Konformazio - zer da? house konformazio: pisua galtzea prestakuntza

Berriki, emakumeek kirol kluba etorri, taldeko klaseen ordutegia jasoko dute eta askotan zer hau edo ariketa bat da buruz espekulatu. gehien erabiltzen den haien artean Hitza - konformazio. Zer da hizki horien atzean ezkutatuta, eta zergatik egunero aritzen dira emakumeen ehunka mila, jarraitzen askorentzat misterio bat izaten. Zer da aerobic ezberdina dela dio eta zein dira bere onurak?

Konformazio - Zer da eta zer bere onurak

English konformazio-tik literal itzulpen batean esan nahi du "forma bat osatzeko." askok ordea, eta atzerritarrentzat kirol programa garatzen ordainduko da, baina kreditu partaidea erabat Errusiako herritar Prohortsevu Ilya Viktorovich, zein ofizialki patentatu da.

Konformazioa nahita forma aldatuz, gorputzaren berreskuratzeko sustatzeko metodo bat da. Tren 11 banakako muskulu talde egitea zuzendutako ariketak blokeak eraikitzea. Programa hau adin desberdineko emakumeak egokia da eta gorputza azkar eraldaketa dakar. Baina ez dugu besterik konformazio bat oinarritzen. Zer da elikadura eta bizimodu osasuntsua mantenduz gabe kirola?

ariketak muskulu talde guztietan kargatu sekuentzialki eta nonahi modu bat diseinatu dira, nahiz diren ia egunero, parte hartzen duten jarduera.

Hasieran, konformazio nola prestakuntza-sistema ditu ordenagailuan garatu dira. Programa oinarritzen da eredu matematiko bat da, eta horri esker, gorputza parametroak eraldaketa errepidea erreferentzi figura sartu da aldaketa konparatzeko. arabera figura mota eta banakako ezaugarri anatomikoak, emakume bakoitzeko ariketak ziurtatu bere gorputza mantentzeko to figura harmonikoa eta lirain batean reincarnate izango multzoa pertsona bat aukera dezake.

konformazio zeregin

Ordena baliatu eraginkorra eta ez kalteak eragin gorputzari aldi berean izan ziren, hasiberrientzako konformazio leuna izan behar du. Hasteko, proba bereziak manager baten ondoren bakarrik ihardun, ahalbidetzen contraindications markatzeko eta emakumeak maila orokorra ebaluatzeko. 5-6 aste Entrenatzaile entrenatzen proba errepikatu behar izateko estandarraren eredu gorputza konformazio posible desbideratzen eman ere hasi ondoren ondoren. Hori egin eta bertan muskuluak karga alderantziz handitu behar da, edo ez zehazteko.

Jakina, emakume bakoitzean bere banakako gorputzaren konformazio plan ditu, elkarrekin konformazio bi helburu nagusi lortu nahi baliatzeko batekin: catabolic anabolic.

gero eta gihar erliebe - Lehena gantz maila murrizten gorputzean, hau da, pisua galtzea, eta bigarrena dakar.

Ariketa guztiak neurriz egiten dira, artikulazioetan eta bihotza sisteman bidegabeko estresa gabe. aerobic konformazio diferentzia nagusia, eta horrek abantaila ematen zion, izan ere, gantz-erreserbak ez duten ariketa zehar kontsumitu, eta hortik aurrera fluxua ematen da gorputz gantz eta karbohidratoak mugatuta dago. Horri esker, ariketaren gutxiago aktiboa, baina ez gutxiago eraginkorra.

konformazio argaltzeko

Klaseak esaterako konformazio, erabilgarria hurbilketa sistematikoa bada bakarrik daude. Erabili hau prestakuntza-mota ohitu kilogramo estra kentzeko asmoz denean inflexio-puntu bat bizitzan prest jarduera fisikoaren maila ez da bakarrik, baina baita jateko ohiturak, era aisialdirako eta are batasun aldatzeko aukera izango Oraindik ere izan daiteke.

Egindako prestakuntza-probak oinarria Autobus bat margotzen laguntzen diet, eta hori behar bezala islatzen organismo osoan, eta, beraz, pisua galtzea trinkoa laguntzen du. Oro har, bisitatzen duzunean konformazio prestakuntza ez da gomendagarria kaloria handiko elikagaiak, eta alkohola jateko.

Ezin dugu esan entrenatzaileak dieta bat garatzen. Izan ere, elikagai-bolumena doitzen du, eta, beraz, ogia eta jatea mugatzen gozogintza produktuak. koipetsua uko eta janari frijituak dela egokia den tipo bat eta egosi batekin ordezkatuko - gomendioz orokor gisa.

Noiz ariketa prestakuntza bigarren etapa mugitzen bat - anabolikoen du - Elikagaien kontsumoa printzipioak proteina prebalentzia dietan oinarritzen dira. Hau da beharra muskulu erliebe eraikitzeko ondorioz.

ariketa eraginkortasuna araberakoa erabat motibazio pertsonalean, denbora nahiko azkar bat lor edozein emaitza, baldin eta pertsona hori entrenatzaile baldintza guztiak betetzen dituela, eta, beraz, gosea kontrolatzen du.

Hasiera konformazio. Zer da auto-motibazioa?

Ez da emakume bakoitzean aukera bat gimnasioa edo talde ikasgai joateko dauka. Horren arrazoiak oso ezberdinak izan daitezke, baina gogoa itxura ona, eta Slim - ezinbestekoa emakumezkoak esentzia atributua. Ordena seguru sentitzen eta forma fisiko onean egoteko ere, ez duzu konformazio daiteke etxean. irudimenezko hasiera workouts aldizka etxean erosotasuna guztiak Kontra oso zaila da, beraz, garrantzitsua da zure motibazio sistema propioa eraikitzeko, eta ondoren ariketa erregularra programa bat hasteko.

Emakume baten pisua galdu pentsatu bultzatzen duten arrazoi nagusiak:

• bezain laster norbaitek onartzeko laño zuen hori berreskuratu du entzuten du, berehala hasten zuen aparteko pisua a bilatzea eta agur esan nahi horiek joera;

• denean ohiko segundo batzuk kremaileradun edo zure gogoko soinekoa minutu pare beldurgarria bihurtzen botoiak, orduan benetako arrazoia bere gerrian pentsatzen da;

• moda da argazki tiro bat antolatu eta aktiboki horiek partekatu sare sozialak - oso indartsu motibazio palanka bat;

• arnasa eta beste osasun arazoak direla-batean aldakak eta gerrian nahigabeko zentimetro batera agertu shortness;

• bezain laster gizona bezalako begirada interesatzen harrapaketak gisa bertan zuen, lehenengo gauza zuen ditu burura etortzen - nola nahi duten itxura on ikuspegi hau ez zen amaieran.

Erabaki duzu pisua galtzen. Nondik hasi?

hasiberrientzako konformazio Beraz, zeregin bat izan daiteke, ez aldez aurretik eduki bada barne-elkarrizketa bat bere burua, eta azkenik erabakitzeko akabera joan. Beraz, nahi duzun pisua egia da galtzen bada, eta erabaki gehiegizko pisua agur esateko, urrats hauek eman behar dituzu:

• aurreikusitako berehala, promesa inguratuz bihar hasiko den ezartzeko jarraitzeko;

• Ikusi gure dieta ariketa bizia zehar eta kontuan hartu karbohidratoak dira goizean kontsumitu onena;

• larriki maskota janari eramaten gorputza murriztea hondatzea aldarte eta konformazio burutzeko demotivate daiteke;

• Ohikoa food zati murrizteko bere teknika kopurua gehituz;

• Baldin eta konformazio etxean ariketak praktikatzeko pisua galtzen eraginkortasunez edozein bideo programa gauzatzeko, behar bezala banatu karga gorputz osoan zehar, eta gutxienez kontrol profesionala batzuk aldi berean.

hasiera workouts eko arauak

Hasiera konformazio arau sinple atxikitzea ahal izateko modu eraginkorrean baliatu ospatu ere barne hartzen ditu. Ariketa guztiak bat bero-up hasiko da. Garrantzitsuena - arnasa, behar ez exekutatu off behatzeko, bestela, nola komeni etxean konformazio praktikatzeko dela uste behar duzu.

Klaseak pisua galtzea eraginkorrak dira musika erritmikoa lagunduta. unitate bakoitzaren amaieran, karga-muskulu talde ariketak nekea ezaugarria jasan behar. nahi den efektua lortzeko, ariketa bakoitzean haien arteko tarteak txikiak dituzten planteamendu zenbaki bat egin behar da. Adierazle nagusiak prestakuntza arrakastatsua izan zen - nekea eta gorputza bizkorketa sentimendua.

ariketa multzo bat etxean astean hiru aldiz exekutatu. Kasu batzuetan, ihardun bada entrenatzaileak programa zehatz bat, ordu eta astean egun kopurua alda daiteke. konformazio on prestakuntza saio bakoitzak berak esan nahi du:

• mahi hankak norabide ezberdinetan;
• squats;
• hegaletan;
• dumbbells eta ponderazio ariketa.

prestakuntza eraginkortasuna handitzeko, baita askoz denbora gutxiago gisa gorputza prestatzeko udan izan daiteke, honako ariketak egin duzu hiru aldiz bada aste bat:

1. Rock prentsa bi 50 aldiz multzo batean.
2. Ez jumping ahaztu, haiekin egiten 4 aldiz 50-60 ere joango da.
3. Ariketa lurrean oinez, biltzen eta bere belaunak besarkatzen bere bularrean - 5 minutu.

Ariketa eta egonaldia osasungarria eta ederra!