Gimnasia Hand: ariketa multzoa

Eskuak - gizakiaren tresna nagusia. a gorputz-adarrak sendo eta osasuntsu gabe jendeak bere eraginkortasuna galduko, euren jarduera hauek lan intelektualari lotuta daude nagusiki, nahiz. pentsamendu eta ideia bakoitza baino ezin eskuz markatuta. jende gehienak gaur jarduera fisikoaren eza geroztik, forma fisiko babesteko auzia gehiago urte bakoitzean pasatzen premiazko bihurtzen ari da. Gaur osasun eta eskuak errendimendua buruz hitz egiten dugu, baita ariketa multzo batzuk, eta horietako bakoitzak bere helburua dauka kontuan.

Indarra prestakuntza esku dagoen

Lehen urratsa da, oro har, indarra prestakuntza, hau da, pertsona osasuntsu egokia eztabaidatzeko. Power gimnasia berriz, haien errendimendua hobetzeko eta muskulu-tonua emanez zuzenduta. Goiko gorputz giza Remize bat (biceps), extensor (besoak) eta forearm, hau da, eskumuturra mugimenduak guztien erantzule osatzen dute. Oinarritutako muskuluak xedea du, eraiki entrenamendu plan.

prestakuntza biceps

Dagoeneko aipatu bezala, biceps, (gisa ere ezagutzen biceps) hurbildu da flexing arduraduna. Beraz, ordena aztertzeko, mugimendu hori egin ahal izateko, baina pisu batera. biceps flexing hainbat barietate daude. Laburbilduz eztabaidatzeko nagusiak direnak.

barbell bat edo dumbbells zutik. posizio hasita: oinak sorbalda zabalera gain, esku aktibatuta palmondoak bertatik Proyectil, leuna gorputza. enborra konpontzen jarrera hori, mugimendu bat hasteko dezakezu. Eskuak bularrean planteatu arnastu duzun bezala, eta inspirazioa jaitsi. Kasu honetan, ezikusia igogailua baino mantsoago ibiliko da beraientzat. to biceps eta forearms ez "lapurtzen" bere karga zati denean lasaitu eskumuturra altxatzen soilik lana parte nahi baduzu, ez da beharrezkoa zion buelta baino gehiago. Ariketa honetan egiten baduzu dumbbells, orduan eskuetan egon daiteke planteatu biak paraleloan eta txandaka.

Hammer okertuz. Ariketa honetan ere konektatzen brachioradialis muskulu forearm. Posizio aurrera bera da, eskuak bakarrik jartzen dira palmondoak gorputza begira eta mailua bezala pisuak zerbait sortzeko. altxatzen denean, garrantzitsua da "mailu" hori laua zen, eta eskuila ez da dovorachivat oskol. Gainerakoan, printzipioa da aurreko ariketa bezala bera da.

berriz, eserita Curl. bereizita egiten da eskuko bakoitzeko. Posizio aurrera: bere hankak eserita gain, bizkarrean aurrera leaning eta lan eskua bere barruko izterrak ukondoa leans. Grip eta teknika mugimendu bera flexioa zutik dira.

Geroztik gaur ditugu esku tonua orokorra kontuan hartuta, ez kontzentratua muskulu bat egitea, posible da ariketa horiek konbinatu beste batzuekin batera. Adibidez, okertuz egin dezakezu, aulki batean eserita, eta squat sakona, egingo izterrak eta ipurmasailak konektatuko da.

prestakuntza besoak

Gimnasia Hand nahitaez besoak the egitea eduki beharko luke. Horren arrazoiak gutxienez hiru dira: muskulu honetan eskua ontziratu ematen du; eguneroko bizitzan biceps baino gutxiago kargatu da; besoak zona non nagusiki osatutako "flabbiness" da. Dakizuenez, muskulu honen funtzio nagusia luzapena besoa da. Eta horren hasiera, workouts konplexua plangintza da. Triceps nahiko asko ariketak. Dezagun horietako bi kontuan hartu gurekin.

Dumbbell bankuaren delako burua. Hau simple baina oso eraginkorra ariketa da. It dumbbell heavy batekin egiten da. bankuaren eginez delako buruan bi zutik eta eserita, betiere atzealdean zuzen zen bezala izan daiteke. Proyectil bere burua altxatzen bi eskuekin hartzen da. inhale On, astiro-astiro jaitsi zuen bere burua kizkur laguntzarekin, exhale duzun bezala - Atzera itzuli. Hori da dena. Nahi izanez gero, gauza bera egin daiteke dumbbell pisua bi txikiago batekin.

Bench dumbbell besoak etzanda. bizkarrean etzanda, lanean berriz tente: posizioa hasita. Dumbbell gorputzaren perpendikularra edo paralelo izan daiteke. Ondorioz, lehenengo kasuan, Proyectil dago bularrean jaitsi, eta bigarrenean - belarrietan. ariketa egin ahal izango duzu, bi eskuak aldi berean. Teknikoki, mugimendua ez da zutik dumbbell bankuaren prentsa desberdinak.

ariketa Universal

Gimnasia Hand helburua gihar tonua mantentzeko, beraz, muskuluak azterketa ordez kontzentratua oinarrizko ariketak, hau da operatu anitz muskulu talde eta artikulazioetan egin daitezke. biceps oinarrizko ariketak bikaina barrako tira-ups dira. biceps gain, ez dira ondo entrenatu atzera. besoak bezala, ezin hobeto aritu da dagonean, eta horrek ere pectoral muskulu lotzen batera. Efektu bera pushups da. Hiru ariketa hauek, horietako bakoitzak hainbat aldaera ditu, nahikoa esku mantentzeko modu normal batean dago.

forearm

Normalean gimnasia eskua muskulu talde ariketa hau baztertzen. Gainera, bodybuilders are profesionala askotan ahaztu. Arrazoia sinplea da - forearm ia guztiak ariketak exekutatzen bere esku dago grip indarra eta eskumuturra posizioa arduradun gisa. Beraz, normalean performance batera forearm inork ez du arazorik. Hala ere, edozein kasutan ariketak pare bat aztertzeko.

Landu forearm ez da zaila. aulki batean eseri, beraz, zure izterrak solairuan paralelo daude. Hartu dumbbell bat edo barbell eta zure izterrak forearms jar beraz eskuila haiengandik zintzilik. Kasu honetan ahurrean gora begira. Hau hasierako posizioa da. Orain zure esku erlaxatu eta horiek jaistea eta gero goratzeko ahalik eta altua, besaurrean mantenduz aldaka behar duzu. Saiatu ekintza bera egin zuen, eskuak soilik, makurtu behera. Era berean, eskuak behera forearm zehar lan egin dezakezu. Garrantzitsuena da, besterik eskuila mugitzeko.

bracing

osasuna eta muskulu-indarra osagai garrantzitsu bat bere malgutasuna da. Ordena elastikotasuna ona eta metabolismoa gihar ehun lortzeko, beharrezkoa da horiek luzatzeko. The nagusia luzatze ariketak eskuetako:

• Tira aurrean gorputz, eta ondoren bere bigarren ukondoa hartu edo sorbalda eta gorputza estutu. esku txiki bat prentsa behera eta sentitzen sorbalda tarte.
• Goratu eskua eman eta bihurgune eskutik, beraz, bere burua baino gehiago izan zen. Bigarren eskuko prentsa behera lehena, beraz, luzatu besoak beso gainean.
• Talde bi eskuak bizkarrean, bat gainean eta bestea azpian atzean. Saiatu horiek ixteko gaztelua. Ezin baduzu iristea, erabili eskuoihal bat.

Beharturik dago beti mina apur bat igaro, beraz, ez sentitzen beraiek sentitzen biziki.

bero-up

Beste puntu garrantzitsu gimnasia eskuz artikulazioetan da. Gogoratu eskola hezkuntza fisikoa, baizik epela, hau da, normalean hasieran egin ikasgaiak. sorbalda, ukondoa biraketa eta eskumuturra mota guztietako eskuak osasuna eta errendimendua ematen dizu. Horrez gain, beroketa betiko egin beharko indarra prestakuntza aurretik.

Orain, zehatzagoak izateko ariketa mota, bertan beharrezkoak dira hainbat lesio ondoren birgaitzeko.

kardiobaskularrak arazoak

gimnasia eskuko motor funtzioa egiten du trazua ondoren? Dezagun arazo honetan xehetasun gehiago. trazu baten ondoren, behatzak ezin "obeditu". Arazo hau kentzeko, zaindu fina motor trebetasunak behar duzu. prestakuntza For sotila mugimenduak elementu txiki eskuak ukitu behar duela erabiltzen. Izan daiteke, adibidez, Galdu baloia berezi bat da. Eskuz ariketak trazua ondoren ariketak esaterako motor trebetasunak biltzen ditu:

• bi pilotak nahasteko, edo, besterik gabe intxaurrak.
• ilar babarrun Branch. Eragina hobetzeko, egin dezakezu zure begiak itxita.
• puzzleak biltzea eta beste zati txiki zehaztasun eskatzen duten manipulazioa.

Eta ez utzikeria eguneroko mugimendu mota guztiak (bihurrituz / unscrewing bolts, piztu / itzali argia, eta abar).

Kalte berreskuratzea

Nola dira haustura baten ondoren esku ariketak dira? posible da ala ez adierazten zauritu gorputz kargatu? Beraren eraginkortasuna itzuliko, behar eskuak gimnasia. txanda, astuna da, batez ere bada, aspalditik gastatu igeltsua. Pertsona bat ezabatzen baduzu, errehabilitazio prozesua ez da amaitu. the inmobilismoa osoa beso muskuluak gelditu, eta odol haietan fluxua egun bakoitzean gutxitzen delako. To bizitza mugakotasuna itzultzeko, bi aste batetik ponabitsya daiteke hilabete bat da.

Hona hemen ariketa batzuk arindu prozesuan lagunduko du:

• Hasteko, esku bat hartu buztina eta poliki saiatu luzatzeko egoera bigun bati.
• aulki batean eseri eta eskuak somknite bularrean aurrean, beraz, bere esku ongi elkarren aurka sakatzen. irekitzeko gabe, saiatu alboko okertu. Kontuz ibili, orduan, besoa apurtuta du.
• Hartu tenis pilota bat, saiatu bota horman eta harrapaketa aurka. Aldi berean, ez da inolako bateko mugimenduak baimendu eta ez fuss.
• Fingering aleak, bertan dugu goian aipatu dute.

ariketa horiek guztiak dira eskuila bat garatzea, da lotuta berreskuratzeko epea arazo gehienak delako. Egin kostuak egunean hiru aldiz.

Gimnasia esku gangarabilak kentzea ondoren

besapeko gongoil kendu nodo Noiz han eskua edema arriskua dago. Horri aurre egiteko, baina ez tratamenduaren mugatuta, pertsona ariketa bereziak egin behar izango. Gimnasia eskuko esaterako ariketak irudikatzen:

• Lehen berotzeko gorputzaren eta prestatu sistema linfatikoa aktibazioa behar duzu. behetik gora hasita Argia mugimendu zirkular pounded da aurpegia, lepoa eta belarriak. Horietako Rub behar duzu, azala apur bat beroago, betiere.
• Gauza bera gertatzen da aldakak, sabelean eta bularrean egin behar da.
• Orain esku igurtziz joateko. Lehen triturated barruko azalera, orduan kanpoko. palmondo batetik kostuak mugitzen den sorbalda.
• Gorputza berotu eman, bizkarra minutu bat etzan eta konturatzen estres / besoetan muskuluak erlaxatzeko behar duzu. urrats bakoitzak ez luke hartu 2 segundo baino gehiago.

Lehen ariketa horiek egunean hiru aldiz egin behar duzu. Gero, muskuluak lortu erabilitako, posible da karga handitzeko. errehabilitazio gauza nagusia - ez ekarri beraiek agortu.

ondorio

Gaurkoan nola zure eskuetan mantentzea gure behatzak eta gaixotasun batzuen ondoren birgaitu ikasi dugu. emakumeak eskua Gimnasia gizonen desberdina da, zentratzen da gorputz garapen orokorra geroztik, eta ez euren "ponpaketa" on.