Gimnastak bezala dantzan prentsa? gimnastak Prentsa baliatu

Gimnasia - antzinako kirol bat malgutasuna, egoera fisiko eta mugimenduen koordinazio ona eskatzen duen. Ohiko prestakuntza atleta muskulu talde guztietan garatzen bideratuta. Arreta berezia jarri da prentsan, eta horrek sortzen du eta jarrera mantentzen du, mugimendu eta ariketa guztietan parte hartzen du eman. Nola gimnastak dantzan prentsa, kolpatzeko gai da, eta, aldi berean, edonork inspiratzen. Eguneko prestakuntza instalazioek ariketak desberdinetako, jasanezina besterik zalea.

Zergatik gimnastak rock prentsa?

gimnastak asko malgutasuna sinestezina, luzatze, argitasuna eta arintasuna lotutako. Horrelako pertzepzio jasan eta beren prestakuntza, jauziak, zatitzen eta osatua akrobazia. Irudi honek ez du errealitate dagozkie. Daily kirol kirolariak karga astunak, barne jasaten prestakuntza media gimnastak. Zergatik dantzan beharko dute sabeleko muskuluak?

1. kirol lorpenak dira indarguneak garrantzitsu eta gihar erresistentzia, beraien taldeko edozein dela ere.
2. Sakatu forma zuzena eta leuna bearing, eta horrek berezko grazia eta gimnastak harmonia ematen du.
3. Klaseak garatzen erresistentzia, indarra trebetasunak eta beste propietate fisiko erabilgarria.
4. Ariketa erregularra performance laguntzea.
5. Ikastaro trinkoak artikulazioetan dira, kirolariak malgutasuna ardura mugikortasuna ematen.
6. Ugari magaletan, inflexio eta bihurrituz, gimnasia programaren barne daude, prentsa emandako.
7. Garatu sabeleko horman muskuluak emakumezkoak kirolarien barruko organoak babesten lesioa.
8. Eguneko jarduerak laguntzeko eta sistema kardiobaskularrak eta arnas indartzeko.

Azkenik, garapen fisiko integrala Sistema muskulo eta osasun eragina onuragarria orokorrean indartzen.

prestakuntza ekipamendua

Ordena lesioa saihesteko prestakuntza zehar eta eraginkorrak izan daitezen, ezinbestekoa da teknologia jakin batzuk betetzen. atleta guztiak, gimnastak barne jarraitu zuen. Ariketa prentsan, bere mota kontuan hartu gabe, hainbat arauen arabera egiten da.

1. Neurtuta. Mugimenduak leuna izan behar du, jerks gabe. Bestela lesioa posible, tentsioa edo muskulu haustura arte.
2. Egokia arnasketa. eskumena karga banaketa eta kontrol taupada beharra. ahalegina egin da arnastu ahala, erlaxatu - inspirazio orrian.
3. Abiadura konbinazioa. ariketa mota zer egiten da edozein izanda ere, tartekatu behar da exekuzio motela eta azkarra. Bigarren kasuan, muskuluak lortu gehienezko karga eta lan motela zehar lortutako emaitza konpondu.
4. Karga arautzea. Prentsa karga gehiegizkoa An hernia eraketa ekarriko. Beraz, bide gimnastak dantzan prentsa, zehaztu eta entrenatzaile profesionala, eta horrek gehiegizko karga eragozten gobernatzen.
5. Drill prentsa, supine posizio batean egiten, ez du gainerako gihar tentsioa bere gain. Hori dela-eta, solomoa kirolariak beti solairuan, horri esker, sabeleko horman bakarrik trebatzeko duzu eta ez du ipurmasailean eta hankak inplikatzeko sakatzen.

rectus abdominis ariketak

Dute goitik behera sabela zehar kokatzen dira, eta sabeleko horman indartsua da gehien. "Kubo" prentsaren eragina sortzen dute. arreta duzu gimnastak nola higitzen prentsa bada, rectus muskulu hori jaso du arreta handitu prestakuntza zehar nabarituko duzu.

1. "Tolesgarri". Zure bizkarrean Lie, zure buru gainean, zure esku goratzeko. Gorputza eta hankak aldi berean altxatzen dira, beraz hatzekin ukitu oinak. Posizio honetan 100 segundo geratzeko.
2. "Txalupa". Etzan, eskuak dira buru gainean jartzen. Hankak eta gorputza dira solairuan gainetik 30-45 gradu planteatu. Posizio da 10 segundo ospatu. Ondoren egin bere sabeleko estatu kolpe bat. Besoak eta hankak urratuta off azalera gainetik berriro. Errepikatu 5-6 aldiz.
3. barran. langa grasping, luza zure eskuak. Goratu zure hankak perpendikular, bere bularrean sakatzen. Berriz ere altxa perpendikularra gorputza, jatorrizko posizioan hartu. Zen errepikatzen 10 aldiz.

Zeiharra eta zeharkako muskuluak

kortsea, herpes gerria eta aldakak moduko bat dira. Muskulu hauek malda eta biraketa aukera arautzeko. Nola prentsa gimnastak prestatzea?

1. Posizio aurrera - atzeko aldean, zabaldu bere besoak bere burua baino. Altxatu gorputza, zure eskuineko ukondoa iristeko ezker belauneko da. Errepikatu ezkerreko antzekoa 20 aldiz.
2. Zure bizkarrean Lie. belaunak, igogailua tolestuta hankak, pelbisa eta altxatzen txikiagoa back solairuan off. Serried oinak luzatzen beso bat, lehen posizioa hartu. Aldatu beste sorbalda norabidea. Korrika 10 aldiz.
3. Kargua - bere alde etzanda. Batetik buru gainean, bestea luzatu gorputzaren zehar. Hartu hankak zuzen upbeat ukondoa bidean altxatzen. Zen errepikatzen 10 aldiz. Jaurti baino gehiago, berriz.

beheko muskuluak ariketak

Talde hau rectus abdominis luzapena da. azpiko muskuluak ohi ahul eta gaizki garatuta, batez ere, emakumeen, ondorioz organismoak egituraren ezaugarria natural dira. karga-maila kontuan hartuta eta gimnastak nola higitzen prentsa azpiko giharrak garatzen, ahal "iruzur" Ezaugarri fisiologiko duzu eta bihurtu laua urdaileko jabeak zuzenean.

1. Zure bizkarrean Lie. Off solairuan hankak zuzen, 45 graduko angelu bat. Posizio egonaldia 10 segundo, dipped. Errepikatu 15 aldiz.
2. Hartu joera posizio. Bestela, tira, zure belaunak zure bularrean 20 aldiz.
3. langa zintzilikatzeko. Igogailua zure hankak eskuineko angelu 15 aldiz.

gimnasta gazteak entrenatzen

Neska ez dago aparteko programa bat dela kontuan hartzen euren fisiologiaren ezaugarriak dira. schoolgirls 12 urte handiko egoera fisiko dute. Hori dela eta, beraientzat karga handitu, berriz, hamabost atleta erraz nekatuak dira. Sabeleko ariketak gutxi gimnastak gogo berdin eta dedikazioa egiteko. Prestakuntza dakar sabelean muskulu guztiak eta eraginkortasunez garatzen dituelako.

1. Zure bizkarrean Lie. Taldekatzen eserita, hartu hasierako posizioa. Run azkar 20 aldiz.
2. Aulki batean eseri, hankak blokeatu, eskuak bere gerriko orrian. Makurtzeko back, itzuli. Korrika 40 aldiz.
3. Zure bizkarrean Lie. Off the solairuan hankak zuzen, iristea txikiagoa buru. Errepikatu 20 aldiz.

gimnasta ariketak multzo bat da atleta profesionala diseinatu eta ez da ariketa erraza zaleentzat errazak egiteko. errepikapen eta planteamendu prestakuntza garaian kopuruak banaka egokitu da.