Puztu apaiza: konplexua eraginkorra ariketa

Puztu apaiza beti izango garrantzitsuak neska edozein forma. emakumeen Zenbat dira amesten elastikoa ipurmasailean! Baina egiteko horiek, beraz, oso zaila, garrantzitsua da bakarrik bene-benetan nahi du, eta ahalegin guztiak egin. kirolak, janaria, eta kosmetika arreta: In ordena agertu dute puztu pop, hiru gauza garrantzitsu gogoratu behar duzu. Osagai hauek nahi den emaitza lortzeko duzu.

Ariketak ipurmasailean sendoa

squats da - hori aholkatu ahal izango da lehenengo gauza. Hau da eraginkorrena eta, aldi berean, ariketa fisiko sinple bat da. Horietako egin dezakezu hainbat modutan. Egin dezakezu barbell bat, ariketa dumbbells edo baloi bat. Lehen squat ez da oso sakona, beraz berotzeko zure muskuluak behar duzu. Ariketa hau egin behar da, bi edo hiru 15 eseri-ups multzo batean. Garrantzitsua da, zure orpo ez da lurrean finko.

the eseri-ups ondoren horman zehar oinez joan ahal izango duzu. hau, gezurra Horretarako, lurrean, bere esku jarri gorputzean zehar. Hankak belaunak okertu eskuineko angelu, hormaren kontra atsedena gehienez eta hasiko urratsak - batzuk gora, behera batzuk. zailtasuna ez da zure ipurmasailean hartu solairuan off. Bakarrik modu horretan zuk puztu egingo du apaizak, eta horren argazki aldizkari argazkiak baino ez okerragoa izango da. horman zehar oinez egin beharreko hamabost aldiz.

Hurrengo ariketa For baloi bat eta aulki bat behar izango duzu. aulki batean eseri eta baloia belaunak estutu 30 segundo, eta ondoren eten eta berriro hasteko konprimitu da. Ariketa hau ere beharrezkoa da 15 aldiz errepikatu. eguneroko workouts planteamendu kopuruaren ondoren Astebete pixkanaka Zure pop puztuta bihurtu da, beraz, ahalik eta azkarren igo daitezke.

ariketa Another dago zuzenduta, ez bakarrik ipurmasailean indartzeko, baina baita izterrean barrutik lana orrian. Lurrean eseri, besoak tira atzera eta haien aurka atseden solairuan. Hasteko azalean mugitzen, zure ipurmasailean bakarrik erabiliz, okertuz gabe, oinak gainean. Bost minutu ariketa horretarako nahikoa izango da.

konplexu honetaz gain, ez da hain garrantzitsua eragozpenak hankak atzera. Zure ipurdian puztu egingo elastikoa eta hanka - Slim. Ariketa honetan aulki bat behar izango duzu. eskuekin eta horren atzealdean Stand. Eszenikoen kulunka atzera, saiatu hanka ahalik eta altua eraikitzeko. Horrez gain, ere egin dezakezu alboko bertsio hori gehiegizko bolumena kentzeko lagun zaitzake. Ezin duzu ere zure lunges ariketa multzo sartuta. Oso erabilgarria dira barne izterrean aldean. Ez lunge sakon bat aurrera. horren atzean nabarmentzen hanka, ez luke behatz eta oinez osorik fidatu. Ariketa honetan 5 erasoak hasitako behar du, eta, ondoren, haien kopurua handitu 12ra.

Salto soka ere tresna bikaina gorputz perfektua sortzeko. Bere joango da, berotzeko dezakezu. Egin ezazu poliki eta berdinarekin 5 minutu. Ariketa hau handia da goizean ariketa, eta arratsaldean jog at beroketa da.

Beharturik eta zainketa

ariketa horiek konplexuak dira erregular luzatze eta kremak bereziak eta SCRUBS erabiliz osatzen da behar. Era dute onuragarriak masaje bat anti-Zelulitisaren krema batekin. elementu horiek konbinatuz bakarra, nahiko izango duzu ponpatzen pop. Eta, horrez gain, zuzen eta elikadura osasungarria jakitun. Ahaztu zabor janaria, bestela, zure ahalegin guztiak alferrik izan. Gauza nagusia - ez izan alferra, puztuta apaizak neskak sekula modatik delako joan.