"Hot Iron": iritziak, programak, contraindications, ariketa mota

integratuko taldeko sistemaren indarra prestakuntza bat, batez ere, inbentarioan bertan mini-barra da in - Hot Iron (literalki "metal beroa" bezala itzulia). "Hot Iron" arabera Klaseak guztiak fitness klub modernoak dira. Gauza da oinarria eta isolamendu ariketak ez duten edozein trebetasun berezia eskatzen dutela eraiki dira. Prestakuntza aukera garatzeko ematen indarra erresistentzia, kaloria erre eta gorputz guztia ekarri tonua.

sistemaren garapena hartzen ez bakarrik kirolariak, baina baita zientzialari eta psikologo. Emaitza prestakuntza programa berezia da, hau da, erabat guztiontzat egokia. Gaur sistemaren nabarmenak Hot Iron, eta bertatik egiten den eta zer merezi iritzia baino gehiago ezagutzen dugu.

sistemaren garapena

ikerketa zabala egin ondoren, Düsseldorf Unibertsitateko zientzialariek frogatu indarra prestakuntza gantz galera hori oso eraginkorra txandakatuz karga baldintzetan aplikatuko da. Ondorio hau, eta prestakuntza programa oinarri hartuta "Hot Iron" eraiki zen. Emaitzek ezagutu garatzaileei itxaropenak, eta orain munduko onena fitness klub batean sartuta sisteman.

diziplina irakaslea bakoitzak urtero huts egin gabe ziurtagiria pasatzen da. ariketa multzo batek hiru hilabetez behin aldatzen diren hainbat programa ditu. Hori egin, beraz, muskuluak ez emateko erabilitako ariketak bera eta estresa.

"Hot Iron" egokitzeko

Sistema honen ezaugarri nabarmenetako bat bere malgutasuna da. Prestakuntza "Hot Iron" edozein sexu, adin eta maila pertsonentzako egokia da fitness dira. mini-barrak pisua askotakoak daiteke atleta bakoitzaren gaitasun indibidualen arabera.

Askok taldeko klaseak mota guztietan joan zen jakin batzuetan ez dute efektua emateko, nahiz eta ardura eta bisitatzen engranaje osoa. Arrazoia da gorputz hori erabiliko lortzen ariketa aerobiko. halaber, pixkanaka igoko printzipioa, baita workloads aldakortasunaren erabiltzen ditu. Horrela, ia ezinezkoa ohitu programan "Hot Iron" da. Reviews erakusten duten nahiz eta aerobiko prestakuntza taldean aritzen denbora luzez programa joanda dutenek, ez dago aurrerapen zorrotz bat izan zen.

trebakuntza helburu nagusia - indarra erresistentzia garatzeko. Zer esan nahi du? Erraza da - direnek programa "Hot Iron" arduratzen direnen daiteke jada muskuluen lana egiteko Besteek baino. Ildo horretatik, teknika hau ondo gimnasioa ohiko ariketa prestatu nahi dutenentzat egokia.

zulatzeko honetan, saltoka ez, dantza edo ariketa arraro batzuetan. Dena sinplea eta argia da. Baina pixka bat egin ondoren, errazagoa, korrika ibiltzera eta igotzera izango duzu. denbora gehiago izango duzu karga pean eta bihotza muskulua indartzeko.

Nola sistema lanak?

Jardunak "Hot Iron" gantz azkarrak matxura laguntzea. Horrelako ariketak azkartu metabolismoa, beraz, gantz erre da bakarrik ariketa zehar, baina baita ondoren. Bestela esanda, tasa eta lipolysis iraupena gainerako handitzen at.

diseinatu, beraz, atleta lan egin dezakezu muskulu-talde nagusi guztiak ordu bateko ariketa multzo bat. Kasu honetan, artikulazioetan eta bizkarrezurra ez gehiegizko karga bat jasotzeko. Ezaugarri honek ahalbidetzen jende lesioak berreskuratzeko prestatzea.

prestakuntza maiztasuna

Emaitza handiena lortzeko, programa honetan ihardun ordubetez, astean hiru aldiz behar duzu. Ideal - Egun bat burutzeko, beraz, muskuluak denbora atseden hartzeko eta berreskuratzeko dute.

Indarrak eta sistemaren ahuleziak

sistemaren abantailak ukaezinak dira, besteak beste, honako hauek:

1. gorputzean prozesu metabolikoak bizkortzea% 30. pisua murrizteko edozein dieta eta ariketa aerobiko gabe aukera.
2. gehiegizko gantz, muskulu-tonu murrizketa Burning, aldatu figura hobeto.
3. orduko prestakuntza saio bakoitzeko kaloria 900 inguru Burning.
4. Areagotu muskulu-indarra, malgutasuna joint, hezur hezurdura indartzeko.
5. Zelulitisaren ezabatzea.
6. oinetakoak ariketa prestatzeko hurbilketa zientifikoa.
7. Banakako pertsona baten ezaugarriak prestakuntza programaren zuzenketa aukera.

The "Hot Iron", erantzun gisa agertzen dira, eragozpen bakarra du - ez zuen ondoren nahi du botere klasiko eta ariketa aerobiko burutzeko.

prestakuntza mota

sistema honetan Klaseak taldean daude, eta, oro har, ospatuko musika erritmikoa da. Hot Iron programaren edozein oinarria, hala nola oinarrizko ariketak dira:

1. Squats.
2. Bankuaren prentsa.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. biceps for kizkur.
6. Prentsa bihurrituz.

Prestakuntza mota hauetako banatuta (aukeraketa irizpide banakako prestaketa fisikoaren maila da):

1. Hot Iron 1. konplexu hau hasiberri ariketa sistema bat da. Da oinarrizko oinarritzen indarra ariketak. Gehienak mini-boom bat erabiltzea inplikatzeko. Burdening banaka hautatutako atleta bakoitzeko.
2. Hot Iron 2. konplexu hau nor hilabete batzuk lan egiteko lehen programa arrakasta izan pertsonentzat diseinatuta dago. bultza-ups, hanka bat eta lunges squats: anitzeko pieza ariketak, hots sartzen da. Hot Iron 2 ahalbidetzen gehiago koipea erre da, baina baita muskulu-talde txikiena eta muskulu kortsea geruza sakonena erabiltzeko.
3. Iron Body. Programak ezer indarra klasikoko prestakuntza baino gehiago da. Hot Iron aurreratua - bere aldatze pisua astunagoa batekin.
4. Iron Cross. Hau alternatiba bat fitness ekipamendua ahalbidetzen duen gantz kopuru erregistro bat erre zurekin baliatu da. Sistema ere athletic gorputza sortzen eta muskulu masa handitzeko laguntzen. konplexu hau, gizon eta emakume fisikoki garatu aproposa.
5. Iron Back. konplexua bereziki diseinatua da jendea postura edo arazo bizkarrezurra kurbatura pairatzeko. Programa honen praktika erregularra sabeleko muskuluak eta atzeko indartzen laguntzeko.

gomendioak

erabakitzen baduzu Sistema honetan trebatzeko bada, kontuan honako puntuak:

1. Komenigarria da prestakuntza ez hasteko bideoak, eta aretoan, Entrenatzaile profesional batekin. banakako ikasgai plan bat oinarritutako bere esperientzia egingo zuen, baita bertara ikusten duzu guztiek eraginkortasunez ahalik eta, garrantzitsuena bezala egin, osasunarentzat arriskutsua izan daiteke.
2. Ez da beharrezkoa baino gehiago hiru aldiz aste bat prestatzea. Ez du zentzurik, koipe matxura kalitatezko prestakuntza baten ondoren egun irauten duelako. Horrez gain, ezinbestekoa da muskuluak denbora erlaxatu dute. agortu dira Bestela, aste batzuk izango dira, eta gogoa gimnasioa joan galdu.
3. nor dagoeneko konpondu kilo estra arazoa eta, besterik gabe, bere forma mantentzen nahi dituztenentzat, ez du zertan pisu astun bat hartu.
4. Baina zure helburu nagusia bada - pisua galdu, projectiles pisua hilabete bat handitu behar dira gutxienez behin.
5. pisua galtzen, behin ere baliatu ahal izango duzu aste bat. Baina kasu honetan ez da beharrezkoa auto-pena da. Hartu pisua gero eta gehienez kalkulua baliatu.
6. entrenamendu batean zehar, ezinbestekoa da free arnasketa mantentzeko.
7. Ikasgai ondoren ziurtatu apur bat jan, beraz, gorputza ez duela "jan berez". Horrek bereizten metodoa "Hot Iron" ariketa aerobiko estandar bat, eta horren ondoren, gomendagarria da, ez jan da.

food

Klaseak hartzen dira oso bizia izan. Squats, lunges, zabaltzen barrak eta pisuak nabarmena duten beste ariketak kaloria asko erre ditzan. pisua galtzen azkarrago, kaloria gorputza sartzen elikagaien zenbatekoa apur bat moztu ahal izango duzu. Bazkariak moderatuak eta ez nahikoa izan beharko luke. Dieta nahitaez present 1-1.5 g proteina eta 1 g gantz eguneko gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko izan behar da. Fats bai animalia eta landare jan behar. karbohidrato zenbatekoa zure mugikortasuna araberakoa egun osoan zehar egikaritzeko gain. Norbaitek jan 2-3 1 egun bakoitzeko gorputzaren pisua, eta norbaitek kg bakoitzeko gramo eta pisua galtzen 4 karbohidrato g.

"Hot Iron": contraindications

Edozein jarduera fisiko bezala, teknika hau da duten pertsonei contraindicated:

• Hipertentsio.
• gaixotasun kronikoak fase aktiboan.
• sistema kardiobaskularrak gaixotasunak.
• Artrosia.
• Lesio mota guztiak.
• Haurdun eta lactating emakume.

"Hot Iron": berrikuspen

berrikuspen bezala, programa hau egiten oso azkar eta eraginkortasunez galtzen pisua. Lehenengo ariketa ondoren, sistema izan da profesionalek garatutako erakusten ditu. Ez bakarrik eragin nabarmena ematen, baina ere ahalbidetzen denbora ona izan behar duzu, indarra eta auto-konfiantza areagotu lortzeko. Programaren helburu nagusia - zenetik pisua galdu, ohi da neskek eta "Hot Iron" joan. Reviews erakusten duten gizonak oraindik nahiago hutsa indarra prestakuntza. Hala ere, ikasgaia prozedura "Hot Iron" arabera gizonen erantzuteko gai. Horietako batzuk lesioak berreskuratzeko, eta norbaitek gorputzaren tonua mantentzea estres gehiegi gabe nahi du.

Jardunak "Hot Iron" begiratu erraza, eta ez dutela ahaleginik egiten dira, badirudi. Baina hain zuzen ere, hori ez da egia. Noiz ondo aukeratu izenburua eta erabateko engranaje pump gorputz primeran osotasunean izan daiteke. Geroztik teknika hau askotan aukeratu emakumeak, nabarmendu du ez duela egiten duzun bat maskulinoa bularrean muskuluak da. Eta estereotipo orokorrean pisua prestakuntza duten feminitatearen eragin txarra, erabat okerra da. Emakume Osasuntsu da inoiz gizon bat bezalakoa izan, gogor zuen arduratzen zen balitz bezala. Beno, hormona arazo bat du, orduan, kirolaren hurrenez gabe bezala begiratu.

hasiera workouts

Hasieran, programaren zen talde ikasgai zuzendua. Hainbat weighty azalpen daude. Lehenik eta behin, noiz hurrengo entrenatzaile, litekeena dela prestakuntza pasatzeko izango duzu behar bezala eta Gehienez erabilgarria, duzulako ekitaldia zuzendu du, eta aseguratu batean. Bigarrenik, zabaltasuna bezalako pertsona biribilean motibazioa askoz indartsuagoa da. Hirugarren, etxean, inork ez du urratsez plataforma eta pisuak sorta zabal batekin taberna ditu.

Hala ere, gaitasun konfidantza bada, jakin nola funtzionatu sistemak ariketa guztiak zentzuz beren aurrerapena ebaluatzeko dezakezu, aukeratu pisua eta nagikeriaren aurka borrokatzeko, beharrezkoa munizioa dute, etxean egin daiteke. Ez luzeak bezalako aretoan, beharrezko ezagutza lortzeko eta, ondoren, etxeko entrenamendu "Hot Iron" to - Aukera gisa. Etxeak, noski, zailagoa zeure burua motibatzeko lan gogorra izango da. Baina nahi duenak ziur kontsultatu izateko.

ondorio

Hemen zurekin gaude eta jakin zer den "Hot Iron". Reviews biztanle eta kirolari profesionalak erakusteko sisteman bai aditu eta itxura ona nahi duten pertsona arruntak aitortzen. Teknika abantaila nagusia bere unibertsaltasuna eta eraginkortasuna datza. pisua galtzen, gorputzaren tonua eta egoera hobetzeko ekarri nahi badituzu, saiatu "Hot Iron". video ikasgai - ona da, baina hobe talde ikasgai batekin hasi nahi entrenatzaile bat da.