Ariketak eraginkorra giltzurrun hutsegite for: gomendio eta deskribapena

giltzurrun laguntzaz usteenga ariketak arazoari aurre azkar nahikoa. gaixotasun hau oso larria delako eta konplikazioak aurre daiteke. giltzurrun hutsegite edo nephroptosis, giza gorputzaren organo garrantzitsu bat mugimendua batek lagunduta bere pelbiseko area ohiko lekutik. Gehienetan, hala nola arazoak emakumeetan betetzen badira, gizonak ezin gaixo hauek aurki daiteke, nahiz.

Zorionez, adituek ariketa multzo gaixotasunaren aurre egiten lagunduko du garatu dute. Artikulu hau present informazioa gomendatzen sistemen guztiak, baita deskribatzen zer ariketak ezin dira giltzurrun hutsegitea at egin dute. Ordena ez ere zure osasuna gehiago minik har, arretaz irakurri beharko duzu artikulu honetan eta fitness klaseak prest, auto-tratamendua hasteko.

nephroptosis

giltzurrun ptosis, eta horrek ere nephroptosis edo "giltzurrun dabiltzan" deritzo ariketak, jendea hasten denean nabarituko dute inolako desatsegina gut sentimendua burutzeko. arau bat, giltzurruna arnastea eta exhalation zehar bezala mugitu ahal izango zentimetro pare bat besterik ez da, baina ez desplazamendu gehiago baldin bada, pertsona berehala sentitzen ondoeza.

Gaixo bat medikuarengana joaten zenean laguntza eske, beti entregatu zuen analisi eta ikuskatzeko profesionala pasatzen diagnostiko bat egiteko laguntzeko. Jakina, tratamendu luzez ospitalera joan desiragarria ez guztiontzat izango litzateke, beraz, laguntza giltzurrun ptosis ariketak etorri. Emakumeen eta gizonen ere, bera agertzen dute, baina ondoren deskribatzen sintomak buruzko xehetasun gehiago.

Sintomak eta konplikazioak

Normalean mina edo pisua na gizon aldean ere askotan sentitzen, sintoma horiek gaixotasun asko adieraz dezake gisa, beraz Nephroptosis presentzia yourself ez da hain erraza, argi eta garbi identifikatzeko. Badakizu zer ariketak giltzurrun hutsegitea egin aurretik, arazoaren muina atzeman behar du. Egin dezakezu, arreta I beste sintoma bada:

1. Noiz giltzurrun mina ezabatzeko agertzen berandu arratsaldean, giltzurruna da egun osoan zehar jaitsi delako, pixkanaka ligaments eta luzatze mina handituz.
2. gaixotasun ugari dituzten pertsonek ezin Une aurkitu eroso posizioa mina jarraitzen dute. Nephroptosis jabeen A eroso sentitzen, gezur bizkarrean bada, burua jaitsi eta pelbisa altxatzen. Posizio honetan, giltzurruna bere lekua eta, atzera horren arabera, mina gelditzen bortizki.

giltzurruna ptosis, behean ematen dira, eta jarraian uretan, gernu irteera urratzen baten konpresioa, baita hantura biltzeko ariketak. Bestalde, ez bakarrik ligament, baina baita odol-ontziak luzatzeko, horrela Iskemia mina eragiten duela nephroptosis.

terapiak

Etapa oso goiz ariketak a giltzurruna hutsegite batera egun ia ez da beharrezkoa. Medikuak gomendatzen txikiagoa ariketa edo igogailua objektu baino gehiago 3 kg pisatzen. tratamendu kontserbadore metodo patologia batera borrokan aktiboki erabiltzen dira, horien artean, a giltza, hidroterapia jantzita eta beheko itzuli masajea.

giltzurrun ptosis ariketak bai emakumeen eta gizonen eraginkorra. Gimnasia dago gaixotasunaren lehen eta bigarren fase esleitzen, ez bakarrik giltzurrun mugitzen gelditzeko laguntzen duelako, baina baita itzuli tokian berriz gaixotasunak errepikapena garapena eragozteko.

gimnasia printzipioak

gomendatutako ariketak egin aurretik arau zenbait azkar arazoari aurre lagunduko du, eta ez du konplikazioak sor ezagutzen izan beharko luke. Horien artean:

• ariketa terapeutikoa eragina bikaina emango bi fasetan, ariketak atzeko muskuluak, lumbar indartzeko eta anterior sabeleko horman diseinatuta daude delako;
• eszenikoen kargatzen jada ez ordu erdi baino iraun behar, beraz, ez gorputza gainkarga da;
• behean konplexu batean ariketa guztiak, beharrezkoa da, gehien-astiro egin, poliki eta jerking gabe;
• Eguneko ariketa urtebete inguru egin behar da, terapeutikoa erregular prestakuntza fisiko bakarra emaitza positiboak eman izango delako;
• gomendatzen da klaseak eduki goizean, handik gutxira bazkari aurretik;
• Hala ere, gehiago egunean zehar landu erosoa, orduan ordu no erdia baino lehenago izan beharko luke jan ondoren.

Era berean, beharrezkoa da gogoratzea denean ondoeza esperientzia duzu ariketa zehar (begiak ilunduz, zorabioak, mina lumbar eskualdean, eta abar) berehala gelditzeko okupazioa behar duzun eta nola mediku bat ikusteko ahalik eta azkarren.

Lehen etapa

hasierako fasean gehien erraza da, beraz, ariketa guztiak segurtasunez egin daiteke, etxean mediku baten ardurapean gabe. Gehien optimoa konplexua etxe ondoko ariketak:

1. bizkarrean etzanda eta bere besoak ondo luzatzen gorputzean zehar, txandaka estutu hanketako bularrean, horiek okertuz behar duzu. bost errepikapen batekin hasi, baina egunez egun gehiago bera gehitu behar. 25 - Ondorioz, errepikapen kopurua handitzeko 35 gizon eta emakumeen behar duzu.
2. hasierako posizio bera hartuz, beharrezkoa da dagoeneko zuzentzeko hankak igotzeko. errepikapen-kopurua modu berean kalkulatuko da, aurreko ariketa bezala.
3. Zure bizkarrean etzanda eta ukondoetan atseden apur bat tolestuta hankak izan behar du eta horiek luzatzeko horma batean. Ondoren txiki bat urrats batzuk gorantz egiteko hankak ez dira erabat arte zuzen, eta ondoren, hasierako posizioa itzuliko behar duzu. errepikapen bakoitzaren berak ezarritako bakarrik, baina ez da beharrezkoa burutzeko indarrez kopurua.
4. Supine koltxoi sendo, aulki ondoan zutik hanka jarriz altxatu arroaren (posizioan "polumostik") eta eutsi jarrera hori 5 minutu inguru batean. Ariketa hau egiten da, egunean behin bakarrik, beraz, zure gorputza overtax eta saiatu gutxi errepikapen bat ez luke egin. lehen ikasgaia ere, ezin duzu aulkia erabili.

Bigarren fasean tratamendua

Kasu honetan, gaixotasuna da dagoeneko bigarren fasean, ariketak terapeutikoa egingo da kontuz handitu gabe. errepikapen gutxiago egin behar da, eta mugimendu are gehiago leuna egiteko. Beren Edonola ere prestakuntza-denbora ez luke 15-20 minutu baino lehen egunetan ere (prestakuntza fisiko arabera).

Bigarren fasean giltzurruna prolapse ere ariketa multzo hauek dira:

1. bizkarra, hankak tolestuta eta oinak lurrean atseden hartzen etzanda, behera eduki behar duzu belaunak gimnasia gomazko baloia. 10 segundo belaunak batera konprimituta egon, orduan lasaitu zangoak, eta ondoren ariketa errepikatu behar da. multzo 8-10 Han izan behar du.
2. hankak bai bere aldean etzanda eta guztiz luzatu, goiko hanka planteatu beharko litzateke ahalik eta altua, eutsi jarrera hori hasierako posizioa segundo pare bat baino ez da eta txikiagoa. 10 aldiz errepikatu behar, eta gero beste aldera irauli eta bera egiten.
3. Fours guztiak zutik, arku zure bizkarra eman behar duzu, konpondu jarrera hori 2-3 segundo eta gero hasierako posizioa itzultzeko. errepikapen kopurua 7 eta 10 izan daiteke.

contraindications

Pertsonak gaixotasun hori pairatzeko, jakin behar duzu ez guztiak giltzurruna prolapse ariketa hori egin daiteke. Medikuak zorrozki debekatzen igogailua pisuak eta maldak zorrotz egin. Eskuineko giltzurrun hutsegitea Ohikoena, beraz, norabide honetan lean ezin, inola ere, edo ospitaleratzea gabe arazoa konpontzen zaila izango da nahikoa.

tratamenduaren ondoren

Orain badakigu giltzurrun hutsegitea nola konpontzen. ren (ariketa) tratamendua behar ez gelditu, medikuak dio, nahiz giltzurruna atzera lekuan dagoela. Jarraipena ikasketak behar dira indartzea orokorrean ariketak, eta horien artean dauden korapilatsu sabeleko ariketak, hankak, ipurmasailean eta forearms izan behar dibertsifikatzeko.

fisiko exertion itzulera egonkortasuna gorputz bereziak batera bizimodu osasuntsua arauak betetzea, giza gorputza tonuak eta zure bateriak kargatzeko eta gazteen zentzu bat emateko.