Zergatik ez sabela huts bat entrenatu

gimnasioa etortzen pisua galtzen gogoa duten pertsonak, sarritan egin akats arruntenak. sabela huts bat egikaritzeko gantz gehiago erre lagunduko diete uste dute. you dira gehiegi ziur metodo hori egia ale baten pean badago, duzu hutsik hasten dugu. Izan ere, ariketa aurretik jateko refraining abantailak baino desabantailak askoz gehiago da. Horri buruz gehiago hitz egin dugu.

Gose kirolariak erre gehiago gantz

gorputz perfektua, egunero lortzeko kaloria zenbatu nahi duzu eta ezin hobea prestakuntza programa bat garatu dute. Denbora gimnasioa joan da. Hori eman duzula dirudi. Gelditu! Zuk ez duzu ahaztu bi ordu jateko class aurretik? Edo bazkari bat saltatzeko erabakitzen duzu? sabela huts bat kirola aldekoak iradokitzen azkartzeko ahal izango dute pisu galera, amore eman jateko. British Journal Elikadura edizioan argitaratutako ikerketa zientifiko bat, aurkikuntza horiek baieztatzen.

esperimentuan zehar, parte-hartzaile gimnasioan bisitatu zuten, bi taldetan banatuta. Ulergarria den moduan, kirolari amateur talde bat egin ariketa sabela huts bat, eta bestea ez du janaria ez ikusi ariketa aurretik. Ondorioz, zen agerian, jende gose talde bat bere aurkaria satiated baino gantz ehuneko 20 gehiago erre daiteke. Antzeko emaitzak beste azterketa lortu ziren. Zein honako ondorio dakar: gosearen egoera batean ariketa aerobiko gorputza gantz ehunekoa murrizten.

Zergatik aparteko gantz joan?

Dena ongi badirudi. Zeuk pobretu elikagai, praktika eta gero bakarrik osatzen kaloria eza gai izango duzu. kirol dietetika Kelly Pritchett aditua kontatzen du nola gorputzean erregai iturriak aldatzeko. Bizia jarduera fisikoa (distantzia luzeko lasterketak edo pisua altxatzeko) behartzeko gorputza glycogen eta karbohidrato erreserbak grabatzeko. entrenamendu luze hartan denean, edo bazkari bat galtzen duzu, baliabide horiek erabat erabiltzen daiteke. Eta gero, gorputzaren beste modura aldatuko da. mozioa onartzeko, gantz lehenago metatua erabili hasten da. Ahal izanez gero, zure plan bazkari bat saltatzeko prestakuntza lan egin behar aurretik, baina aparteko pisua azkar urtzen.

Badira ñabardura batzuk

Baina, egia esan, zuk organismoaren erresistentzia aurrekaririk izango du aurrean. Harritu egingo da, noiz praktikan, hainbat ezaugarri, hain zuzen ere, babes daude topo. Lehenik, giza gorputza ez da gosez zalea, beraz erreserbako gantz gordetzeko ohi da. Noiz gantz erre azkarra, gorputzaren energia aurrezteko moduan aldatzeko. Pentsa une horretan, zeure burua aseguratu ustekabeko finantza gastuak aurka. Dirua gainerako kopurua, zenbait puntu bat dator, konturatzen zara ez dela beharrezkoa gehiago pasatzeko, eta sartu aurrezteko modua. Gauza bera gantz erreserbak batera gertatzen den. gorputza ulertzen da "habia arrautza" gabe geratzen ari arriskua, eta metabolismoa arautzeko den galera hori konpentsatzeko hasten da. Horrela, lehenengo workouts gutxitan benetan aurrerapen batzuk lortzeko. Hala ere, nahiz eta denbora pisuak eskalan adierazle batzuen ondoren aldatuko.

babes engranaje

Ez zure gorputza errua desobedientzia. babes mekanismo hori benetan muturreko baldintzetan bizirik irauteko beharrezkoa da. barneko baliabideak eman behar baduzu, berehala, bat ere baso gizona galduta ez litzateke astebete iraungo basatia. Baina, hain zuzen ere, adibide badakigu, jendea etxera itzuli eta 30 ordeal egun ondoren.

biziraupena moduan, gorputza ohikoa baino kaloria erretzen gutxiago. Gorputzaren outsmart dezakezu dela uste duzu, baina hain zuzen ere ari engainatu bere burua. Afaria, zein entrenamendu baten ondoren irentsi duzu, erabat Izan ere, gimnasioan duzu gastatu besterik konpentsatzen. Ondorio horiek ikerketa zientifikoa onartzen dira, eta horrek emaitzak argitaratu ziren "American Journal Elikadura klinikoa". ikertzaileek aurkitu ahala, baraualdiak luzea metabolismo motelagoa ekarriko. Zara oraindik emateko prest ariketa aurretik jateko?

bazkariak saltatzen abiarazle ondoren ariketa gehiago jan duzu

hurrengo pitfall gosearen aurrean maitale guztiek adierazi dietak hilabete honetan zehar ekarri gorputzaren forma, eta gero gehiegizko pisua eskuratzen berriro. bera guztiak gertatzen, besterik gehiago laburtu denbora batean. egunean zehar bazkariak burutzen ez bada, ondoren, gauean prestatutako min gosea pangs erantzuteko izango. "Gosea" aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakutsi duten partaideak ez zuen prestakuntza gosez sentitzen nahia gutxiago bazkari bat joan geroago. Oro har, bi taldeetako boluntarioek kaloria kopuru bera gastatzen saio bat. Izan ere, pisu galera hori da, neurri askoz handiagoa irakiten behera elikagaien kalitatea baizik gimnasioan erre kaloria kopurua baino hartuta, faktore garrantzitsua izan daiteke direnek kirol parte hartzen dutenentzat, pisua galtzen.

osasungarria izatea - besterik ez da?

jan gutxiago, mugitu gehiago: gutako askok ezagutzen osasunerako urrezko formula dela dirudi. erraza paperean idatzi da, baina zaila da errealitate transferitzeko. Sekretua Another dela erre gantz muskuluak indartsu bat behar dugu. zure aliatuak metabolismoa bizkortzea aldeko borrokan dira. a muskuluak indartsu eta elastikoa eraketa beharra proteina. you gosez badira, orduan ez bakarrik erre gantz gehiegizko arriskua duzu. Intentsiboetako prestakuntza izango gorputz solteak gantz zati bat ez ezik, muskulu proteinen haiekin hartu. Lehen begiratuan, BARAUALDI metodoa ariketa aurretik eraginkorra izan daiteke, baina betiere materia ez du sartu berreskuratzeko prozesua. Hemen, ona da muskuluak indartsu gabe ezin duzu egin.

Beno Fed aurrerapena sustatzen

jogging arrakasta burutu zen ala ez out sabela huts bat independentea da, edo atera aurretik gosari erabiltzen dituzu. Ikerketaren arabera, goizean gorputza nahikoa glycogen arratsaldean bazkari batera geratzen. Baina, hemen, han Oharra garrantzitsu bat da: gorputza ez da elikatzen, ezin eman bere gehienezko. Eta prestakuntza eraginkortasuna sufrimendua esan nahi du. Zure inprimaki fisiko aurrerapena posible da emaitzak hobetzen badu soilik eta erregistro pertsonala eguneratzeko. Honek, aldi berean, ez da posible denean elikatutako depositua (elikatzen urdailean).

elikadura oreka perfektua

Batzuek sabela huts bat entrenatu, ez dudalako nahi heavy sentitzeko. Hala ere, metodo hau ere, ez dago eragozpen asko daude. isla ezin hobea izan jatea egingo karbohidrato konplexuak ordu bete inguruko prestakuntza aurretik. Proteina elikagai berreskuratzeko edari workouts ondoren. Ados hobe saioa amaitzeko positiboa ohar, nekea sentitu baino.