Zer da tarte prestakuntza

Tartea prestakuntza - hau berezia da fitness mota, biziagoak txandakatuko bertan ariketa eta indarra berreskuratzeko fasean. txandakatzen honek eraginkortasuna hobetzeko planteamendu hau aukera biziagoa egin nekea aurretik ematen duelako erabiltzen da. Horrez gain, workouts hauetan zehar erre kaloria gehiago, eta honek pisua murriztea dakar.

tarte bakoitzak 10 minutu gutxi gorabehera eta helburu zehatz bat du, adibidez, jauzi ondoren to squats aurre egin behar izango duzu. Horrek posible muskulu talde guztietan karga uniformea emango da.

dumbbells, step, motelgailuak, gerrikoak, etab bodibarov: Askotan, tarte prestakuntza ekipamendu bereziak dituzten ospatzen da

prestakuntza funtzionala ez duten denbora asko, eta ezin duzu gimnasiora joan 4-5 aldiz aste bat jende egokia. klase horiei esker 3 mota konbinatu ariketa: 1. ere pisua galtzen nahi dutenentzat aproposa dira. Dakigunez, gimnasioa egikaritu muskulu masa, zein izango gantz geruza baten azpian egongo bakarra areagotzeko.

tarte prestakuntza egiten hasi aurretik, mediku bat kontsultatu eta lortu zure kardiobaskularrak sistema estatuan zehazteko probatu behar duzu. Kargak, hala nola intentsitatea oso bihotz ahula duten pertsonentzat arriskutsua da. ere ona behar da prestaketa fisikoa. Gomendagarria da bat KARDIO ariketak sinple batekin hasi eta pixkanaka iraupena handitzeko.

Tartea prestakuntza abantaila zenbaki bat du:

1. erre erregularra fitness klaseak baino kaloria gehiago laguntzen ditu;
2. Intentsitate handiko prestakuntza metabolismoa askoz prestakuntza klase erregular baino ostean indartsuagoa estimulatzen. Horrek esan nahi du zure gorputza jarraitzen duela, nahiz eta ariketa etete ondoren kaloria erre da;
3. Nabarmen hobetu Athletic errendimendua eskubide.

Orain arte, prestakuntza metodo asko garatu dira, karga intentsiboa txandakatzen oinarritzen ariketak berdinarekin atseden. Gainera, horietako bakoitzak prestakuntza-maila jakin bat duten pertsonentzat egokia.

Aerobic tarte prestakuntza

Klaseak aerobiko prestakuntza mota athletic errendimendua hobetzeko eta pisua galtzen. Horrelako kargak dituzten besterik hasitako fitness egin dutenentzat aproposa.

Klaseak ariketa bizia epe luze bat, oinarritzen dira bertan 5 minutu eta laburragoa atseden fase arte zehar. Ordena karga uniformeki banatu ere, beharrezkoa da zirrikitu bakoitzak erabat lan egiteko. Gainerakoa 1 minutu erabakitzen ditu. Minutu bat baino luzeagoa bada, zure gorputza oso ondo berreskuratzeko gai da, eta prestakuntza eragina murriztu egingo da.

Tarte eraginkortasuna Gehienez handiko

prestakuntza mota hori intentsitate handiko ezaugarri, beraz, nahiz eta trebatu atleta egokia da. Haien abantaila kaloria eta gantz kopuru handi bat grabatzeko datza.

Ez bezala ariketa aerobiko, hemen gehienezko tarte askoz laburragoa da eta 30 segundo ingurukoa da, eta gainerako epeak bai laburra izan daiteke, edo luze 2 minutu gehienez egon daitezke.

Horrelako ikasketak bera prestatu behar pixkanaka, gomendagarria da, gehienez 3 slots errendimendua batekin hasi zen. Denborarekin, planteamendu kopurua handitu ahal izango ditu eta indarrean egon entrenamendu osoan zehar, baina, batez ere, beharrezkoa da beren osasun arreta.

Era berean, kontuan izan diren emaitzak lortzeko prestakuntza sistematikoa eta elikadura egokia bidez bakarrik jarri ahal duzu izango.