Nola ponpa astoa, Etxetik irten gabe?

Beauty, elastikoa eta beharrik toned ipurmasailean beti erakarri gizonezko bat arreta. Eta nori izaera ez du volumine ipurmasailean aurkezten dutenei buruz zer? den emaitza erraz gimnasioa, non Entrenatzaile pertsonala gidaritzapean, erraz ponpatu ahal astoa bisitak erregularra lortu daiteke.

Eta nola ez duten ondorioz egoera jakin horiek ezin gimnasioa joan, adibidez, lanpetuta ordutegia edo gimnasioa duina herri daudelarik bada? Pertsona horiek programa bat lagunduko garatutako ponpa astoa etxean.

finantza uzten badu, simulator berezi bat erosi ahal izango dituzu. geroztik ipurmasailean forma batera aproposa da. ez halako aukera bat, ariketa entrenamenduak erregularra bertan ponpa astoa lagunduko konplexu behar dutenek, egin biribila da eta erakargarria.

edozein ariketa hasi aurretik zertxobait izan behar berotzeko muskuluak. Horretarako, batzuk flapping oinak egiteko, lurrera salto, gela inguruan exekutatu behar duzu. Warm-up jada ez hartu behar bost minutu baino. Ondoren you maisu has daiteke, konplexua nagusiak.

Ariketa 1

solairuan esterilla gainean jarri eta gezurra aurpegia eman. Estutu belaunak gorputza, eskuak "sarraila" batean kateatu ipintzeko ipurmasailean azpian. Goiko solairuan atzealdean hartu gabe, altxa ahalik, pelbisa eta altua. Eskuak lurrean dira. irmoki solairuan sakatzen oinak, hankak paralelo daude. indarra tentsio ipurmasailean eta goiko 10 segundo puntua jasateko. Return poliki hasierako posizioa. 4 X 10 aldiz. nahiz eta arnasketa.

Ariketa 2

Belauniko. Lean aurrera, arreta hartu besoak zuzen. Okertu belauna eta goratzeko, zuzen angelu bat gorde nahian. Jarrai oinetan beheko hanka perpendikularra. Egin lehenengo 10 aldiz bat (eskuinean) oinez, gero alda hanka. Aski hiru multzo egin. hanka altxatuz, orpo up tira saiatu beharko. Atzera ez du makurtu. ponpa astoa, eta ez beste gorputz atalak, beharko pelbisa ez txikiagoa.

Ariketa 3

Fast nahikoa ponpa astoa etxean da posible, squats egin baduzu. To Ariketa honetan lagundu gluteus Maximus, ñabardura zenbait betetzeko behar du. Solairu, malko eseri-ups oinak zehar, squat txikia izan behar du, sexua ipurmasailean ukitu nahian. esperimentazioa By beharrezkoa da jakiteko, besteak beste, squat sakona bertan oinak posizioan iritsi da. Tasa hori hainbat pertsonak ere desberdina da. araberakoa gorputza konstituzioa on It - zabalera pelbisa, hanka luzera, pisua, etab

ariketa zehar Etxebizitza mantentzeko zuzen aurrerantz okertu gabe, bestela lana izango izterrak muskuluak bakarrik.

Egin squats azkarra izan behar du, eta igoko atera - poliki, muskuluak straining. Egin honetan ariketa 15 X 3 hurbilketa.

Ipurdian azkarrago ponpa, osagarriak estresa jotzea dezakezu. Kontuan izan muino edo eskailerak igotzen dela ere, egin buttock muskuluak estuagoa, beren workouts erregularra bolumena handitu egiten da, eta forma argiagoa eta zorrotzagoa bihurtzen da.