Nola kargatzen ariketak egiteko

mugimendu sinple multzo bat karga gehiago hobetu gorputza esnatzen bat gau luze lo ondoren zuzenduta gabe - Pertsona bakoitzaren gogoan kargatzen ariketak. Goizean ariketaren helburua - handitzeko malgutasuna eta umore orokorra lan-eguneko jarduera fisiologiko batean. Ariketa zehar odol giharrak eta organoen barne-fluxua hobetzen.

Gauean atseden aldian zehar moteldu odol zirkulazioa gorputza eta bizi-sistema guztiak funtzioa osoan. Beraz, jarduera fisikoa hobetu ekoizteko ondoren esnatu ez da gomendagarria. Bestela posible desoreka edo microtrauma jasotzen. Eta argi goizean entrenamendu posible ondoren eta lanera eta gimnasioa.

Kargatzea ariketa onena da, egunero egiten, baldintza onartzen bada - aire freskoa. Ten - Hogei ariketa horien minutu nahikoa izango litzateke. Komeni da entrenamendu bat galdu. Goiz beroketa hasi baino lehen baso bat ur edan behar. lo zehar, odol loditu, erraza ariketa fisiko bere "garbia" formularioa, zirkulazioa bakarrik indartzeko. Eta hau bihotza muskulua zama gehigarri bat da.

kargatzen ariketak intentsitate baxua, sakona sabela arnasketa hasi behar du, baina ez bularra. Teknika hau trinkotu gau argi arnasketa hobetzen eta odol sartuz oxigeno zenbatekoa handitzeko. Pixkanaka-pixkanaka, kostu zama. Odol zirkulazioa eta metabolismoa hobetzen.

Momentu honetan, ez dira hainbat kargagailuak barietate:

• Goizean ariketak - gorputza esnatzen zuzendutako ariketak;
• Goizean emakume haurdun ariketa - motrizitatea emakume eta fetua hobetzeko ariketa multzo bat;
• begi kargatu - ikuspegia eta begi gaixotasun tratatzeko hobetzeko ariketak;
• Goizean pisua galtzea ariketa - koipea erre diseinatuta ariketak sistema bat.

ariketa ekarri bizitasun kobratzeko eskaera, lehen iritsi behar, irribarre egiten, zeure burua ezartzeko positibo batean, erraza ohetik goizean iritsi higiene prozedurak egiteko, eta musika.

Morning ariketak. ariketak

1. 1. Eserita edo zutik, burutu tilts burua aurrera - atzera, eskuin - ezker eta zirkularrak biraketa erlojuaren eta aurkakoan.
   2. Bestela mahi eta mugimendua errotazio Pleven eta ukondoetan, besoak, eskuak. Ariketa "guraizeak" eskua.
   3. Haien oinak sorbalda-zabalera gain eta enborra egiteko ezkerrera - eskubidea atzera leun batekin, egiteko bat zirkular motion pelbisa.
   4. Gorputz-enborra. Beharrezkoa da, bere eskuak txandaka orpo eta behatz saiatzeko. mugimendu hori erraza izango bada, zaila izango daiteke, bere esku jarri lurrean nahian.
   5. Mahi oinak. Ospakizuna laguntza behar du, beharrezkoa da txandaka egiteko flapping eta biraketa oinez - oin bat (aurrera - atzera, eskuin - ezker).
   6. Squats eta lunges. Garai batean gutxienez bost ariketak izan beharko luke. ariketa bizkarra zuzen batekin squat behar duzu zailtzen du, lurrean orpo jaitsi gabe.

   Hau arin beroketa ariketak. berogailu esaterako ondoren astunagoak swing prentsa kargatu ahal, bultza-ups, ariketa dumbbell, dura hoop luzatzen zabaltzailea, eta abar

   ariketa kargatzea aldi bakoitzean aldatu ahal izango dira. Garrantzitsuena da dibertigarria eta eredugarria ekarriko dutela.