Optimal prestakuntza edo nola giharrak dantzan.

Lan, era batera edo bestera, denok galderari "nola giharrak dantzan?" aurrean. Hala ere, ez guztiok dakigu galdera honi erantzuna. Izan ere, erantzun hori ezagutzen gutxi batzuk bakarrik ziurtatzen venture I - Egia Espainian eta medikuek eskumena, fisiologo profesionalei. Eta arazoa zuzenean, eta beraien esperientzia kabuz lehen topaketaren bada jakin "zer den ona eta zer da - txarra," ez du zergatik ez da, beraz, eta ez bestela, azken galdera honi erantzun klase ordu asko anatomia on batera xurgatu aldi berean konturatu eta fisiologia.

besteak dagokionez, galderaren erantzuna "nola giharrak dantzan?" Eta prest dago zurekin partekatzeko aurkitu dugu.

Beraz, oinarritutako gihar ehun hazkundea on "prestakuntza" da. Behar bezala exekutatu, iraupen jakin bat eta intentsitatea ekarri ahal duzun emaitza - eder eta gorputza puztu.

Ez dugu zehatz sartu, bereizgarria eta garrantzitsua digu, batez ere muskulu guztiak berezko geroztik, bere kokapena kontuan hartu gabe. "Nola ipurmasailean dantzan" eta antzekoak: horregatik, ez duzu hemen bezalako galderei erantzuna da.

Hala ere, hemen argi argibideak aurkituko nola egin behar duzula eta ez du zentzurik izango duzu.

lehen urratsa zapaldu dugu "nola giharrak dantzan". Lehenengo gauza egin - emateko misconceptions kirolariak jendetza artean nagusi den muskulua gehiago bada deusezten - gehiago esan nahi du. Zenbat eta gehiago, entrenatu hobeto emaitza.

Ikusi dut behin baino gehiagotan, bi beso borroka mutilak pisua 75 kilogramo arte handi eta irabazi mutilak beefy 90 eta are absolutua-ki, eta beren muskuluak tamaina nabarmen desberdinak. Hala ere, emaitza ez zuen besterik erakusteko eta frogatzeko "power faltsua" tamainak.

zure bigarren adierazpen falsity erakutsiz, nola gazteak dira gimnasioak lehen aldiz, eta datozen printzipioa jarduten adibide bat eman ahal dut "gehiago hartu eta luzeagoa lehiatzeko," urtez diharduten eta ezin 2-3 baino gehiago muskulu kilo ez handitzeko. Eta horiek ez bezala, atleta jakinda joaten gimnasio batean ez dela baino gehiago 3 aldiz aste bat eta emaitza bikainak ditu, 10 lean muskulu masa kilo irabazten.

Beraz, mitoak suntsitu baino gehiagorekin.

Denbora muskuluak nola dantzan buruzko aholkularitza espezifikoa emateko garaia da.

• Egin astean hiru entrenamendu saioak.
• Zabaldu ariketak muskulu-talde ezberdinetan konbinatuz hain by: back, biceps, triceps, bularrean eta hankak.
• muskuluak ariketa abdominals entrenamendu bakoitzaren amaieran egin behar da.
• prestakuntza iraupena - 1 ordu.
• Egin ariketa guztiak dira argi posible iruzurra gabe.
• Edan ur prestakuntzan muturreko kasuetan bakarrik, eta kantitate txikietan.
• Ariketa bakoitzak pisu dituen 10 aldiz egin dezakezu, berriz, egiten 12 batekin egin zen, baina ahalegin bat iraungo birritan zehaztasunez eta lasai egin.
• Ariketak poliki egiten da, mugimenduaren dinamika guztiak baino gehiago kontrolatzeko, ez joan, eskuak free jaitsiera utziz.
• ariketa bat On hiru multzo egin behar duzu.
• One muskulu talde egun bakar batean egin gutxienez hiru ariketa ezberdinak izan behar du.
• multzoen arteko Break - 1minute.
• 3 minutu - ezberdinetan ariketak arteko haustura.
• atseden batean, oinez edo hitz egiteko etengabe (ez tiro behera arnasketa eta berrezarri).
• Nahiago ordez dumbbells ariketak barbell ariketa bat, orduan alternatiba bat da. Egin dumbbells, zure esku propioekin ariketa bat eta esku batekin koordinatuta, ez da "hartuko" bestea baino karga handiagoa izango da. Gainera, dumbbells ariketa zehar enplegatzen muskulu talde osagarriak posizioa eta eskua posizio kontrolatzen duten. Ezaugarri honek sendo eta adoretsu bat garatzen lagunduko dizu muskulu sistema sorbalda girdle du.
• ariketa zehar, ispilu baten aurrean stand, beraz, ikusi ahal izango duzu zuzena zen edo ez, egiten ari zaren.
• Eta garrantzitsuena - ondo, eta kantitate handietan jaten, baita ez atseden egokia ahaztu (lo gutxienez zortzi ordu behar duzu, beraz, gorputza denbora hurrengo entrenamendu berreskuratu).

Beraz, erantzuna eman genuen nola muskulu eraikitzeko eta sartu dituzu oinarrizko ezaugarriak eta arauak, arau horiek beteta bat "gehiago" bihurtu ahal izango da.

Gainera, puntu bat izan dugu galderari erantzun "Nola dumbbell bat dantzan?".