Simple ariketa Etxean programa bat

Beautiful gorputza - Pertsona guztien ametsa, genero, adin eta gizarte egoera kontuan hartu gabe. Hala ere, eskubidea jan, baina oraindik aldizka bisitatu gimnasioa urruti gutako bakoitzari astirik. Zer sagging muskuluak kentzeko, ordena gorputza ekartzeko egin duzu, eta are hutsik egin zion? Eta hemen programa da hasiera workouts tan hartu gutxieneko denbora bat eman dela. Komenigarria egunero egin behar da, baina Oraindik gizon bat lanpetuta bada, egun gutxienez, pare bat aste bat eskaintzeko dezakezu soil honetan, baina oso beharrezkoa for gorputza egin.

Era Aipagarria da etxean prestakuntza programa hori barra horizontal bat eta bi dumbbells existentzia suposatzen du. Bigarrenak dendan, baita erosi ahal izango dira, barra horizontal bat muntatu daiteke gisa hodi atari batean. Beraz, tresna guztiak prest, eta garrantzitsuena bada - kirol eta osasun zauden adi - hasten gara!

1. dumbbells hazkuntza bi posizioak at - zuzen zutik eta 90 gradu okertuta. Arraroa da hori ohikoa hasiera ariketa programa bat ez da sartzen ariketa honetan, baina autobusak maite bere gimnasioan. berotzeko laguntzen du, baita postura zaharberritze laguntzen du. Pisu dumbbell aukeratu hau, eta horrek eroso lanean izango duzu.
2. hankak eta ipurmasailak giharrak erraza erasoak erabiliz trebatzeko izan daiteke. Emakumeen - hau gehien problematikoa area sagging erremedio ezin hobea da, eta gizonezkoentzat - ariketa bat mugimenduen koordinazioa hobetzeko.
3. Beharrezkoa da, denbora pixka bat bere gorputzean eduki zerrendatan. Egoera, asimetrikoa "aldean" egina aldean izan daitezke, eta abar. Garrantzitsuena da ariketa zehar hori nola tentsioz atzeko muskuluak sentitzen duzu.
4. Ziurtatu home prestakuntza programa bultza-ups dira. Ariketa honen aldakuntzak, badira eraikuntzen: bi esku bat, marratik galdu, egoera bultza-up hankak eta abar "aldean" atera du baloia.
5. prestakuntza-programak eraginkorrak guztiak barne hartzen izeneko ariketa bat "craving". egiten baduzu deadlift bar handi batekin, ez zara oraindik prest, bere errumaniera zeuden imajinatu dezakezu. Aplikatu dumbbells, bi oinak magaletan egin, eta, ondoren, horietako bakoitzean aktibatzeko. Ariketa honetan izango bizkarrezurra ordena eragin, mugimendu guztiak koordinatzeko eta ia guztiak muskulu talde garatzen gorputzean laguntzea.
6. Ez ahaztu harrapatzeko barran, beraz, goiko gorputz-atal mantendu erakargarria. Jakina, ariketa honetan gehiago gizon egokia da, eta sexu indartsuagoa ordezkari bakoitzarentzat garrantzitsuagoa da eskailerak asko bezala egiteko. Hala ere, neskak ere ezin duela pare bat aldiz harrapatzeko barran. Bada du "zintzilik" posizio zaila da jerk bat egiteko, harrapatzeko dezakezu, bere oinak atsedenerako lurrean, eskuragarri dauden altuera barra jarriz.
7. Azken prestakuntza etapa squats izango da. Bere laguntzaz, osatutako ipurmasailak, izterrak, bernak muskuluak. Eta squat bakoitzean zehar bada tira sabelean duzu, gerritik in hazbeteko estra azkar utzi.

Ordutegiak etxean workouts zuk zeuk egin dezakezu, oinarritutako lan-egutegia gainean. Komenigarria da arratsaldean edo arratsaldean ariketa horiek guztiak egin duzula egunero.