Protein hilabete bat dieta: menu, errezetak, iritziak eta emaitzak. The pisua galtzea dieta eraginkorrena

Osasuntsu pisua galtzea izaten da, astean 0,5 eta 1 kg-tik, hala ere, guztiak banan-banan, guztiak, hasierako egoera araberakoa da. pisua galtzen duzu tasa azkarrago aurretik, zure medikuak eta dietitian hitz egin behar duzu. Batzuetan galerarik osasun kudeatzen kg 10 bat bota eta 30 egunetan. Hau proteina dieta lagun dezake hilabete bat.

Menua: hautatu kaloria zuzena

Ez da sekretu bat, ordena pisua galtzen ere, jan behar duzu. Galdera bakarra da, zer egin eta zer kopuruetan. Garrantzitsua bazkari plan bat jarraitu eta nahiko kaloria gutxikoak dira elikagai jan da, baina, aldi berean, gorputza beharrezko bitamina eta elikagai jaso behar. Beraz, elikagaien kalitatea, zalantzarik altua izan behar du. Protein hilabete bat dieta ale osoa eta osasuntsua gantzak, esnekiak kopuru txiki bat gantz gutxiko, lean proteina, eta fruta edo barazki ugari dituzten osatzen dute.

Save overeating modua

4 orduro jateko metabolismoa laguntzeko eta desatsegina fenomeno hori eragozteko, overeating bezala behar dugu. otordu baten hutsegite txarrak da. Hiru nagusia (gosaria, bazkaria eta afaria) eta are bazkaria eta arratsaldez tea izeneko bi pintxoak osagarriak: Normalean, bost food intakes daude. Protein hilabete bat dieta zenbait murrizketak dakar, baina zenbait produktu errefusa edo beraien kopurua murrizteko gorputza oso hautemangarria prestazioak ekarri dezake.

gosaria

duzu entzun aurretik, agian gisa, gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da, eta hau ez da denbora denean kaloria gorde behar duzu. motela karbohidrato eta energia mailan egun osoan zehar mantentzeko eta zure gosea mantentzeko kontrolpean beharrezkoa proteinak sartu behar da. Hau da honako gosaltzeko aukeretako bat hautatuz egin daiteke:

• begetarianoa nahasiak arrautza proteinak eta ogi xerra osoa gari du;
• batez besteko banana, batzuk txiki fruitu eta gantz gutxiko jogurt Buckwheat irina egina krepe erdia.

bazkaria

Helburu nagusia da energia-merienda eusteko maila egokia bazkaria arte. Zeregin horrekin ezin hobeto aurre fruta. Osasuntsu karbohidratoak eta azukre natural metabolismoa erregaia izaten jarraituko du. Era egokia gantz gutxiko jogurt edo gazta, arrautza egosia, baina hobe da ez gosaltzeko duzula jan elikagai horiek aukeratzeko. Bazkariak anitzak behar dira.

bazkaria

Protein hilabete bat dieta kalitate handiko proteina, karga dosia horietatik bazkaltzeko erortzen erabilera dakar. Bazkari Gainerako erraza izan behar nahikoa. Hau osoa gari ogia, lurrunetan edo labean barazkiak eta haragi giharrak (Turkia) zati bat izan daitezke. Edo, bestela, mistoa izokina edo oilasko errea entsalada berdea.

arratsaldean merienda

nourishing bat mokadu traje azenarioak eta beste barazki gordinak, intxaurrak eskukada txiki bat edo proteina taberna batean bezala.

afaria

Zure afaria azkar eta wholegrain karbohidratoak doan proteina giharrak (arrain edo haragi zuria) eta barazki freskoak edo erregosia asko osatuta egon beharko luke.

postrea

postrea da 100 baino gutxiago 100 gramo bakoitzeko kaloria duten produktuak aukeratzeko bezala, fruta, nonfat esnea edo gozoki izan daiteke. Merezi oso txarrak dela gogoratuz gozo eta haragia erabiltzea da da, konbinazio honetan digestioa moteltzen eta hartzidura eragiten. Beraz, hobe da postrea jateko aparteko plater gisa, baizik eta haiek helduz bazkaria edo afaria baino. Nahi duzu zerbait gozoa jan ondoren bada, aholku ona da menda berdea tea edan, edan hau da bide zoragarri bat nahia kaltegarriak dulls.

Menua: One Week

dieta proteina bat ez da oinarritutako menu finko baten gainean. Bere abantaila handia dago, hain zuzen produktuen aniztasuna ere. Hala ere, erosotasuna, zerbait erabili ahal izango duzu dieta honen lehenengo astean bezala.

Horrelako aukera bat zakarra, pintxoak eta haragi eta arrain ezin borondate daiteke anitzak dira, eta gainontzeko 3 aste izango bera buruz begiratu. zure sena jarraituz, ahal afaria zehar koilarakada bat gehitu nahi duzu arroz, buckwheat, garagar edo beste labore edo patata egosia, bat edo bi, pixkanaka fruitu gehiago eta hainbat barazki dieta gehituz.

erabilgarria errezetak

menuak dibertsifikatzeko eta hori ez dira soilik polita izan janariak prestatzeko, baina horiek begiratu ahal izango ahal izango duzu:

• Txekor txuleta. Behar: behi (400 g), piper beltza eta gatza dastatzeko, oliba olio koilaratxo bat. Prestaketa: Haragia ondo garbitu behar dira, pelikulen garbitu eta paper eskuoihalak borra. Ondoren zatitu palmondo baten tamaina, txuleta lodiera ez luke 2-2.5 cm baino handiagoa izan. Pepper, gatza eta oliba olioa nahasketa, igurtzi haragia eta 1-1.5 ordu impregnation egiteko utzi. oraingoan txuleta olio gabe frijitu ona bero 2 minutu ondoren. alde bakoitzean marroia arte, ondoren, banakako piezak biltzeko paperarekin eta bidali 45 minutu behar duzu. preheated labean. 200 gradutara Bake.

• Entsalada "la Zesarri bat." Hiru egosiak hard-arrautza, egosia inork besteko oilaskoa bularreko, pepino freskoa, txinera aza edo letxuga (400 g), jogurt gantz gutxiko, gatz apur bat eta mostaza izango duzu. Haragia ebaki dadotan. Aza eta pepino txikituta nahierara. Berrezartzeek 100 jogurt g, mostaza teaspoonful bat eta gatz pixka bat txiki nahastu. Osagaiak nahastu, entsalada zerbitzatu behar da, aurrez bota limoi.

gogoa izango litzateke, ondoren produktu itxuraz sinplea eguneroko plater eta findu egosten dezakezu.

Protein dieta bodybuilders bakarrik da?

Oker da dieta proteina handia da hori baliagarria da bodybuilders eta maratoi korrikalari bakarra da. laguntzen ez bakarrik muskulu masa eraikitzeko. Zergatik gofreak eta arrautza artean aukeratuz, arrautza hobeto aukeratzen da? pisua galtzea dieta eraginkorrena da - da proteina bat? Benetan da. Protein geldiarazi gosea, satiety sentsazioa handitzen eta ez bakarrik pisua galtzea, baina baita kontserbatzeko sustatzen laguntzen du.

Nola pisua galtzen?

Badira gantz grabatzeko oinarrizko bi modu faktore hauek, are hobeto elkarrekin dira lan horietako edozein optimizatzeko. ariketa eta proteina dieta honek. Hileko menu eta zure dieta produktu erabilgarria eta kalitate aldeko aldatu beharko luke. Hobeto oraindik, egin dieta egokia da zure ohitura osasungarriak.

Golden Arauak

Ez dago arau eta aholkuak pisua galtzen duzu, eta gorputzaren hobetzen laguntzeko zenbaki bat daude, argaltzeko berrikuspen haien eraginkortasuna duenik. Hona hemen horietako batzuk:

1. Saihestu "zuria" karbohidrato (ogia, arroza, zerealak, patatak, pasta), bai eta elikagai frijituak, breaded.
2. Jan elikagai bera. arrakastatsuena dieta, giharrak edo gorputzaren gantz galera, oinarritutako produktu bera erabilerari buruzko indartzea ardatz ala ez kontuan hartu gabe. Gauza nagusia - eskubidea horiek konbinatzeko.
3. Jan proteina ugari. Jende gehienak busti beraiek behe-karbohidrato dieta baxua energia kexatu, kontsumitzen dute gorputza normal funtzionatzeko nahikoa kaloria gisa. Konparatzeko, arroz katilu erdi bat dauka 300 kaloria, 1/2 espinakak kopa berriz kaloria 15 baino ez da! Ezin da barazkiak jan. Beraz, oso garrantzitsua da proteina eta lekaleak gehitzeko kaloria Berritze da.
4. Aukeratu eskubidea osagarri. Pasta eta patatak dira hobekien ordezkatuko barazkiak arabera.
5. Ez kaloria edan. Ez du ur eta unsweetened te berdea, ia mugarik gabe erabili ahal izango da aplikatuko. Baina freskagarriak eta zukuak, eta alkohol ibili behar da, halaber, geroztik ezkutuko kaloria.
6. Antolatu zeure burua astean opor tummy edo dieta egun deiturikoak behin. Demagun, adibidez, larunbatean izango da. Egun honetan, baimendu, izan ere, hori ez da normalean jaten eskuineko dieta sartuta ezer jateko joera: izozkia, txokolate barra bat edo horrelako zerbait. Aste elikadura metabolismoa A azeleratu da, beraz, apur bat tarta bat bezala, besteak beste, aste bat, ez dena hondatu.

Protein dieta: iritziak eta emaitzak

dieta proteina handia A obesitatea, diabetes eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagunduko du. Hainbat azterketa berretsi kudeatzen duten pisua galtzen, adibidez, Dukan Dieta eta Atkins dutenentzat iritzia positiboa. proteinak aurrera pisua askoz atseginagoa eta errazagoa galtzen, ez nekea eta indarra eta energia-galera sentimendua da, bai behe-karbohidrato dieta. Errezeta proteina dieta erabiltzen duten pisua galtzea, People, kontuan izan nahi diren helburuak direnek pepino batzuk eserita baino askoz azkarrago lortu dugu.

Zenbat proteina behar zoriontasuna osoa?

pisua eta gantz gordetzeko mantenduz giharrak gorputz masa, beharrezkoa da 0,5 eta 1 proteina gramo pisuaren kilo bakoitzeko jan. pisua kg 60 baldin bada, bazkari bat, kalitate handiko proteina gramo 20 behar ditu.

Dukan dieta

Frantziako elikaduran Ducane proteina dieta funtsa lau elikadura hobea programa desberdinak, bata bestearen atzetik osatzen dute. ezaugarri bereizgarria da hori hasierako fasean ezin da ezer proteina (haragia, arraina, arrautzak eta gantz gutxiko esnekiak elikagai) ezik jan eta ur asko (eguneko 3 litro arte) edan. pisu galera azkar batekin hasten da, eta pixkanaka-pixkanaka eta epe luzerako egituratutako dieta bat eramaten pisua galdu ez da inoiz itzuliko bermatzeko. Beste osagai sekretua Dukan Dieta olo, edo hobeto esanda, olo bran, bertan ura xurgatzen hesteetan, satiety sentimendua, bihotza osasun onuragarria sortzeko eta idorreria arintzeko da. Pisu galera saihestezina eta azkarrak dira.

pisua galtzea hurbildu behar zentzuzkoa

arrakasta galera kilogramo lehen gakoetako bat da helburu pisua duten eskubidea gorputzari ezartzeko, eta askoz ere ahalegin, bizitza amaitu arte gabe mantendu dezakezu. kontu sexua, adina (emakume baten danborrada pisua handitzen hamarkada bakoitzarekin), familia gehiegizko pisua, bere barruti propioa arazoak historia bat hartuz, zure bidea eraikitzeko pisu ideal behar duzu. Horrek esan behar ez dugun ezarri geure unrealistic golak. Dena inteligentzia batera hurbildu behar dute, beren osasunaren barne.

proteina-eduki handiko elikagai gozoak zerrenda

proteina dieta aukeratu ondoren bada, jan dezakezu? Hemen gozoena baimendutako produktuen zerrenda bat da:

• Arrautzak. Hau planetako elikagai osasuntsuena eta nutritiboa bat da.
• Almendra. elikagai garrantzitsua askok, bitamina E, manganesoa eta magnesio barne ditu.
• Oilasko azala gabe bularreko. Hau proteina aberatsak ezagunenetako elikagai bat da. Oso erraza da prestatzen, eta zaporea ez da aspergarria.
• Oloa. Hau da, ziurrenik, planetako aleak osasuntsuena bat, ez dago zuntz erabilgarria, magnesioa, manganesoa, thiamin (B1 bitamina) eta beste hainbat mantenugai zati bat da.
• Mamia. Behe-kaloria eta gantz gutxiko, produktua kaltzio, fosforo, selenio, B12 bitamina, riboflavin (B2 bitamina) osatzen dute, eta beste hainbat mantenugai.
• Azukre gabeko Greziako jogurtak. Zaporetsua, osasuntsu eta nutritiboa, jogurt edo beste baino proteina gehiago ditu gantz gutxiko jogurt.
• Esne. kalitate handiko proteina-iturri bikaina da, kopa bat proteina hutsa gramo 8 dauka.

proteina Poder

Gorputza ahalegin gehiago digeritzeko eta proteina xurgatzeko behar du. Horrek esan nahi kaloria gehiago erre duzula. plus handi bat da ere proteina dieta eserita eta ehuneko 30 proteina injektatu zure dieta jaten ia 450 kaloria eguneko gutxiago ez dutenek baino. dieta honen arrakasta da galtzen duzula gantz, ez muskulua. Gorputza aminoazidoak erabiltzen proteina muskulu, hau da, ez bakarrik egin duzu indartsuagoa, baina baita kaloria are grabatzeko ez zaudenean aktiboa laguntzeko eraikitzeko.

Zer mehatxatzen proteina falta da?

Protein gorputzaren zelula guztietan erabiltzen da eta muskulu eraikin kritikoa da, funtzio neurologikoa mantenduz, digestio-laguntzak, eta hormona naturalean orekatzeko eta altxatutako aldarte mantentzeko. dietan proteina iturri ezberdinen kopurua nahikoa gabe, zenbait aminoazidoen gabezia arriskua duzu. energia maila baxua, muskulu masa handitu, kontzentrazio baxuetan eta memoria, aldarte columpios, unsteady odol azukre maila eta arazoak dituzten edo pisu galera arazoak - Ondorioz. Proteinak erabiltzen dira egunero, zaindu zituzten gorputz-atal guztietan - azala eta ile-tik digestio-entzimak eta oro har sistema immunologikoa, etengabe ari dira ari suntsitu eta ordezkatu behar da.

goi-proteina dieta sortzeko aholkuak

Protein dieta (iritzia eta emaitzak berretsi bere eraginkortasuna) benetan funtzionatzen du. Abantaila nagusia gosea, pisu galera eta eraikin muskulu masa taming dira. Lehenik eta behin, ezinbestekoa da proteina iturri onenak identifikatzeko. haragi giharrak, itsaski, babarrunak, soja, gantz gutxiko esnekiak, arrautzak, fruitu lehorrak eta haziak - Hauek gantz saturatu eta kaloria gutxiko produktuak dira. Ziurtatu barazkiak, besteak beste, zure dietan zuntz eta beste elikagai garrantzitsua da.

Haragia aukeratzerakoan, arreta behar du bere gantz gutxiko barietate. arraina bezala, orduan ez da fatter hobeto. Arrautzak bikaina kostu txikiko proteina iturri bat dira. Babarrunak lagunduko sentitzen beteta jada, kolesterol txarraren maila murrizteko. ere garrantzitsua gantz gutxiko esnekiak, hala nola, esnea, gazta eta jogurtak produktuak gehitu behar da. Beharrezkoa proteina, kaltzio ematen dute, ez bakarrik baina baita bihotza osasuntsu eta hezurrak sendo da.

Nola karbohidrato aurre egiteko?

proteina dieta dakar ala ez adierazten Karbohidrato egun? Zure menu, plangintza proteinen eduki handia, ezinbestekoa da elikagai mugatzeko zerealak, zerealak, fruitu bezala karbohidrato proportzio handia, eta barazkiak batzuekin. produktu horien kontsumoa murriztea daiteke bateko pisua galtzea ekarriko du, eta ur asko galduko du. The pisua galtzea dieta eraginkorrena zerealak erabilera murriztea, baina ez horiek errefusa osoa eskaintzen du.

fruitu bezala, orduan gehiegi horiek eta ez du merezi. Hala ere, karbohidrato egun goizez edo arratsaldez, zerealak, pasta, edo patata-kopuru txiki bat ordaindu ahal izango duzu, gainera, proteina dieta bat eman ahal izango da, baina ondoren bakarrik lehenengo emaitzak lortzen ari da. Pixkanaka-pixkanaka, elikagai berriak gehitu dezakezu zure dieta. Aurreikusitako zuntz dieta hilabete bat, menua, da orekatua bada, ziurtatu emaitzak emateko.