Zure online Entrenatzailea: nola ponpa zure biceps dumbbells

Zer emakumeek askotan arreta zifra uda jantzitako gizon bezala? Jakina, bere eskuak. Relief biceps harritu neska edozein. Hain polita da besarkada sendoa izan. Eta fisikoki gizon indartsu interesgarriagoa gisa hautematen. babestu edo elementu astunak izango da. dumbbells - Baina lehen, gutxiago heavy gauzak batera lan egin behar zuen. Nola ponpa biceps dumbbells?

Aldez aurreko azterketa eta ebaluazio batekin hasi behar dugu. Ziurtatu zure biceps neurtzeko bere laguntzarekin point zabalean zinta eta errendimendua grabatzeko. Jakina, zirkulua da handitu, ez bakarrik muskulu masa handitzea, baina gizon osasuntsu normalean ez arm gantz igeri, hain zifra hori oso zehatza da, nahiz eta ez absolutua. Neurketak egin behar da eta grabatutako bi astetan behin, behin idatziz. Gutxiago askotan, ez du zentzurik, motibazioa galtzen duzulako, askotan - emaitzak ikusgarria izango da nahikoa. Hala ere, grabazioa, aldizka egindako behar, neurketa emaitzak toki berean non egun batean kontsumitu proteina zenbatekoa uste duzu graba daitezke.

jakiteko nola ponpa zure biceps dumbbells, asko idatzi, erraz ariketak eta argibideak kopuru handi artean galtzeko da. Hala ere, idatzi muskulu masa nola mantendu denbora luzez buruz pixka bat. Batetik, ohiko prestakuntza behar izango duzu, prestakuntza, laguntza beharrezkoa izango da karga, eta horrek muskulu masa-multzo bat lantzeko gutxienez% 75 izan behar du. Beraz planifikatzeko aldez denbora jakin batean ordaintzeko prestakuntza prozesuan. Bigarrenik, ordena ez muskulu masa galdu nahi, hura elikatzeko, beraz, arreta behar duzu motela karbohidrato, besteak beste, zerealak eta lekaleak gisa. ogia eta azukrea behar oso kontuz, bestela gantz geruza erabat alferrikako bat eskuratu ahal izango duzu muskulu gainetik. Hirugarren, proteina zenbatekoa dietan% 25 murriztuko aldean epea denean zure muskulu masa idazten ari beharko du.

nola buruzko informazioa bilatzen ari zaren ponpa zure biceps dumbbells, dumbbell pisua buruz idatzi apur bat. Men 2-kilogramo dumbbell batekin hasi, 2-3 hilabete ondoren, trehkilogrammovye erabiltzen hasi ahal izango duzu behar. beste 2-3 hilabete ondoren, mugitu ahal izango duzu zailagoa, horiek aurkitu ahal izanez gero. Eta hobe da gimnasiora joan, nahiz eta, jakina, prestakuntza bere abantailak ditu etxean. Hasi entrenatzen etxean hobe da, eta aretoan jarraitu. Azken finean, behar bezala prestatu, itxura ona izango duzu, nahiz areto ohiko atzeko aurka. Beraz, hasteko berehala entrenatzen.

Zenbat aldiz egon entrenatzen? Nola ponpa zure biceps dumbbells jakitea esperientzia praktikoak buruzko Adituen gomendatzen behaketa eta 3-4 aldiz astean. zuk egiten ari bada hiru baino gutxiago, emaitzak luzeegia itxaron behar. gehiago bada - oso nekatuta izango duzu eta ez eman zure muskuluak berreskuratu, eta horrek zure emaitzak, gainera, larriagotu. Aste 5-6 aldiz soilik ongi prestatuak atleta hasten dezakezu.

Beraz, nola ponpa zure biceps dumbbells? you biceps ariketa ona eskaintzen ditugu.

1. Etzan atzera sofan (gimnasia banku batean, fitball), beraz, atzean zure burua nahikoa leku izan zen, ondoren, sofa batetik irrist, ezin izango da soilik gerritik gainetik torso bitartean. belaunak tolestuta 90 gradu hankak. dumbbells Eskuak planteatu beharko litzateke up, erabat luzatu. Behean besoetan sofan beraz, paraleloan luzatu ziren gorputzean. Gero makurtu besoak, dumbbell jarriz sorbalda joint da. Ondoren, goratzeko zure esku hasierako posizioa. Errepikatu 30 aldiz. Gutxienez bi ikuspegi.
2. Hankak sorbalden zabalagoa, gantnelyami eskuan luze batekin esku, besaurrean planteatu sortu eta 90 graduko angelu bat solairuan batera osatzen. zure ukondoetan murrizteko bere aurrean, ez sorbaldak jaistea. 30 errepikapen, 3-4 multzo.
3. Gehienez arinduko sorbalda eta forearms altxatu solairuan perpendikularki. dumbbells Forearm da jaitsi behar sorbalda sustavam.30 aldiz hurbilketa egiteko, gutxienez 4 multzo. Be ariketa honekin ibili, ez gehiegi pisua hartu.

Zure forearms gainean lan aldizka - eta laster izango duzu ez da lotsatzen hondartzan edo gimnasioan agertzen.