Zenbat denbora behar egunero joaten nintzen pisua galdu hasteko?

Jende moderno askok jolastu kirolak, gimnasioa joan, saiatu dietak desberdinak ... Baina, aldi berean, ez dute uste hori eguneroko ibilaldi luzeak - ez da gutxiago kilo estra aurka eraginkorra. Gaur egun esango zer arau jarraitu behar oinez ariketa multzo osoa ordezkatu egingo dugu.

Nola entrenamendu batean oinez piztu

The kaloria erreketa eragiten denean oinez faktore nagusiak dira distantzia, abiadura eta pisua. Emaitza hobeak lortzeko, ordutegi erregular bat jarraitu behar duzu, eta beat kontagailu erabili. Gailu hau esango dizu zenbat egunean zehar oinez. Baduzu, adibidez, distantzia luzeko bidez, baina oraindik ezin pisua galtzen, gailu kalkulatzen du zenbat urrunago joan behar duzu.

Nola pisua galdu hasteko

zakarra estimazio hau zure ordutegia dadin laguntzeko. Kontutan izan asko izango dela zure gorputza, bizimodua eta elikadura-ohiturak ezaugarrien araberakoa izango da:

• = 100 kcal mila urratsak 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 mila urrats = 7000 kcal = 112 km.

Nola zure ibilaldi zabaltzeko:

• Saiatu zure autoa edo autobusa emateko.
• Drive euren seme eskola eta atzera egiteko.
• Gelditu igogailu eta eskailera mekanikoak erabiliz.
• Luzeagoak bere txakur oinez.

To ariketa interesgarria izan zen, saiatu hau:

• lagun batekin oinez.
• Zure musika gogokoena edo audio-liburu entzun.
• Hartu lekuak Ohituta ibilaldi bat eta ibilbideak berria aukeratzeko.
• Neguan, etxean Ariketa treadmill bat jarraitu dezakezu. Adibidez, filmak edo telebista ikusi ahal izango duzu, berriz, forma mantenduz.

Nola joan

irregularra, eta bere luzera daiteke faktore askoren araberakoak - hori zure urrats guztiak Gogoan izan. Bere urrats luzera kalkulatzeko, 10 eta 20 metroko distantzia bidez joan beraien kopurua kontatuz. Zatiketa zentimetroko distantzia egin dituzun urrats kopurua orrian.

Ebaluatu emaitzak:

• 70 baino gutxiago minutu bakoitzeko urrats. Pertsona osasuntsu For erritmo horrek ez du baliatu efektua. Da angina larria pairatzen duten edo bihotzekoak suspertu jende gomendatzen da.

• 71-90 minutu bakoitzeko urrats. Horrelako karga bihotzeko gaixotasunak kasuan gomendatzen da.

• 91-110 minutu bakoitzeko urrats. karga hau edozein pertsona osasuntsu pisua galtzen lagunduko dizu.

• 111-130 minutu bakoitzeko urrats. Hau da zure gorputza ariketa handi bat da, baina are osasuntsu jendeak zailtasunak erritmo bat, hala eusteko denbora luzez ere.

arauak

1. karga argi bat, denborarekin Hasi, bere iraupena eta erritmoa handituz. Lehen zure ibilaldi luzera handitu egin behar duzu, eta soilik ondoren - Tempo.

2. Walk aldizka. Astean bueltatxo bat ez du egin duzun ona, beraz, egunero edo gutxienez beste egunero baliatu behar duzu. You oinez joan daiteke denbora erosoa da, baina ez berehala bazkari bat ondoren.

3. zure medikuak hitz eta mediku-azterketa baten bidez.

4. Arreta zure postura bitartean oinez. marraztuko - enborra, baita bizkar zuzen eta sabelean izan behar du.

5. Gogoratu distantzia labur bat ibilaldi geldoa dela alferrikakoa izango da, eta azkarregi, eta denbora luzez joan zure gorputza ez dago prest bada, nahiz eta beraiek kalte dezake.