Gorputz eder bat dieta ketogenic

Denek nahi gorputz eder eta osasuntsua eta laguntza jabeek honetan ezin bakarrik ariketa, baina baita ondo planifikatutako bazkariak izan. Ketogenic dieta - Slim figura bat eskuratzeko eta fisikoa mantentzeko modu bat. Horien artean, besteak beste, pisua galtzea metodo popular, Kremlin dieta eta Atkins dieta bezala, halaber adjoins dute benetako azkenaldian medikuak Ducane dieta.

Nola ketogenic dieta

Garrantzitsuena - karbohidrato eza dieta produktuak ere. Izan ere, gorputza bakarrik gantzak eta proteinak eta karbohidratoak jasotzen ez dela nahikoa, gorputza hasten da beharrezko energia lortzeko eta "erreserbak" deiturikoak, nahigabeko gordailuak hau from. Hala ere, ketogenic dieta guztiak ez du kentzeko carbs guztiz, beraien kopurua onartzen - eguneko gramo 100 inguru, beraz, gorputza ez da agortu.

zer nolako Karbohidrato-free dieta aukeratu duzun arabera, egun batzuetan menu bat sor dezakezu, eta saiatu ahalik behar da makila. Aukerak dira lehenengo egun horretan "gose" dirudi, baina 3-4 egun besterik ez zure gorputza energia ekoizteko da ohiko glukosa gabe ikasiko dute, eta berriro izango duzu saturazioa sentitzen, lehen bezala.

Glycoprivous ketogenic dieta. produktuen zerrenda

Esan bezala, gutxieneko karbohidrato zenbatekoa zure dieta presente egon behar du (ezin hobea bada eguneko karbohidrato zenbatekoa ez da izango 100 gramo baino gehiagokoa). Beraz emateko jarraian dituzu:

• Edozein gozokiak eta gozogintza;
• azukrea (baia eta fruitu, tea eta zukuak barne);
• bananas eta mahats;
• pasta eta zerealak mota guztiak;
• patatak, beets eta azenarioak.

Bereziki diseinatutako dieta ketogenic taulak normalean artean honako produktuen zerrendan:

1. Haragia - Hobe da txori bat (oilaskoa, indioilarra), untxi eta giharrak txahala bada.
2. Esnekiak, gantz gutxiko, haien. It esnea, gazta, krema garratza, jogurtak eta azukre-free jogurt edo hartzitutako labean esnea bezala izan daiteke.
3. Edozein kantitatea Arrautzak.
4. Arrain onartzen da edozein, baina hobe da the sardinzar, atuna, izokina ardatz.
5. Edozein fruta eta barazki, baina kantitate txikietan, azukre eduki dute eta.

Printzipioak edozein ketogenic dieta

Izan ere, debekatuta produktuen kopurua murriztu duten gain, badira oraindik dieta hau, oso garrantzitsua da efektua kalte egin gabe gorputza lortzeko jarraitu printzipio batzuk.

Lehenik eta behin, eguneroko tasa kaloria zenbatekoa 2000 baino gehiago izan behar da, bestela ez duzu pisua galtzen.

Bigarrenik, ziklikoa. Oso erraza etsi eramateko Nahiz gozokiak, pastak eta zerealak, Karbohidrato-free food hobea da karbohidrato kopuru txiki bat sartzea dietan tartekatzen. onenak ordutegia izango 2 aste 2. Eta lehen ketogenic dieta batean ez luke iraungo astebete baino gehiago.

Hirugarrenik, era eskuineko dieta, eta horrek ez 30 baino gehiago eguneko karbohidrato gramo gain hartzen daudelarik.

halaber Kontuan izan behar da edozein dieta karbohidratoetan ezabatzen zure dieta ez da diabetes gaixoen duten pertsonentzat egokia eta pertsona osasuntsu multivitamin konplexu batek egon da aurkeztu beharko.