Luzatze ariketak hasiberri: aholkuak eta arauak

Besterik gabe ezinezkoa da kirol play eta tarte honetan ikusi egin zaio. Kasu honetan, inoiz ez dira primeran prestatutako pertsona bihurtu. berria bada kirol horrekin, gero on ariketak egiteko behar duzun hasiberri luzatzen.

Prestakuntza nahitaez bero-up muskuluak hasi behar du. Beraz dira lehenengo hogei squats edo salto soka. Baduzu, lan egin dezakezu simulator gainean. Treadmill edo ariketa bike bat - ez du axola, betiere giharrak ondo berotu ahala gora. Orain luzatze ariketak hasiberri hasten dezakezu.

arau luzatze

merezi prestakuntza duten lekua hartu behar dihoa aipatzea merezi du. Beraz, nahi ez diren lesioak saihesteko, beharrezkoa da ariketak nola egin behar den jakin nahi du. Batetik, dagoeneko adierazi bezala, eman behar da denbora pixka bat berotzeko muskuluak. nahi den efektua lortzeko, astiro-astiro luzatu muskuluak, poliki, poliki behar duzu. ariketa bakoitza gauzatzeko esleitu behar dira, ez minutu bat baino gutxiago. Jarrai zure postura zuzen, saihestu atzera eragin dezake kalte posizioak.

Ez egokia arnasketa ahaztu, arnasa lasai eta arazorik gabe. to sudurra bidez eta zure ahoa out arnasa behar duzu. Eta garrantzitsuena: luzatze ariketak hasiberri bat egunero egin behar da, eta banakako workouts batetik, ez duzu nahi den efektua lortzeko.

Orain zuzenean joan ahal izango duzu, ariketak egiteko. Oinak ezarri sorbalda-zabalera gain eta okertu baino aurrera, galtzerdiak iritsi nahian, eta zure oinak hartu solairuan off gabe. Are gehiago, posizio berdina (oinak sorbalda zabalera gain), berriz, tira atzera bat eta belauna makurtu. Ederki oinetan ipurmasailean bi eskuekin. Ariketa guztiak egin behar simetrikoki bi oinak eta eskuak.

Nola eskuineko hanka luzatzen egiteko

To saihesteko gihar desorekak eta jarrera arazoak zehazteko eta karga kontrolatzeko muskuluak gai izan behar. malgutasuna, gidatutako bere sentimenduak arabera garatzea, ez zenbat luzatu beharko duzu arabera. Gogoratu hasiberri luzatze ariketak denbora eta arreta eskatzen duten. Beraz, for luzatze hankak lurrean eseri eta hankak tira gain ahalik eta zabalera. Saiatu galtzerdiak iristeko eta tira gainetik. hau atzeko lerro zuzen bat izan behar du. Hurrengoa, okertu besoak ukondoa eta arrastatzen aurrera, ahal den neurrian. Hartu zutik posizio bat, sorbaldaren zabalera oinak, belaunak aktibatuta kanpora. Orain, saiatu ahalik eta baxua posizioa, hala nola eseri.

Eskuineko ariketa multzo betetzen hasiberrientzako, zure muskuluak malgu eta elastiko egingo dituzu. Ez da beharrezkoa ariketa serie bat egiteko malgutasuna da egun bakar batean saiatzeko. Hobe da egokiena prestakuntza garatzeko eta egiten duzun bi egunez behin errepikapen kopuru moderatua batera. enplegu planteamendu hau ez da denbora eta ahalegin handirik eskatzen. Baina, esan bezala, prestakuntza erregularra izan behar du, bestela ez duzu espero diren emaitzak lortzeko.