Muturreko eromena-prestakuntza Sean Tee programa

Bizimodu osasuntsua zale, eta horiek norentzat konbentzionalak fitness programa estandarretik prestakuntza aspergarria izan zen, ez dago modu bat bere gaitasun fisiko probatzeko da. Insanity - Hau egilearen berezia teknika ezagutzen American atleta Shaun T programaren oso aberats eta oso trinkoa da. Programaren prestakuntza indarra prestakuntza, KARDIO eta luzatze nahasketa orekatua da. Saio bakoitzaren denbora zorrozki mugatua da, eta 45 minutura arte klaseak lehen hilabetean etenik gabe eta 60 minutura, bigarren hilabetean, gehienez. programa osoa 60 egun diseinatuta dago.

Insanity-prestakuntza honako hauek dira: 6 klaseak erregular egunetan, igande - gainerako. Beraz, 4 astez, beren iraungitze ondoren - 1 berreskuratzeko astean, eta gehiago + 1 prestakuntza hileko eskema beretan. 2 hilabete eta igandea 8an (final) Fit proba ezartzeko eskainitako astearen bakoitzaren lehenengo eta hirugarren asteko astelehenean. 26 minutuko proba hau, eta horrek hainbat ariketak osatzen dute. Bere emaitzak taulan jasotzen dira: prestakuntza fisikoaren maila zehaztu duzu ikasgai hasieran eta aurrera jarraitzeko datozen prestakuntza asteetan ematen dute. Fit Probatu errendimendua halaber ikastaroa hasi aurretik beharrezkoa da, estres bizia pertsonaren jarrera zehazteko laguntzen baitu.

eromena entrenamendu bakoitzak ariketa multzo bat osatzen dute. 14 dira guztira (fitness proba bat eta 3 prestakuntza osagarriak barne), ordezko aste osoan zehar dute. Lehen eta bigarren hilabetean ariketak intentsitatea aldatu egiten dira.

Hasi klasea, beste edozein ariketa bezala, goizeko sabeleko huts bat edo ordu bat edo bi jan ondoren gunean. Guztiak araberakoa metabolismo-tasa, banaka aukeratu ingurune eroso batean denbora gainean. Normalean, eromena entrenamendu etxean egin, eta ez du inolako ekipamendu berezirik behar, kirol uniformeak eta oinetakoak izan ezik moteldu zolak, zama oso handia artikulazioetan maiteminduko geroztik. halaber, bihotza tasa monitore bat bihotzean tasa (HR) segimendua behar duzu. lortuta pultsu-tasa ariketa zehar aurkitzeko, lehenik zure bihotza gehienezko tasa kalkulatzeko behar duzu. adina - to 220 berdina da. ondorioz Kopuru hori 0,65 beheko atalasea, eta 0,85 langile gunea goiko atalase at biderkatu. Garrantzitsua da pultsu maiztasuna duten muga horiek sartuta dagoela, bestela prestakuntza osasunerako arriskutsuak izan daitezke.

Insanity-prestakuntza jendea fisikoki sasoian diseinatuta dago. Beraz, ez da muturreko karga exekuzio lehen fitness proba egiteko prestatuta egotea gauzatzeko ere bada, programa leuna batekin hasi behar duzu, ariketa eta egokia arnasketa teknika praktikatzen trenrovki zehar. Noiz prestakuntza ikastaroa gainditu da, eromena hasten dezakezu, goian aipatutako oinarrizko arau ahaztu gabe. Horrez gain, elikadura egokia buruzko ikastaro bat hartu behar da, eta hori gabe ezinezkoa da nahi den emaitza lortzeko. 2 hilabeteko programa eromena workouts baldintza guztiak menpe fruituak dira taut figura bat, kilo galdu eta sinestezina gorputza erresistentzia forma.