Nola zure ipurmasailean estutu?

Beautiful ipurmasailean - ez da halabeharra edo naturaren opari bat besterik ez. bakarra jaio behar dute. Supple eta taut ipurmasailean - ariketa fisikoa, elikadura eta bizimodu aktibo baten emaitza da. Aita Santuak gantz zelula-kopuru handi bat izan zen. Lortzen dute solomoa gorputza gehien azkar berreskuratzeko, ez arrazionala bada jateko, eta ez ariketa fisikoak burutzeko. Hori dela zelulitisa.

Badira ipurmasailean nola estutu hainbat urrats:

1. Erabat berritzea zure dieta. Laguntza emateko gehiegizko dietak kentzeko. Beauty ipurmasailean aukera bikaina jan arrain, haragi egosia, oilaskoa bularreko eta gantz gutxiko gazta eta jogurtak izango da. Elikagai hauek eduki proteina, muskuluak eragina handia da, baina ez atzeratu gehiegizko pisua.
2. Beharrezkoa da ohitura txarrak ahaztu.
3. Beharrezkoa da, zaindu zeure burua, eta cosmetologist baten zerbitzuak gozatu. Laguntzen masajea, beroa eta eztia wrap. Yourself can behin egunera egitekoaren masaje bat eskuila gogorra. Ez oztopatzeko, eta krema-jasotzaileen bat.
4. Baina nola ipurmasailean estutu ariketa gabe? Hau da oinarrizko eta garrantzitsuena.

ipurmasailean ariketa altxatu

Lortzea shapely ipurmasailean nahiko erraza izan daiteke. Larreina elastikoa ipurmasailean nola egin, aukeratu ariketa zikloaren hasi eta burutzeko buruz galdetzen. Aldi berean han ere ibilera erraza izango da, eta jarrera nabarmen altxa egingo da.

squats

Ariketa honetan zehar, ezinbestekoa da bertan ikus ipurmasailean luzatu ziren. eseri-ups burutzeko Hasi aurretik, zuzen ziren eta zertxobait albo eta behatzak gain, alde batera jiratu ziren eskubidea lortzeko hankak behar duzu. Squat out of honek egoera beharrik gisa baxua ahalik. Hala ere, hartu zure oinak lurrean off ezin da.

squats batera aldi berean dute lan egiteko eta eskuak. Horretarako, bere sorbalda propioa maila igotzeko dute. Eserita orain 2-4 segundo mantendu behar da, eta ondoren, hasierako posizioan itzultzeko. 20 squat Guztira, piztu behar du.

ukitu batekin lunges

ariketak askok Kasu laguntzen duten bezala ipurmasailean estutu artean, nahiko eraginkorra. Hau horietako bat da. ariketa hau burutzeko zutik zuzen izan behar du, galtzerdiak ere zuzen begiratu eta hankak beraiek antolatu ziren. Aurrerago beharrezkoa da angelu bat osatzeko eseri. Ondoren, kontu handiz ezker oinez joatea atzera, eta bere eskuineko eskua lurrean ukitu. Bestalde altxatu behar bitartean izango up aurrean.

hasierako posizioa itzuliz, ariketa errepikatu, baina, beste alde batetik. 15 hanka bakoitzean planteamendu aldi bakoitzean egin behar.

jauzi Lunges

estandarra posizioa "zutik" From hanka bat urratsera aurrera, lunge sakon bat hartu behar du. Kasu honetan, ezinbestekoa da belauna hori eskuineko angelu izan behar du. Beste belauna - solairuan begiratzen.

Hurrengoa, salto bat bertan hankak euren jarrera aldatzen ari dira, eta beste oinez egin behar solairuan begiratzen. Egin ariketa hau minutu pare bat behar duzu, aldi bakoitzean oinak posizioa aldatuz.

squat konplexua

Another oso eraginkorra estutu du ipurmasailean ariketa da zaila squat. Horretarako, oinak sorbalda zabalera izan behar izateaz gain eta esku - gorputzean zehar gezurra. Apur bat eseri, soilik konfiantza bere heels, eta gero hanka bat altxa eta atzera igotzeko behar dugu. Ekintza honekin Aldi berean, eskutik izango da norabide ezberdinetan bota behar. Orduan bakarrik hasierako posizioa itzuliko eta ariketa errepikatu, baina beste hanka.

ariketa multzo hau egunero egin behar da. Ez du denbora asko behar. Larreina 10 minutu bakarrik esleitu goizean. Orduan ez ipurmasailean nola estutu auzia izango da.