Ariketak eraginkorrena aldakak for

Emakume bakoitzak du inoiz galduko pisua daki zailena doikuntza hori izterrean da. Baina bularrean eta aurpegian galtzeko pisua zergatik baina lehen da. Eta, beraz, gorputzaren proportzio guztiak orekatzeko eta edozein adin panpina agertzea nahi duzun.

ikusi duzu bada arazo hau denean zifra guztiak, oro har, normal, eta izterrak handiegia, ondoren, behin betiko behar artikulu honetan lagunduko duzu. Zergatik? Da nola gaia eskainitako ariketak izterrean. Horietako egiten duzun, egunero bada, gutxienez, erdia denbora librearen ordu bat da esleitzean arratsaldean, ondoren 2-3 aste igaro ondoren figura taut eta oinak itxura izango - nabarmen slimmer.

squats

Dezagun gure prestakuntza squats batera. ariketak eraginkorrena izterrak egiteko garaia da. You squats osoa, eta Crouch gisa egin daitezke. Gauza da, zenbat aldiz horiek egiteko. 20 aldiz gomendatzen dut hasita, pixkanaka karga handituz. Kasu honetan, hura da erabiltzen bai kanpoko eta barruko izterrean muskuluak.

lunges

ostikoka eraso ere oso aldakan argaltzeko eraginkorra. Horietako eginez, zaindu gorputzaren oreka du. Horretarako behar dute: jaikitzen alfonbra gainean zuzen, besoak alde. ezkerreko hanka lunging urrun aurrera, bere oreka mantentzeko, eta, ondoren, hasierako posizioa itzuliko nahian. Orduan bera egiten ari zaren beste hanka, eta beraz, 15 aldiz. Ez luke presarik ariketak kargatu izterrak da. 20 minutu lehen aldiz horretarako nahikoa izango da. Izan ere, bigarren egunean klasea ondoren nahiko mina eta ondoeza asko zure hankak sentitzen duzu. Baina astebete geroago ahaztuko. Ondoren, karga handitu behar dira.

Mahi oinak

Lehen bi ariketak hip izan zen zaila bada egiteko, ikasgelan gisa indartsua gihar tentsioa da, orain apur bat erlaxatu dezakezu - ez jaurtitzeko euren oinak. biak zutik eta etzanda egin ahal izango dute. Lehen isla batean, Zutik zuzen, besoak alde, aldi berean, eskuineko hanka, gero ezkerretara, 20 aldiz bakoitza igotzeko. Bigarren isla ere etzan lurrean zure ezkerretik, hankak zuzen. Focus da ezquerrecoy, eutsi bere ondoan eskubidea. eskuineko oina altxatu dugu eskuineko angelu solairuan, eta itzuliko da atzera. beraz, 20 aldiz egiten ari gara. Ondoren pasatzean baino bere eskuinaldean kalera, eta ezkerreko oina bera.

zenbait gomendio

Azkenik, zenbait aholku eman nahi dut. izterrak ariketak fisikoak eginez, mantendu arnasketa. erlaxazioa, exhale duzun bezala - - gehienezko tentsioa inhale On. Erakarri aldizka. Hobe da egin egunero ordu erdiz, gastatzen duzu 2 ordu, bakarrik astean bitan entrenatzen. Saihestu areagotu indartsu. Azken finean, harmonia oinak lortzeko, ez eman muskuluak ponpa aldakan, boxeolaria bezala nahi dugu.

ariketak eraginkorrena izterrak jotzen dugu. Horietako laguntzaz azkar lortu ahal izango dugu harmonia hankak. denborarik onena, horiek gauzatzeko - arratsaldean lan egin ondoren. Goizean ondoren, gure gorputza lo dago oraindik. Eta denbora librea, normalean egunaren hasieran apur bat behar dugu. Beraz, oso nekatuta, lanean nahiz, hartu arau bat egunero baliatu nahi. ariketa horiek egiten baduzu aldizka, emaitza ez luze.