Nola pisua galtzen aldakak ere. Complex ariketa eraginkorra

Osasuntsu bizimodua aspalditik irmoki eguneroko bizitzan ezarri. Azken finean, esan bezala, gorputza osasuntsu batean - mind osasuntsu. Eta desiragarria gorputzaren ederra dela izango litzateke. Baina nola erakargarria da eta osasungarria egiteko? Hori da, aldizka baliatu behar izanez gero, eta ariketa multzo too ondo aukeratu zehazki Slim eta egoki figura aurkitzen lagunduko die. Arazoa inguruan neska eta emakume askok gehiegi hankak eta izterrak beterik daude, eta beraz, gaur izango da nola pisua galtzen aldakak buruz hitz egiten dugu.

Hasteko, gozokiak eta starchy elikagai buruzko ahaztu, karbohidratoak estra asko izan ziren. Jarri zure eskaera zure dietan. Power osasuntsua, orekatua eta, aldi berean, erraza izan behar du. Lehentasuna ematen hasi zen haragi, arrain, fruta eta barazki makurtzeko. Baina ez dieta zurrun baten gainean eseri, bestela zure gorputza oso zaila eta indar ariketa egingo besterik ez izango da.

Hurrengo sendo tira neuk elkarrekin eta gol bat gutxienez beste egunero burutzeko ezarri behar duzu. Ondoren nahi diren emaitzak ikusteko aukera izango duzu dagoeneko aste gutxiren buruan.

Nola pisua galtzen aldakak en - janaria

Kentzea edo gutxienez Zure honako elikagai sarrerarekin murrizteko: frijituak, ketua, janari azkarra, saltsa, freskagarriak, gozoak, irina, haragi gantz, saltxitxak, maionesa, fruitu lehorrak, haziak eta pure zopa. gauez jaten Ahaztu, eta sei arratsaldean ondoren da mugatua kefir edo gantz gutxiko jogurt kopa bat bakarrik. Edan fluidoen askorekin, ahal izanez egunean bi litro.

Nola pisua galtzen izterrak en - ariketak

Ez da beharrezkoa den fitness klub batera joan zen, landu, etxean ahal izango duzu. Ez erdiestea errepikapen kopuru handiena, lehen aldiz. Oso gogorra izango da hurrengo egunerako. 10-15 reps ariketa bakoitzari planteamendu bakar batekin hasi berriro, eta zuk ohitu azkenean gisa eta emango erraz handitu planteamendu kopurua hiru da. Leiho irekia edo aire librean patioan Landu, bizi zaren etxe partikular batean bada.

hormaren aurka Squats pisua galtzen hankak eta izterrak laguntzeko. Beraz, jaiki hormaren kontra eta bultza zure oinak sorbalda zabalera gain, mantendu bizkarra zuzen. Inhale eta poliki-poliki jaistea zeure burua behera zure belaunak lurrean arte 90 graduko angelu bat. segundo batzuk mantendu, eta exhale bezala dihoa bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Do 2 15 aldiz (lehen aldiz kanpaina) multzo.

zirkulu oinak batean biraketa. Ariketa hau barrutik eta goiko izterrak garbitzeko lagunduko dizu. Zure bizkarrean etzanda, altxa zure hankak eta zure aldakak ondoan lurrean zure eskuetan jartzen. Altxa hanka bat egin da eta 10 zirkular erlojuaren norabidean kulunka handiak eta ondoren 10 - aurka. Ba beste hanka berdina.

Nola izterrak murrizteko eta ipurmasailean: ariketa bat squats sakona - Stand up zuzen, oinak sorbalda-zabalera jarri ez ezik, bere burua atzean eskuak. Slow, squat sakona (20-30 aldiz, lehen aldiz, eta, ondoren, 50) eta poliki eta pixkanaka bere jatorrizko posizioan itzultzeko. ipurmasailean ariketa ona A - bere belaunak stand, bere ukondoetan, jarri sorbalda-zabalera gain gainean. Behe atzera ez du makurtu, bizkarra zuzen. the inhale igogailua On zuzentzeko hanka solairuan paralelo bat duzu kendutako arnastu eta. Beraz, hainbat aldiz egin behar duzu. Garrantzitsuena arnasketa kontrolatzeko.

Multzo osoak osatu da pankarta, eta horrek Saritua eta leuna izango da, katu bat bezala - oinak sorbalda-zabalera gain, sakon eta zabal squat eta hanka bat altxa, grabitatearen zentroa bestera aldatzearen. Zorionez, ez dira urratuta off, bizkarra zuzen, ipurmasailean eta atzera ezarritako. eseri eta poliki segundo eta 10 beste oinez erroiluak astindu. Gauza bera egin dugu. hanka bakoitza luzatzeko beraz, 3 aldiz.

aurre duzu 2 aldiz egunean behin bada, emaitza ez dute luze, eta hilabete pare baten ondoren, euren lagunak eta ezagunak aholkuak nola pisua galtzen aldakak ere lagundu egiten hasiko da duzu!