Zatitzen beharturik - ibilera eder bat egiten

Edozein pertsona inoiz malgutasuna minik. Erabili ahal izango duzu gazteen luzatzeko eta bere gorputza gaitasunak erabat garatu. Baina inork ez du nahi, persevere berez kalitate bat garatzeko. reshivshiesya askok klaseak esaterako emaitzak ikusteko aste batzuk barru nahi. Beno, luza zatitzen, adibidez - Helburua ona, zein lortu nahi luke! Garrantzitsuena eskuineko eta pixkanaka zabaltzeko, egin behar da, beraz, ez zeure burua minik, kasu horretan delako, denbora pixka bat ondoren, hasierako mailako prestakuntza jarraitzeko aukera izango dute. Beraz, dezagun twine luzatzeko behar diren oinarrizko arauak dira.

1. Klase aldiz. Dute garatzen duten malgutasuna beharrezkoa da, baina zer ordutan eguneko da onena egin erabaki duzu? Morning luzatzen gogorragoa eman zatitzen goizean, gure muskuluak lasaitu delako eta "podzasohshem" egoera batean daude, ez dira berotu, eta geldo. Hori dela goizeko zailagoa luzatu da, baina ez baduzu presarik, ez egin inolako mugimendu eta ariketa nahikoa denbora ordaindu behar, giharrak luzatzen da lortu ahal izango dituzu. Gainera, eguneko Irteeran handi bat kargatzeko eta gorputz bat garatzea! Arratsaldean berotzeko askoz errazago har, muskuluak gogor lan egin egunean zehar eta, beraz otzanenarekin minik gabeko, luzatze eta denbora askoz gutxiago hartzen du izan. Arratsaldean zatian sakonago, lan egin dezakezu gihar arazo guztia.
2. Ordena zatitzen Zure azkarra lorpen izatera luzatzeko asmoz, egunez egun, eta denbora luzez aurre egin behar duzu. Ordu eta erdi - aldi honetan denbora ezin hobea, muskuluak supple bihurtu eta posible da nabarmen sakona zona lan egiteko. egun pare bat giharrak aurreko egoerara bueltatzea jauziak, lortutako emaitza galdu egin da, eta berriro izango duzu denbora luzatzeko hartu ez da berria, eta aurreko eremuetan.
3. Berotzeko. Ziurtatu ariketa hau burutzeko, aurretik luzatze zatitzen berotu behar dira behar bezala. bost edo hamar minutu salto egin dezakezu soka, aerobic edo beste kirol-bizia egin dezakezu, oro har, ezinbestekoa da berotzeko muskuluak. bero-up ez badute nahi, ondoren, aurrera egiteko oinarrizko ariketak, baina poliki-poliki, ez joan berehala magaletan sakon sartu da, eta erraz dezakezu lortu minik eta berreskuratzeko hilabeteetan hartuko du.
4. Inelastic muskuluak. Bada gorputzaren edozein zati ezin duzu luzatzeko, eman denbora eta arreta gehiago, da zauritu batez ere muskuluak. entrenamendu onak askatu tentsioa lagunduko du, baina sortzen badu, saiatu tentsioz arlo lasaitu. Egoera horietan egongo da, zuk erosoa izan behar, ez saiatu gastu guztiak azpian makurtzeko hori, luze jositako da muskuluak mina eta tendoiak.
5. Akatsak denean luzatzen bizkarrean eta belaunak okertuz da. Demagun ez hain txikia, baina are garrantzitsuagoa ariketak exekuzioa zuzena okertu duzu. The malda txikiagoa da, baina tolestuta atzera exekutatu, ez da iruzur bat besterik ez - beharrezko muskuluak izango ez luzatzeko, beraz espero dugun emaitza ez da lortzen. Ez okertu bizkarrezurra eta txikiagoa back, bizkarra zuzen mantenduz, ondoren zatitzen luzatzeko erabat zuzena izango da.
6. Pixkanaka-pixkanaka karga. Daily luzatze, handitu malda anplitudea, baina ez mina akutua, baina soilik ondoeza txiki bati. Tarte hori ez da lortzen bada, ez indarrez jardun, joera angelu txiki bat izan arren, baina erlaxatu zure aisia duzu. Ezinezkoa da muturreko mina bidez lan, jerking eta onartezina bezala swaying.

Luza katea azken hilabetean izan daiteke. Oinez batetik ur oinez (eskuinean eta berriro ezkerrera) Hasi, astiro malda handitu. Astebete Ariketa honetan polushpagat gisa gehi dezakezu - lurrean eserita, belaunak elkarrekin, orpo bat bosgarren puntua ari da, beste hanka behatz bultzatu aurrera. Egin lean aurrera oinetan, behatz luzatu.

harrapatzeko etengabe eta arretaz, laster gai izango duzu zatitzen egin. Beharturik gehitu zure gait grazia, eta arratsaldez inguruko zure gorputza aukerak kolpatzeko izango duzu!