indarrean simulator hau ez da iratzarri organismoa aktiboan gastatuko kaloria da.

tiragailu bat - bigarren tresna atleta bat da. hobekuntza hori gabe ez du inor edozein kargatzen egin. atleta profesionala askok gomendatzen ez ariketa asmatu, eta aprobetxatu duten eskuliburu hori simuladoreak eskuz datorren urtean hemen aholku du.

Bad-frogatua goma erresistentzia. Bai, zenbait ohitu ere erabiltzen eta grabitatearen kontrolatzeko ikasteko hartzen du. Baina epaiketan eta akats edozein atleta ondoren osagarri kargurik gabe da, besterik gabe, ezinezkoa ados izango dira.

Ospakizuna

Bai, argaltzeko abdominalak eta hegalak kargatzen - hau ez da ohiko prestakuntza, mediku edo nutrizionistak eskainiko den. Hau ariketak, zein ariketa gela eta fitness eskari daude multzo oso bat da. Eta ez zenuke utzikeria da, ariketak zerrendan denbora luzez gainditu ditu onespena delako eta zen entrenatzaileen guztiak ezagutzen. Gauza nagusia - makineria errendimendua eta oso kargatzen sendotasuna. Modu bakarra emaitzak lortzeko.