Pullover - bularrean muskuluak garatzeko ariketa

Pullover - ariketa bat hori zabala garatzeko atzeko muskuluak. Gainera, ondo dago bularrean eta handitzen toraxera bolumena behealdean entrenatzailea. Ariketa pullover erliebe eta beheko forma ona emateko erabilitako bularrean muskulu.

Badira bi jertse korrika egiteko moduak:
1. bankuaren etxebizitzen baten gainean etzanda.
2. bankuaren bakarrik jasoz etzanda.
Lehenengo metodoa ere gorputz osoan gezurra behar belaunak tolestuz. Oinak mantentzeko irmoki solairuan aurka. eskubidea dumbbell bat hartu eta berriro altxatu bularrean eskuetan. Eutsi bi eskuak dumbbell bat goiko disc behetik izan behar du. besoak okertuz ukondoak gabe, jaistea bere burua baino arku bat barbell du. Pullover - ariketa bat dela poliki egiteko, sentitu nola luzatu pectoral muskuluak eta behar duzun bularrean.

dumbbell puntu baxuenera jaitsi ondoren, beharrezkoa da goratzeko atzera bere jatorrizko posizioan. Ziurtatu ontzi ez da planteatu. Pullover - ariketa bat behar bezala egin behar dira: apaldu pelbisa tarte esanguratsua ematen baditu bularrean.

Burutu pullover besoak zuzen: hain ariketa efektua maximoa izango da. Mugimendu soilik sorbalda joint gertatzen dira. gorputzaren gainerako geratzen geldi. jertseak eta tolestuta, eskuak egin dezakezu, baina kasu honetan, muskuluak eta bularrean ez gertatzeko bolumena areagotuz bakarrik izango entrenatu.

Bigarren modua belaunak tolestuta hankak lurrean oinez beteta daude eskatzen du, eta gorputzaren bankuaren gainean bizkar bakarra. Posizio honetan atleta ahalbidetzen lan the latissimus dorsi eta beheko pectoral muskuluak. Lehenengo metodoa antzekoa da. Pullover - ariketa bat azkar bularrean luzatzen. Bereziki gomendatzen modu aktiboan bere bolumena handitzeko.

Ondu bodybuilders aldarrikatzen pullover dela bularrean bolumena handitzeko, ez bakarrik atleta gaztea baina baita belaunaldi zaharragoak ordezkariek lagunduko du. bakarra da gauzatu behar out aldizka, beste ariketak, esaterako zhimom tabernak, dumbbells kableatuaren bezala txandakatuz.

esperimentuak egiteko, kalkulatzen den metodoa da egokia beharrezkoa da. Batzuk egin pullover guztiak baino gehiago etzanda egongo dira. Batzuk etzan, baina bere burua bankuaren ertzean zehar zintzilik.

zure helburua bada - bularrean bolumena handitzeko, dumbbells pisua jaso eta, beraz, azken errepikapena (gomendatua 15 prentsak) zailtasun handiz hurbiltzen burutzeko. lesio susmo txikienik ere, exekuzio pullover gelditu behar du. Ez atzetik berehala pisua handi baten ondoren, hobe da pisu gutxiago eta errepikapen gehiagorekin lan delako. Areagotu errepikapen kopurua hainbat aste baino gehiago ezabatu behar.

Prestatu bularreko dela nahikoa indartsua minik izango da, hasteko, batez ere, besterik gabe, pisuak too heavy batekin lan izan. Jarraitu pullover - ariketa bat masiboa bularra eder bat erosi ahal izango duzu!