Nola prentsa bat eraikitzeko 8 minutu? Aholkuak eta trikimailuak

Nola ponpa Prentsa 8 minutu? Posible al da? erregular eguneroko entrenamendu eta prestakuntza emaitza antolakuntza zuzena erakutsi beharko With egingo huts egin gabe! Nola prestakuntza planifikatzeko? Aholkuak eta trikimailuak artikulu honetan ematen.

Lehen competently, elaborately antolatzeko beren banakako "lantokia" hausten arteko multzo gutxieneko ziren behar dugu.

prestakuntza konplexu

egun batean

Nola prentsa bat eraikitzeko 8 minutu? Lie behera. Horren ondoren, besoak zuzen stand, zure behatzak lurrean zure oinak mantenduz. Eskuak sorbalda joint pean mantendu. Enborra ipurmasailean eta hankak lerro zuzen bat da. Taz ez ditu igoko handiegia, baina "bete" down ez luke izan. Bere esku bat edo bi minutu stand. Denborarekin, muskuluak indartsuagoa lortzeko, ariketa egiteko denbora gehiago behar da.

Horrelako prestakuntza da zati guztiak lantzen beheko,: Prentsa erdi eta goi. Hogeita bigarren ondoren gainerako - errepikatu. Aski 4 multzo egin.

egun bi

ariketa, horri esker, arazoa konpontzeko gauzatzeko, zenbat ponpa 8 minutu prentsa, esterilla hartu du, eta horrek ohiko eskuoihal handiak ordezkatu ahal, eta horma-barrak, zein etxe arrakastaz ordezkatu alboko kabinete bat, sofa, edo, adibidez, geldi bateria bat.

Zabaldu esterilla eta etzan eroso solairuan, oinetan bermatu horman taberna edo alboko altzari bat. Jarri zure esku zure burua atzean, zure ukondoetan zabala gain. Egin poliki enborra altxatzen, eskubidea lehenengo eta ondoren, gorputza biratzen, SP itzuli ondoren, beharrezkoa da enborra altxatu ezkerrera bira batekin.

Hala nola, "bihurrituz" albo sabeleko muskuluak lan ona, eta goiko eta erdiko abdominalak muskuluak.

Egin ariketa 5 planteamendu tarteak txikiak (30-60 segundo) egiten da. hurbilketa bat ere egin behar da, gutxienez hamar hamabi errepikapen da. Pixkanaka-pixkanaka, errepikapen kopurua osatzen 50 aldiz. Horrela, dugu prentsan dantzan 8 minutu: bat eta bi minutu erdi bat go on.

egun hiru

beheko prentsa muskuluak lantzen egun honetan. ariketa egiteko gogoa ere bankuaren fidagarria goialdean oinak, eranskinak dituzten beharko duzula. gimnasioan okupazio zehar, ordeztu dezakezu simulator berezi batekin, sakatu ponpaketa bere burua behera hornituak.

Etzan bankuaren gainean, zangoak zaletasuna. Egin motela igogailu enborra, berriz, gorputza inflexio lehen eskubidea, hurrengo gorakada to - ezkerrera. Egin gutxienez hamar hamabi errepikapen.
nahi den emaitza lortzeko azkarrago jarraitu dieta egokia: jan askotan (gehienez 8 aldiz) zatiak oso txikiak. Ez 19 ordu igaro ondoren, jan eta sugary eta gantz elikagai-kontsumoa mugatzeko. Sartu zure dieta barazki freskoak, unsweetened fruta ere. Edan ez-carbonated ur purua ugari, baina freskagarriak hobeto da guztia ahaztu.

Ponpa Prentsa 8 minutu posible da ariketa horiek egiteko bada aldizka, on txandakatuz egun prestakuntza sistemak eta elikagai egokia sistemara atxikitzea.