Hartu beren osasunaren zainketa beharrezkoa da norabide ezberdinetan askotan. Ez da salbuespen eta intimo esfera. Asko entzun izan Kegel emakumeen ariketak buruz. Nola zeure burua gauzatzeko eta hau menderatzea ala duzun ariketa Etxean programa?
To konplexu honetan etekina?
Kegel konplexua pelvic solairuan muskuluak forma mantentzeko diseinatuta dago. muskulatura Hau da, ia prestakuntza no naturalean. Denborarekin, muskulu-zuntz ezinbestean bere elastikotasuna galtzen du, eta hala ez bada berehala egiten dute beren prestakuntza, harrituko gehien desatsegina eta ustekabeko sorpresa batekin gai dira. Kegel ariketak emakumeen, nola egiten den, behean irakur dezakezu, sexu-bizitza kalitatea nabarmen hobetzen. perineum eta baginaren ordena muskuluak, ez bakarrik sentsibilitatea handitzen bada, baina baita elkarrizketa sexual zehar atsegina bazkide harritu. Eskatu gernua edo gorozkiak ihesa pairatzen dutenentzat prestakuntza esaterako. konplexu honetan, ez bakarrik emakumeak baina baita gizon egin daitezke. Kegel ariketak laguntza haurdunaldia back tonu muskuluak ondoren. erabilgarria eta erditzea umea jaio prestaketa gisa eman dira.
prestakuntza baldintza orokorrak intimo eta pelbiseko muskuluak
Edozein unetan arduratzen, baina prestakuntza standak hasteko lasai bat etxean ingurumena, non oharkabetasunak ez izango duzu ere. Denborarekin ariketak nola egin behar den publikoetan, agian ez oso kontzienteki, beren enplegu nagusia arreta gabe ikasiko duzu. Landu hobea maskuri huts bat. Konpresio, eiekzio eta murrizketa - talde hala nola konpartitu guztiak Kegel emakumeen ariketak. Nola konplexuak egiteko eta non hasi? Ez da beharrezkoa errepikapen asko egin garapen prozedura zehar. Noiz nahikoa natreniruete pelvic solairuan muskuluak behar duzu, egun eta 200 errepikatzen per egin dezakezu. Baina literalki hasteko minutuko entrenamendu mota guztietan behar duzu.
Kegel ariketak emakumeen: nola egin eta zenbat aldiz egin?
Konpresio poliki egin behar da, pixkanaka tentsioz muskuluak urination gelditzeko saiatzen balitz bezala. Noiz tentsio maximoa da, eduki egoera hau hiru segundo eta erlaxatu erabat. Murrizketa - for emakumezkoak esklusiboki ariketa da muskuluak entrenatzen baginaren. Tentsioz eta erlaxatu muskuluak behar oso azkar. Leihoa sexuen egin daitezke, defecation bezala estuagoa, bat ondoren erabat erlaxatu izan behar da. Kegel ariketak pelbiseko muskuluak desiragarria ipurmasailean ariketa osatzeko. muskulu talde hau egokia murrizketa eta konpresio dira. Pixkanaka estutu zure buttock muskuluak eta mantendu jarrera hori segundo batzuetan, eta gero azkar tentsioz eta erlaxatu itzazu. ziklo osoak hainbat aldiz errepikatu behar. prestakuntza hasteko dezakezu berehala esnatu ondoren. Saiatu ariketa bat egin, ez ohe irten, gosaldu aurretik, eta gero beste bat, eta hirugarren - lan egiteko modu on. gogoa ez desagertuko trebatzeko bada, libreki ihardun egunean zehar hasiko da eta oso laster emaitza ikusiko.