Etxean bihotz. bihotz tan pultsu balioa

Metodo eraginkorrena obesitatea aurre egiteko - KARDIO da. Baina, zoritxarrez, inork ez du aukera izango gimnasioa joan da. Batzuetan lana, edo bizilekua du urruti lotutako. Hala ere, hau ez da arazo bat, lortu denbora librearen ordu bat -, eta lan egin dezakezu etxean ezagunak inguruan zuretzat.

Beraz are hobea izango da, edonork ezin izango duzu lotsatu, inork ez oharkabetu egingo du eta ariketak erabat duzu kontzentratzeko, eta gero lasai dutxa bat hartu. Beraz, etxean KARDIO - jende moderno gehienetan konponbide onena.

derrigorrezko baldintza

Ordena azkar emaitzak lortzeko, arau zenbaki bat jarraitu behar dituzu. zure eskura gimnasioa daude beti begiraleak duten nola eta zer egin azalduko, eta edozein unetan aholkularitza zehatza emango dute edozein gairi buruzko. Hala ere, etxeko yourself eta zure irakaslea, beraz, kontuz baldintza hauek egiteko. denean bihotz pultsu Oso garrantzitsua. Hasi aurretik, bihotz-tasa (aurrerantzean HR) mugak kalkulatu ahal izango duzu. Horretarako, erabili formula: 220 kenketa bere adina, eta ondorioz zenbakia, 0,65 bider. Hau batez besteko balioa, goiko eta beheko +/- 15 taupada mugak. Jakina, mantendu bihotza tasa erregistro iraunkor bat etxean problematikoa, beharrezkoa da bihotza tasa monitore bat erosteko pentsatzen. Hurrengo Araua prestakuntza iraupena aplikatzen zaie, batez beste, gutxienez 30-40 minutu iraungo dute behar, lehen ordu erdian bakarrik geroztik lipolysis aktiboa hasi ondoren, eta hori baino lehen, energia kontsumitzen iturri batzuetatik. ariketak arteko gainerako izan behar 30 baino gehiago ez segundotan, bestela bihotzean bere erritmoa berreskuratu du, eta efektua ez da izango. Arnasa sakon eta erritmikoki, komeni arnasa bat egin zuen bere sudurra bidez da. ikasgai aurretik hobeto ez ordu eta erdi bat, eta pisua galtzea bihotz ondoren boterea orekatua izan behar du, baina ez da oso elikagarriak izatea.

ariketak deskribapena

The prefix "bihotz" definitzen terminoa bihotza edo zirkulazio-sistemaren osotasunean dagokio. Beraz, gure kasuan, prestakuntza da, lehenik eta behin, ariketak funtzionamendu eta hobetzeko sistemak berak mantenduz zuzenduta. Baina, era berean, etxean KARDIO prestakuntza pisua galtzen duzu, hots, gorputzeko gantz murrizten lagunduko du. Hau da energia gimnasioan prestakuntza diferentzia nagusia da. zuzenean treadmill edo belodromoa arren - bihotza entrenatzeko eta kilo extra pare bat bota modurik onena da. Hala ere, edozein pertsonak egin daitezke, etxean bakarrik ariketa horiek kontuan hartuko dugu. ezagunena metodoa da, Shock denean ariketa guztiak abiadura handiko egiten dira, eta ahalegina berehala egin da. Hurrengo bi konplexu aurkezten dira. Egokia KARDIO prestakuntza gutxienez 15 ekintza bakoitzaren errepikapen dituzte izan.

konplexua da lehenengo

Hiru ariketak estandarra osatzen dute: bultza-ups, saltoka eta stop makurtuta - stop etzanda. Hala ere, saiatu egin bezala azkar ahalik eta, eta garrantzitsuena - behar bezala.

1. Lehena bultza-ups izango litzateke. Hartu nabarmenduz posizioa, hankak eta besoak etzanda posizio berean daude eroso gisa. Garrantzitsuena - ziurtatu zure bizkarra eta hankak lerrokatzea. Ondoren, joan behera solairuan, bere aurpegia ukitu, orduan ez bultza, beraz ahurrean da zertxobait solairuan off, aproposa da egin kotoia batera. arretaz ondoren lur, kontuz, bestela kokotsa edo sudurra jo dezakezu. Hasieran, ariketa izango belaunak gainean egin daiteke.
2. Eseri, pelbisa tira atzeraka, eta gelditzeko erabat lurrean jarri. Push off zure oinak eta jauzi (- arrakastaren gakoa dezake une honetan zarela igel bat, umore ona imajinatu duzu). Beno, aukera berak laguntzeko bere eskuekin baduzu. Hala ere, etxean KARDIO aurrera eramateko deserosoa izan daiteke ondorioz espazio mugak. Kontuz ez hit.
3. 
   Zutik posizio batetik squat behera, takoi mantenduz lurrean itzali, zure eskuetan jartzen solairuan. Makurtzeko apur bat aurrera, zure eskuak gorputzaren pisua ikusita, astiro-astiro errebote eta hankak zuzen hartu atzera. Ondoren, errepikatu prozedura, baina alderantzizko ordenan.

konplexua bigarrena da

Hemen, ariketa guztiak pixka bat konplikatua, beraz, lehen aldiz gainetik konplexu confine dezakezu.

1. Leku exekutatzen erraza dirudi, baina ez hasieran txikia posizio batetik. Saiatu modu horretan exekutatu, eskuak leaning.
2. Bera bultza-ups, baina konplexuagoak. Mesedez gelditu etzanda, ondoren hasi txandaka sakatzen hanka belauna ukondoa da. Gehienezko karga iritsi dira, off solairuan oinetan kontrako besoa aldi berean gero. zauden eskalatzaile bat balitz bezala Imajinatu eta igo aldapa gogorrean.
3. konplexu honetan, azken hori, gainera stop etzanda du, baina ukondoetan soilik ariketa batzuk dira. posizioa, hala nola onartzen dira, bultza zure gorputza atzera, eta, ondoren, jatorrizko rack itzultzeko.

tarte KARDIO

Prestakuntza mota honek eraginkorrena da, erabilita aldiz, gehienez 6 azkartzeko izan daiteke gantz grabatzeko. Beheko lerroa erritmo aldaketa bat, adibidez da, argi ibiltzea tik sprinting. Jakina, aukerarik onena horrelako sistema bat probatzeko - treadmill bat, baina saiatu dezakezu eta ariketak simple. Horretarako, etorri eta eseri-ups eta korrika tokian. Ordezko 8-10 segundo motela, erdi eta azkar tasa. Soka bat baduzu, objektu hau nabarmenak beste batzuk baino hobea da tarte KARDIO eragina sentitzen lagunduko dizu.

power karga bat konbinazioa

Zure helburua da, bada, ez soilik gorroto Zhirkov kentzeko, baina baita giharrak estutu, orduan posible da bihotz konbinatu indarra prestakuntza. Hala ere, kontuan izan behar da, hobe horiek egiteko egun desberdinetan, edo ez besterik ez duzu indarra ezer egin. Batzuetan ez dela, besterik gabe, denbora ez, ondoren, jarraitu jarraibide horiek gertatzen da. Beti bero bat hasi behar du, eta gero, aurrera egiteko ariketak dumbbells edo muskulu talde ezberdinetan, eta gero bakarrik joan guztiak, KARDIO egiten. Etxeak ez dute beti dumbbell bat edo beste kirol mordoa aurkitu, beraz, hobe da joan gimnasioa atzera.

dieta

kirol alderdi garrantzitsu bat ordena pisua galtzen kontsumitutako energia kopurua da. Inolaz ere ez beteak sabela bat egin, baina BARAUALDI ez da beharrezkoa. ordu bat entrenamendu aurretik daukan zerbait jan karbohidrato konplexuak. zerealak, fruta edo barazki-entsaladak izan daiteke. pisua galtzea bihotz ondoren Otorduak proteinak behar ditu, edo hasiko apurtu gihar. Hala ere, ez gutxienez ordu bat jan, erreserba gantz erreserbak on gorputz lana egiteko. Eta oraingoan ondoren zerbait kaloria handiko, baina aberatsak proteina, hala nola, gazta, arrautza, edo bularreko bezala jateko.

Jarraipena osasuna

Ez ahaztu, erabaki dute etxean KARDIO erdiestea, ez du bere burua mozten, eta beste arrazoi bat da. Beraz, saiatu ez da overdo eta zure egoera ikusi. Aireztatzeko gela aurretik eta eskola ondoren. Zuretzat leku eroso batekin hasi, eta gero eraikiko du gora, pixkanaka. duzu bihotzeko arazoak badituzu, lehenengo zure medikuari kontsultatu. Be saiatua eta ez zure entrenamendu galdu.