Laster udako - nola hankak Slim egiteko

bere sabelean eta izterrak neguan heavy jai ondoren gehiegizko gantz asko atzeratu. Eta aurretik - udan, eta beraz, gona edo praka motz bat eraman nahi dut, baina gehiegi gantz hankak ez konpromiso hori bete ematen. Zer orain, beti janzten Maxi bat? Jakina, ez! Nola egin zangoak Slim? bakarra etengabe eta aldizka egiten azpitik proposaturiko ariketak behar duzu, eta laster izango hankak berriro lirain eta chiseled.

prestakuntza konplexua bakoitzaren aurretik hankak ariketa batzuk izan. Hau lasterketa bat apur bat izan daiteke leku edo hainbat aldiz poprisedat. Nola zure hankak Slim egiteko? egingo serio materia horri aurre gaude.

Ariketa 1

Oinez zutitu eta hasteko zure behatzak erroiluak egiten eta gero orpo orrian. Saiatu horiek argi ahalik egin, hankak muskulu guztiak tensing. Gorputzeko zuzen, bete behar dira alde ez izan. Eskuak gerrian orrian. ariketa hau ez da bakarrik lagunduko nola zangoak Slim egiteko arazoa konpontzeko, baina bikaina gisa ere balioko barize prebentzioan.

Ariketa 2

Eutsi laguntza (adibidez, horma bat edo sendoaren aulki bat) eta eskuineko oina norabidean kulunka jarraitu. Saiatu hanka nabarmen altxatu, baina belauna ez da tolestuta. Atzera itzultzeko ahalik eta motela izan beharko litzateke. Bera, ezkerreko hanka da. Ariketa honetan oinak zenbatekoa eraginkortasunez eta modu eraginkorrean murrizteko, behar bezala egin du.

Ariketa 3

Zeren barneko izterrak zaila da ariketak eraginkorra aurkitzeko. Hala ere, ez dira nola hankak Slim egiteko eta arazoa arlo horietan arazoa konpontzeko moduak. aulki batean eseri eta eutsi bat gomazko pilota aldakak. Ederki baloia batetik iragazi muskulu beraz barruko izterrean. Egin ariketa hau, desiragarria da, ez bakarrik gimnasioan, baina baita etxean, telebista aurrean eserita.

Ariketa 4

Antolatu hankak zabal eta ezkerreko oinez egin lunge ezkerreko aldean. Oinetatik zuzen, belauna tolestuta seinalatuz 90 gradutan. Ukitu solairuan zure eskuin. Horren ondoren gorputza mugitzen eskuineko hanka eta bertan stand. Okertu belauna beraz orpo ukitu ipurmasailean. Errepikatu bera beste norabide batean. Jarraipena uniforme arnasketa.

Ariketa 5

mahai edo beste egokia laguntza, apur bat tolestuta hankak makurtzeko. A little (10 cm), eskuineko hanka altxatu behar lurrean itzali, hanka, belauna apur bat eskuinera erretiratuko. Altxatu eskuineko hanka, belauna bizkarrean, diagonal mantenduz dagokionez, ezkerreko hanka egiteko. Hortik aurrera, belauna jaitsi daitezke behera. 20 saltzaileak ondoren gauza bera egiteko beste hanka. Beautiful hankak karga eta ipurmasailean - hori uprazhenenie hau nola deskribatuko dezakezu. Bere leundu Zelulitisaren eraketa performance erregular eta izterrak bolumena murrizten.

Ariketa 6

Squats hankak presio handiak dira eta horiek egiten shapely. ariketak eraginkortasuna esaterako eskema baten gainean egin behar squats hobetzeko: oinak zabalagoa jartzeko, alboetara galtzerdiak zabalduz. Ez aurrerantz makurtzeko, ahalik eta baxua squats egin, eta gero puntu baxuetan segundoko atzerapena eta igo. Errepikatu 20 aldiz.

modu handi bat shapely hankak borrokatzeko ur aerobika klase daude. Uraren dentsitatea ikasgelan karga gehigarria jartzen, muskuluak erresistentzia epelak gainditzeko behar, beraz, emaitzak erakusten azkar.