Complex Beherean Body - Zer da eta nola jartzera?

Beautiful, athletic gorputza - hau ez da luxu bat, baizik eta guztion helburua lortzeko moduko bat. aretoan daiteke arduratzen, aire zabalean edo gelan, gauza nagusia - eskuineko ariketak egin eraginkortasunez erre gantz laguntzeko. A frogatua milaka neska-ek beheko gorputz konplexua da. Teknika honen jardunak nahiko sinple eta erraz lor da.

Hip - gorputz gehienak neskak zatirik problematikoa

gizon guztiak sorbaldak zabal amesten badu eta ahalegin batzuk hartu horretarako, neskak bezain gogorra gehienak aldaka estuak eta Slim hankak lortzen saiatzeko.

kontrako sexu forma Kim Kardashian eta Beyonce miresmena gorabehera, neska eta emakumeen munduaren aldizka joaten prestakuntza complexion, naturak horiek emandako aldatzeko.

Hau zergatik beheko gorputz konplexua da. Hori erraza da, asmatzen programaren izenburua transferitzeko - "gorputz txikiagoa". ariketak Berezia eta karga gaitu emakumeek mundu osoan nahi den forma eta parametroak lortzeko.

Behe Body - Zer da?

Jarraitu zuzenean ariketa programa abantaila da. Zer lortuko dute, eta zer dira bere abantailak?

1. Slim aldakak eta shapely hankak.
2. Programaren garapenerako denbora labur bat.
3. azkar erre gantz izterrak eta ipurmasailak, gaitasuna zelulitisa kentzeko.
4. epe laburrean aukera hanketako muskuluak handiak eta txikiak ponpa.
5. Handitu inmunitate prestakuntza bidez.

entzun dituzun bada esaldi Behe Body abs, ez da harritu. "gorputza txikiagoa" konplexu baten izena, baina osatuagoa da ere ditu. begiratzen dugu fitness terminologia begiratuz gero, argi dago ariketak konbinatuko dela, ihardun hanketako muskuluak eta abdominalak. Abs (abdominals for laburra) ingelesera itzuli esan nahi du "sabeleko muskuluak". trebatu daiteke oinak bakarrik, baina joint prestakuntza prentsa saio batean, eragina karga bikoitza lortuko duzu.

Nola prestakuntza da?

45-55 minutu klasean, zenbait ariketak, horien artean, hainbat artikulazioetan lana, eta horrek karga handitzen landuko. konplexua squats ditu, hankak, ariketa, ballet "plie", bertan burutzen dira bertikal antzekoa lunges. prestakuntza amaieran, muskuluak talde batzuk ari lokalean lan egin zuen. Adibidez, dagoeneko nekatuta aurre, eraginkortasunez mahi horiek buttock inplikatuz edo izterrak lana barne hartzeko.

Ba ekipamendu berezia behar dut konplexua Beherean Body egin dutenentzat? Hau da, Erabiltzen bada?

Izan ere, ponderazio agente erabileraren beharra jakin bat ez, askotan bere gorputzaren pisua falta baita. Hala ere, entrenatzaileak sarritan aholkatu bodibar erabiltzeko. haztatua lepoan gomazko estalitako da. Lehenengo ikasgaia Prestatzen ere, ez dira egokiak teknika ezagutzen, argi pisuak erabili ahal izango duzu, baina ariketak masterizazioa, segurtasunez dezakezu mugitu eta gehiago inposatu cargos da. pisu gehiago Aparteko dituen duzu parte hartzen dute, eraginkorragoak izango dira egiteko baliatu duzu.

Nola gorputza eraldatzeko prestakuntza baten ondorioz?

kezka klase hasieran, berehala jasoko duzu bat "zaldi" hanketako muskuluak handiak, oraingo honetan badaukazu ezin duzu kezkatu. Izan ere, muskulu hazkunde, pisu gehiago dituzten prestakuntza aktiboa gain, goi-proteina dieta zuzentzeko behar duzu. Complex Beherean Body erabiltzen ez heavy pisua, eta duzulako pisua galtzen nahi, boterea behar dituzun kaloria eta karbohidrato eduki aldetik mugatu ulertu behar duzu.

harrapatzeko konplexu honetan, pixkanaka indartzen you muskuluak, beren tonua, elastikotasuna hobetzeko, eta azkenean ikusi hobekuntza erliebe, baina ez du eraikitzeko. gutxienez hiru aldiz aste bat hartzen du, eta oraindik ere dieta betetzen bada, aktiboagoa izan gorputzeko gantz grabatzeko aukera izango duzu. Ulertu behar da prozesu horiek ariketa ondoren hasiko da, eta pilatutako iraupena gehienez 15 orduz egon daitezke. Prozesu honek energia, gorputza jaso bai janaria, baita gisa existitzen diren gordailuak jaso ahal eskatzen du.

Complex Beherean Body: berrikuspen

Edozein kirol karga-mota bezala, ariketak datuak bere ezaugarriak ditu. Adibidez, lehenik eta behin, parte hartu behar guztiak gogoratzeko hori ez baduzu dieta bat mantentzeko, ez duzu ezer muskuluak estutu ezik lortzea. Neskak eta emakumeak, oro har, kaloria sarrerarekin murrizteko bertan 1500 kaloria egun bat eta amore eman karbohidrato txarra azukrea eta irina formularioa, berrikuspen hilabete bat, galdu 6-7 kg itxura hobekuntza orokorra batera.

Gainera, okerrak batzeko asko bezala. gehiago, denbora igarotzen duzun gela, hobeto ere, iritzi hori okerra da uste baduzu. Ohar batzuk prestakuntza-kopurua handitzea ez dute kalitate eta pisua galtzea ere irabazi. Ez da kasualitatea, handiagoa enplegu kopurua erresistentzia prestakuntza eramaten dituelako. Gehiago erresistentzia duzu, orduan eta zailagoa emaitzak ikusgai lortzeko. Ideal plan yoga edo Pilates, KARDIO Beherean Body batera entrenamendu gisa izango litzateke. Zer esan nahi du honek ematen dizute? Programaren intentsitatea bereko multiploak ez da hain pisua galtzea ona, eta beren txandakatzen aukera muskulu talde guztietan garatzeko emango, luza horiek eta, aldi berean, gantz-grabatzeko prozesuan intentsitatea mantentzeko.